คุณต้องการที่จะออกจากน้ำตาลในระหว่างการลดน้ำหนัก?
Abstinence จากน้ำตาลจะเป็นประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก, ดังนั้นจึงเป็นที่ดีที่สุดที่จะออกจากน้ำตาลถ้าคุณสามารถในระหว่างการลดน้ำหนัก, และสิ่งที่กล่าวว่าที่นี่ไม่ได้ที่จะกินอะไรหวานเลย, เช่นผลไม้และฟรักโทสธรรมชาติยังสามารถกิน. แม้ว่าจะไม่สามารถสรุป ' การลดน้ำหนัก ' มักจะแสดงเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์คู่แรกที่จะออกจากน้ำตาล น้ำตาลไม่เพียงแต่มีคุณค่าทางโภชนาการแต่ยังเพื่อที่จะส่งเสริม ' การหลั่งฮอร์โมนหิว ' จะกระตุ้นความอยากอาหารที่นำไปสู่การกินมากเกินไปหรือไม่สามารถกินสิ่งที่จะยากที่จะกิน นอกจากนี้การบริโภคที่มากเกินไปของน้ำตาลยังสามารถเพิ่มปริมาณแคลอรี่ ดื่มชาดำเพียง3ถ้วยต่อวันปริมาณแคลอรี่สามารถเข้าถึง๙๒,๐๐๐แคลอรี (น้ำตาล24กรัม = 6 ก้อนน้ำตาล)! รู้ตัว, จำนวนรวมของแคลอรีที่บริโภคในวันที่ได้ถึง 5%, ปริมาณการบริโภคที่แนะนำของน้ำตาลต่อวันคือ30กรัม, จำนวนนี้มีความเหมาะสมมาก.
การจำกัดปริมาณการบริโภคของน้ำตาลลดการบริโภคแคลอรีโดยไม่มีโภชนาการและปริมาณแคลอรี่มากเกินไป Abstinence และอาหารราคาต่ำเป็นเรื่องง่ายที่จะพูดแต่เมื่อนำมาใช้จะพบความหลากหลายของอาหารในระเบิดเป็นทุกที่ถ้าไม่ได้ทำงานที่ดีในด้านหน้าของสามมื้อต่อวันเป็นเรื่องง่ายที่จะจมในเวลาไม่ทราบว่าสิ่งที่จะกินไม่ทราบว่ากินที่ไม่สามารถกินได้ มีแม้กระทั่งจำนวนมากของหญิงเพื่อที่จะกลัวไขมัน, เพียงแค่ไม่กินอาหารหลัก.
นี้ไม่ได้ค่อนข้างขวา, ผมหวังว่าเรายังสามารถกินและกินมากสนุกในระหว่างการสูญเสียน้ำหนักออกจากน้ำตาล ~
วิธีการออกจากน้ำตาลในระหว่างการลดน้ำหนัก
การสูญเสียน้ำหนักระหว่างการถอนน้ำตาลไม่จำเป็นต้องกังวลเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่ชอบที่จะกินขนม, ที่น่าสนใจมากขึ้นที่จะลดน้ำหนัก, บางทีการควบคุมมากขึ้นไม่ทราบความปรารถนาของพวกเขาที่จะกินน้ำตาล, ผลสุดท้ายจะย้อน, คุณสามารถอ้างอิงขั้นตอนต่อไปนี้เพื่อออกจากน้ำตาล:
ขั้นตอนแรก: ดึงน้ำตาลที่มองไม่เห็น อาหารบางอย่าง, แม้ว่าพวกเขาจะไม่รู้สึกหวานที่จะกิน, มีความแปลกใจสูงในน้ำตาล. กลูโคส, ซูโครส, ฟรักโทส, แลคโตส, maltose น้ำผึ้งและน้ำเชื่อมข้าวโพดเป็นน้ำตาลทั้งหมดและมากขึ้นพวกเขาอยู่ในด้านหน้าของตารางส่วนผสมอาหารที่สูงกว่าเนื้อหาของพวกเขา หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลสูง, ก่อนอื่น, ไม่ได้เลือกอาหารที่อร่อยเหล่านี้ที่เพิ่มน้ำตาล. ให้แน่ใจว่าได้เรียนรู้ที่จะมองไปที่ฉลากอาหารเพื่อให้แม้กระทั่งน้ำตาลที่มองไม่เห็นในอาหารที่บรรจุภัณฑ์สามารถดึงออกมาจากเรา ที่สอง, หยุดการเพิ่มน้ำตาลเพิ่มเติมให้เครื่องดื่มร้อนของคุณและอาหาร, และช่วยให้ร่างกายกินน้ำตาลน้อย.
