وزن میں کمی کے دوران آپ کو چینی چھوڑنا چاہتے
، چھوڑو وزن میں کمی کے لئے چینی کی مددگار ہے اگر ایسا ہے تو آپ کو بہترین مناسب چھوڑ شکر کے دوران وزن کم کر سکتے ہیں، چینی چھوڑنے یہاں کے بارے میں بات مکمل طور پر نہیں ہے جیسا کہ قدرتی پھل fructose کے اب بھی کھا سکتے ہیں میٹھی چیزیں، کھانا نہیں ہے.
اگرچہ ہم یہ نتیجہ اخذ نہیں کر سکتے ہیں، لیکن 'وزن میں کمی' اکثر شکر کے چھوڑنے کی مصنوعات کا پہلا ساتھی میں سے ایک کے طور پر درج کیا جاتا ہے. شکر نہ صرف غذائیت سے بھرپور ہے، بلکہ 'بھوک ہارمون' کے سراو کو فروغ دینے کے، یہ کھانے کے نتیجے میں، بھوک کی حوصلہ افزائی کرے گا، بہت زیادہ، یا کھانے کے لئے نہیں چیزیں کھانے کے لئے. اس کے علاوہ، چینی کی ضرورت سے زیادہ کی انٹیک کیلوری کی مقدار بڑھ جائے گی مشکل جائیں گے. کیلوری کی میٹھی کالی چائے روزانہ کی انٹیک کے 3 کپ پینے سے 92 کلو کیلوری (چینی کی 24 گرام تک پہنچ سکتے ہیں = 6 چوک چینی)! نادانستہ، کل کیلوریز کا دن انٹیک تک پہنچ گیا ہے تجویز کردہ یومیہ کی انٹیک کے 5 فیصد چینی کی 30 گرام ہے، اس رقم مناسب ہے. چینی کی حد انٹیک، کوئی غذائی اجزاء کیلوری کی مقدار کم ہو جائے گا اور ضرورت سے زیادہ کیلوری کی مقدار.
چھوڑو چینی اور کم GI غذا کہنے کے لئے آسان ہے، لیکن لاگو ہے تو یہ ہر جگہ کھانا بارودی سرنگوں کی ایک قسم کو مل جائے گا آپ ایک دفعہ اس کے کیا کرنا ہے معلوم کرنے کے لئے آسان ہے کے لئے ایک دن میں تین کھانے کے سامنے کافی ہوم ورک کرنا نہیں ہے تو، میں نے کھانے کے لئے نہیں کھانے کے لئے کیا ہے پتہ نہیں کیا پتہ نہیں کچھ کھایا،. وہاں ہو Papan لئے بھی ایک بہت بہن یکسر غذا نہیں کھاتے. یہ بالکل درست نہیں ہے، مجھے امید ہے کہ آپ کو چھوڑ امیر خوش کھانے کے دوران کھانے میں چینی کی بھی کھا سکتے ہیں ~
وزن میں کمی کے دوران چینی کو کس طرح چھوڑ دیں
چینی غذا چھوڑ کے دوران خاص طور پر مٹھائی کھانے کے لئے پسند ہے جو لڑکیوں، وزن میں کمی، زیادہ، فکر مند جان کر کہ وہ چینی کی زیادہ کنٹرول کی خواہش کر سکتے ہیں، حتمی اثر الٹا ہو جائے گا جب، یہ رجوع کر سکتے ہیں کے طور پر، بہت زیادہ فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے چینی سے نکلنے کیلئے مندرجہ ذیل اقدامات کریں:
پہلا قدم: چھپا چینی کی فیرریٹ
کچھ کھانا کھا اگرچہ کرنا اور میٹھی محسوس نہیں، لیکن چینی مواد منفی درجہ زیادہ تھی. گلوکوز، sucrose کے، fructose کے، لیکٹوج، مالٹوسی، شہد، کارن سیرپ اور چینی سمجھا جاتا ہے، اس سے زیادہ ہم غذائی اجزاء کے اجزاء کی فہرست کے سامنے آئے، ان کے مواد، سب سے پہلے ان سے شامل کر شکر سوادج کھانا ہم کھانے کے لیبل کو دیکھنے کے لئے سیکھنا چاہئے کے لئے ووٹ ڈالنے کے لئے نہیں ہے، زیادہ ہے. اعلی چینی غذا سے پرہیز کرتے ہیں، تا کہ پیکج کے کھانے میں چھپا ہوا ہے یہاں تک کہ اگر شکر، ہم نے باہر نکالا جا سکتا ہے. دوم ایک بار پھر آپ کی گرم مشروبات اور خوراک اضافی چینی شامل کریں، اور بھی جسم کم چینی انٹیک نقطہ بنا. پکانے میٹھا اور ھٹا، Teriyaki کی اور دوسرے طریقوں سے بچنے کے لئے توجہ دینا چاہئے، اور چینی شامل ہیں چینی کی مقدار میں اضافہ ہوا ہے، بلکہ نہیں نمک کا ذائقہ ڈھونڈنا، نادانستہ طور پر نمک کی مقدار میں اضافہ.
