Вы хотите бросить сахар во время потери веса?
Полезно похудеть на потерю веса, поэтому лучше всего бросить сахар, если сможете. Во время потери веса сахар не полностью сладкий. Естественные фруктозы, подобные фруктам, все еще можно съесть.
Хотя это не может быть сделано, «потеря веса» часто упоминается как один из основных побочных продуктов запрета на сахар. Сахар не только питателен, но также способствует секреции «голодных гормонов», которые могут стимулировать аппетит, приводить к слишком большому или не едят. Кроме того, слишком много сахара увеличит потребление калорий. Выпейте только 3 чашки сахаристого черного чая в день, а потребление калорий может достигать 92 ккал (24 г сахара = 6 блоков) Сахар)! Бессознательно, общее потребление калорий за день достигло 5%, а рекомендуемое потребление сахара в день составляет 30 г. Это очень подходит. Ограничение потребления сахара уменьшит потребление калорий без питания. Чрезмерное потребление калорий.
Сахар-удаление и низко-GI диеты просты, но как только они будут реализованы, они обнаруживают, что мины в различных продуктах питания повсюду. Если вы не делаете достаточного количества домашних заданий, легко быть подавленным в условиях трехкратного приема пищи. Я не знаю, что есть, я не знаю, какие я могу есть, и я не могу есть. Есть даже много сестер, которые не едят основные продукты питания, чтобы бояться жира. Это не совсем правильно. Я надеюсь, что каждый может есть слишком много во время потери веса и без сахара.
Как бросить сахар во время потери веса
Во время периода потери веса вам не нужно слишком беспокоиться, особенно для девочек, которые любят есть сладости. Чем больше вы теряете вес, тем больше вы хотите достичь. Чем больше вы будете контролировать желание есть сахар, конечный эффект будет контрпродуктивным. Выполните следующие шаги, чтобы бросить сахар:
Первый шаг: вынуть скрытый сахар
Некоторые продукты не чувствуют себя сладкими при еде, но содержание сахара высокое. Глюкоза, сахароза, фруктоза, лактоза, мальтоза, мед и кукурузный сироп - все сахара. Чем больше ингредиентов помещается перед списком пищевых ингредиентов, Прежде всего, не следует выбирать такие вкусные продукты, которые добавляют сахар. Обязательно научитесь смотреть на этикетки с продуктами питания, чтобы можно было даже захватить невидимый сахар в упакованной пище. Во-вторых, Не добавляйте дополнительный сахар в свои горячие напитки и продукты, а также заставляйте вас есть меньше сахара. Кулинария также должна обратить внимание, чтобы избежать сладкого и кислого, тушенного и т. Д., И добавление сахара не только увеличивает потребление сахара, но также Покрывая вкус соли, неосторожно увеличивайте потребление соли.
Шаг 2: Не уходите
Для людей, которые любят сладости, это действительно трудно бросить, это действительно сложно сделать шаг за шагом. Итак, если вы не можете устоять перед соблазном, съесть немного булочки или кусочек шоколада, не чувствуйте, что вы не смогли остановить сахар. Чтобы оставаться уверенными и настойчивыми, полагайте, что диеты с низким содержанием сахара намного лучше, чем наша зависимость от диет с высоким содержанием сахара. После того, как вы уменьшите потребление сахара в течение нескольких недель, вы найдете: Внутреннее и внешнее тело Некоторые изменения, эти изменения заставят вас больше не хотеть еды с высоким содержанием сахара, поощряйте себя придерживаться этого.
Третий шаг: сожаление пробиотиков, чтобы уменьшить количество сахара
Сахар играет очень важную роль в экологии человеческого кишечника. У несбалансированной кишечной флоры есть огромный спрос на сахар, и этот спрос становится еще хуже, когда вы вообще не потребляете сахар. В некоторых случаях полное избавление от сахара в рационе приведет к дефициту питательных веществ и увеличению числа вредных бактерий в кишечнике. Лучший способ убить вредные бактерии в организме - регулярно потреблять пробиотики, такие как йогурт, сыр, кимчи и другие продукты. Разнообразные пробиотики.
Шаг 4: Подавляйте желание сахара
Когда вы начинаете уменьшать потребление сахара в своем рационе, это может увеличить вашу потребность в сладостях. Не будьте слишком снисходительны в это время, используйте другие продукты вместо сладостей, таких как овощи с низким содержанием сахара, фрукты и т. Д.
Шаг 5: больше белка, когда вы голодны
Иногда мы чувствуем голод, возможно, что организм испытывает отчаянную потребность в белковой продукции, а не в сахаре. Продукты с высоким содержанием белка разлагаются медленно, а длительное время, оставшееся в пищеварительном тракте, усиливает наше насыщение, такое как мясо и яйца, бобы. Классы и орехи. Для вегетарианцев обратите особое внимание на продукты, содержащие растительный белок, такой как бобы.
