आपको रोजाना खाने के लिए कितने कार्बन पानी की आवश्यकता होती है?

कुछ लोग कहते हैं कि कार्बन पानी बहुत ज्यादा नहीं खाया जा सकता है, लेकिन कुछ लोग कहते हैं कि कम कार्बन वजन घटाना लंबे समय तक नहीं टिक सकता है। तो आप कितना कार्बन पानी खा सकते हैं? बस मुझे जवाब बताएं।

एक अच्छा वजन घटाने आहार, गर्मी वितरण मूल रूप से इस अनुपात का पालन करता है: वसा का अनुपात 20% ~ 30% है, कार्बोहाइड्रेट 50% ~ 60% है, प्रोटीन 15% से अधिक है। दूसरे शब्दों में, कार्बन पानी की कुल मात्रा हर दिन खाती है उस दिन आपको 50% से 60% गर्मी की आवश्यकता है।

यदि आपको वजन घटाने के दौरान प्रति दिन 1500 कैलोरी खाने की ज़रूरत है, तो आपको कार्बन पानी से 750 ~ 900 कैलोरी की आवश्यकता है:

1500 * 50% = 750 केकेसी

1500 * 60% = 900 केकेसी

और 1 जी कार्बन पानी 4 कैलोरी है, तो आपको 187.5 ~ 225 ग्राम कार्बन पानी की आवश्यकता है:

750 ÷ 4 = 187.5g

900 ÷ 4 = 225g

नोट ठीक है, यहाँ कहने के लिए नहीं है कि चावल की 187.5g के वजन का वजन है, लेकिन कार्बन पानी वजन के अंदर चावल।

उदाहरण के लिए, 52G कार्बोहाइड्रेट के बारे में चावल का एक कटोरा, यदि आप केवल चावल कार्बोहाइड्रेट पूरक खाते हैं, यह कम से कम 3.6 की एक कटोरी खा सकते हैं। एक मध्यम आलू, 38 ग्रा कार्बोहाइड्रेट के बारे में है अगर आप कार्बोहाइड्रेट जोड़ने के लिए केवल आलू खाते हैं, तो खाने के कम से कम 5 आलू कर सकते हैं।

लेकिन कार्बोहाइड्रेट अमीर, इसलिए सटीक गणना का प्रकार, इस तरह के भोजन की संरचना टेबल या 39 वजन घटाने फिटनेस पुरुष कॉलेज संख्या (भोजन के नाम भेज पाया जा सकता है कैलोरी) के रूप में खाद्य और भोजन ऊर्जा संतुलन गणना उपकरण, पूरा करने की आवश्यकता ~

आप बहुत ज्यादा मुसीबत कर रहे हैं, याद पानी की इन आम कार्बन राशि पर्याप्त है:

मुख्य भोजन

एक स्वस्थ वयस्क के लिए जो:

दैनिक प्रधान भोजन = 2 मुट्ठी अनाज + एक मुट्ठी आलू या विविध सेम, वजन शायद: 250 ग्राम - 400 ग्राम, यहां पके हुए वजन को संदर्भित करता है।

फल

हर दिन खाए गए फल की मात्रा लगभग 200-350 ग्राम पर नियंत्रित होती है। यह शायद एक सेब है ~

चीनी जोड़ें

प्रति दिन चीनी की मात्रा 25 जी पर नियंत्रित होती है, अधिमानतः 50 ग्राम से अधिक नहीं। यह शायद 250 मिलीलीटर कोला है।