بعض الناس يقولون أن مياه الكربون لا يمكن أن تؤكل أكثر من اللازم ، ولكن بعض الناس يقولون أن فقدان الوزن منخفض الكربون لا يمكن أن يستمر طويلا ، فكم كمية ماء الكربون التي يمكنك تناولها فقط صحيحة ، فقط دعني أعرف الإجابة.
اتباع نظام غذائي جيد لتخفيض الوزن ، وتتبع توزيع الحرارة أساسا هذه النسبة: نسبة الدهون 20 ٪ ~ 30 ٪ ، والكربوهيدرات هو 50 ٪ ~ 60 ٪ ، والبروتين أكثر من 15 ٪. وبعبارة أخرى ، فإن الكمية الإجمالية من مياه الكربون تؤكل كل يوم تحتاج إلى 50٪ إلى 60٪ من الحرارة في ذلك اليوم.
إذا كنت بحاجة إلى تناول 1500 سعر حراري يوميًا أثناء فقدان الوزن ، فستحتاج إلى 750 ~ 900 سعر حراري من مياه الكربون:
1500 * 50٪ = 750 سعر حراري
1500 * 60٪ = 900 سعر حراري
و 1 غرام من ماء الكربون هو 4 سعرات حرارية ، فأنت بحاجة إلى 187.5 ~ 225 غرامًا من مياه الكربون:
750 ÷ 4 = 187.5g
900 ÷ 4 = 225G
لاحظ ، الوزن هنا ليس وزن 187.5 جرام من الأرز ، لكن وزن الكربون في الأرز.
على سبيل المثال، وعاء من الأرز عن الكربوهيدرات 52G، إذا كنت تأكل الوحيد ملحق الكربوهيدرات الأرز، فإنه يمكن أن تأكل وعاء من 3.6 على الأقل. بطاطا متوسطة حوالي الكربوهيدرات 38g و، إذا كنت تأكل البطاطا فقط لإضافة الكربوهيدرات، لذلك تناول على الأقل 5 فقط يمكن البطاطس.
ولكن نوع من الكربوهيدرات الغنية، وحساب دقيق لذلك، تحتاج إلى تلبية أدوات ميزان الحساب الغذاء والطاقة الغذائية، مثل الجداول مكونات الأغذية أو 39 الوزن رقم كلية فقدان اللياقة البدنية الذكور (إرسال أسماء المواد الغذائية ويمكن الاطلاع على السعرات الحرارية) ~
إذا كنت في ورطة ، تذكر أن هذه الكاربونات الشائعة كافية:
الغذاء الرئيسي
لشخص بالغ صحي:
الغذاء اليومي الأساسي = 2 قبضة من الحبوب + بطاطا مقلية أو حبوب متنوعة ، الوزن هو على الأرجح: 250 غرام - 400 غرام ، هنا يشير إلى الوزن المطبوخ.
فاكهة
يتم التحكم في كمية الفاكهة التي يتم تناولها كل يوم بمعدل يتراوح بين 200-350 جرامًا ، وهو على الأرجح تفاح كثير جدًا
أضف السكر
يتم التحكم في كمية السكر المضاف في اليوم عند 25 جم ، ويفضل ألا يزيد عن 50 جم ، وربما 250 مل من الكولا.