مرحلہ 2: چھوڑ دو
مٹھائی پسند ہے جو لوگوں کے لئے، اچانک ناداری کی سب آپ کبھی کبھار تھوڑا مفن یا چاکلیٹ کا ایک ٹکڑا کھانے کے لئے طمع کی مخالفت نہیں ہے، تو چھوڑ کر واقعی مشکل ہے، یہ قدم بہ قدم لاگو کیا جا سکتا ہے. لہذا، تاکہ وہ شکر کے چھوڑ محسوس کرنے میں ناکام نہیں کرتے ، اور یہ کہ کم چینی غذا چند ہفتے آپ کو چینی کی مقدار کو کم کرنے کے بعد اعلی چینی غذا پر انحصار کے مقابلے میں بہت بہتر ہے یقین کرنے کے لئے، اس کے لئے خود اعتماد چھڑی جاری رکھنے کے لئے، آپ کو مل جائے گا: اندرونی اور بیرونی جسم ہوگا کر دے گا کہ کچھ تبدیلیاں آپ کو اعلی چینی غذا چاہتے ہیں کبھی نہیں، اس پر قائم رہنے کے لیے اپنے آپ کو حوصلہ افزائی.
تیسرے مرحلے: پروسیٹکس کا افسوس کم چینی کو بنانے کے لئے
چینی کے انسان کی آنتوں میں شکر کے لئے آنتوں پودوں مانگ کے عدم توازن میں ماحولیاتی بہت اہم کردار بہت زیادہ ہے میں ادا کرتا ہے، اور آپ کو مکمل طور پر کاربوہائیڈریٹ کی انٹیک ایسا نہیں کرتے جب یہ مطالبہ بھی بدتر ہو جائے گا. بعض صورتوں میں، مکمل طور پر گٹ میں نقصان دہ بیکٹیریا کی تعداد میں اضافہ، کاربوہائڈریٹ غذا سے بچنے غذائیت کی کمی کا باعث بن سکتا ہے. جسم میں نقصان دہ بیکٹیریا کو مارنے کے لئے بہتر راستہ مثلا دہی، پنیر، اچار اور پر مشتمل ہے کہ دوسرے کھانے کی اشیاء پروبائیوٹکس کی ایک باقاعدہ انٹیک ہے پروبیوٹکس کی ایک قسم.
مرحلہ 4: اپنی خواہش کو چینی کے لئے دباؤ
آپ اس وقت چینی کی، کے نتیجے میں مٹھائی کے لئے آپ کی ضرورت میں اضافہ ہو سکتا ہے جس کی غذائی مقدار کو کم کرنے کے لئے شروع کرتے ہیں تو، میں بھی کرپالو نہیں ہو جیسے کم چینی سبزیاں، اور پھل مٹھائی کی بجائے دیگر کھانے استعمال کرنے کے لئے چاہتے ہیں کر سکتے ہوں.
مرحلہ پانچ: بھوک زیادہ پروٹین کی ضرورت ہے
کبھی کبھی ہم بھوک محسوس، اور بہت ضرورت پروٹین کی لاش کی فراہمی نہیں ہو سکتا ہے، نہ کاربوہائیڈریٹ اعلی پروٹین کھانے کی اشیاء آہستہ آہستہ نیچے توڑ، جیسے گوشت، مچھلی کے انڈے، پھلیاں عمل انہضام کی نالی، ترپتی کا مضبوط ہمارے احساس، میں نے ایک طویل وقت باقی . شاکاہاریوں کے لئے کلاسوں اور گری دار میوے، سبزی پروٹین پھلیاں مشتمل کھانے کی اشیاء کی انٹیک پر خصوصی توجہ کے ساتھ.