การปรุงอาหารควรให้ความสนใจกับ, พยายามที่จะหลีกเลี่ยงความหวานและเปรี้ยว, ตุ๋นและวิธีการอื่นๆ, และเพิ่มน้ำตาลไม่เพียงแต่เพิ่มการบริโภคของน้ำตาล, แต่ยังครอบคลุมถึงรสชาติของเกลือ, โดยไม่ได้ตั้งใจยังเพิ่มปริมาณการบริโภคของเกลือ.
ขั้นตอนที่สอง: อย่าปิดทั้งหมดในครั้งเดียว สำหรับคนที่ชอบขนม, ต้องการที่จะออกจากทั้งหมดในครั้งเดียว, มันเป็นเรื่องยากจริงๆ, คุณอาจต้องการที่จะประสบความสำเร็จค่อยๆ. ดังนั้นถ้าคุณเป็นครั้งคราวต่อต้านการทดลองกินมัฟฟินน้อยหรือชิ้นส่วนของช็อคโกแลตไม่รู้สึกว่าพวกเขาไม่สามารถที่จะออกจากน้ำตาลเพื่อดำเนินการต่อที่จะดำเนินการด้วยความมั่นใจที่จะเชื่อว่าอาหารน้ำตาลต่ำที่ดีกว่าการพึ่งพาของเราในอาหารน้ำตาลสูง
หลังจากไม่กี่สัปดาห์ของการลดปริมาณน้ำตาลของคุณ, คุณจะพบว่ามีการเปลี่ยนแปลงบางอย่างภายในและภายนอกร่างกายของคุณที่จะทำให้คุณไม่ต้องการอาหารน้ำตาลสูงและสนับสนุนให้ตัวเองที่จะติดมัน.
ขั้นตอนที่สาม: เสียใจของการลดน้ำตาลในโปรไบโอติกที่จะซ่อม น้ำตาลมีบทบาทสำคัญมากในระบบนิเวศของลำไส้มนุษย์, และความต้องการสำหรับน้ำตาลในพืชลำไส้ที่ไม่สมดุลที่มีขนาดใหญ่, และอุปสงค์นี้ได้รับแย่ลงเมื่อคุณไม่กินน้ำตาลที่ทั้งหมด. บางครั้ง, อย่างสมบูรณ์หลีกเลี่ยงน้ำตาลในอาหารที่สามารถนำไปสู่การขาดโภชนาการและเพิ่มจำนวนของเชื้อแบคทีเรียที่เป็นอันตรายในลำไส้.
วิธีที่ดีกว่าที่จะฆ่าแบคทีเรียที่เป็นอันตรายในร่างกายคือการเป็นประจำกินโปรไบโอติกเช่นโยเกิร์ตชีสกิมจิและอาหารอื่นๆที่มีความหลากหลายของโปรไบโอติก
ขั้นตอนที่สี่: ยับยั้งความอยากน้ำตาล เมื่อคุณเริ่มลดปริมาณของน้ำตาลในอาหารของคุณ, มันอาจจะเพิ่มความต้องการของคุณสำหรับขนม.
ในขณะนี้, ไม่ได้กินเกินไป, คุณอาจจะใช้อาหารอื่นๆแทนของหวาน, เช่นผักน้ำตาลต่ำ, ผลไม้และอื่นๆ.
ขั้นตอนที่ห้า: โปรตีนเพิ่มเติมที่จำเป็นเมื่อหิว บางครั้งเรารู้สึกหิวและมันก็อาจจะดีว่าร่างกายหมดท่าต้องการอุปทานของโปรตีนไม่น้ำตาล อาหารโปรตีนสูงทำลายลงช้ามากขึ้นและยังคงอยู่ในระบบทางเดินอาหารเป็นเวลานาน, ให้เรารู้สึกที่แข็งแกร่งของความแน่น, เช่นเนื้อสัตว์และไข่ปลา, ถั่วและถั่ว.
สำหรับมังสวิรัติ, ความสนใจเฉพาะควรจะจ่ายเพื่อบริโภคอาหารที่มีโปรตีนพืชเช่นถั่ว. คุณต้องการน้ำตาลน้อยในระหว่างการลดน้ำหนัก? ทำไม
