آیا می خواهید در هنگام کاهش وزن قند خود را ترک کنید؟
ترک قند برای کاهش وزن مفید است، بنابراین اگر شما می توانید وزن در طول بهترین قند مناسب ترک از دست دادن، شکر ترک صحبت کردن در مورد در اینجا این است به طور کامل نمی چیزهای شیرین، مانند فروکتوز میوه طبیعی هنوز هم می تواند غذا خوردن غذا خوردن نیست.
اگر چه ما نمی توانیم نتیجه بگیریم، اما «کاهش وزن 'است که اغلب به عنوان یکی از همسر اول از محصول به ترک شکر ذکر شده است. شکر نه تنها مغذی، بلکه برای ترویج ترشح، هورمون گرسنگی، آن را به اشتها را تحریک، و در نتیجه خوردن بیش از حد، و یا به غذا خوردن همه چیز سخت خواهد رفت به خوردن. علاوه بر این، مصرف بیش از حد قند خواهد مقدار کالری مصرفی را افزایش دهد. نوشیدن 3 فنجان چای سیاه و سفید شیرین مصرف روزانه کالری می توانید 92 کیلو کالری (24 گرم قند رسیدن = 6 مربع قند)! ندانسته، مصرف روز از کل کالری رسیده است 5 درصد از مصرف روزانه توصیه شده 30 گرم قند است، این مقدار مناسب است. مصرف حد شکر، بدون مواد مغذی خواهد مصرف کالری را کاهش می دهد مصرف بیش از حد کالری.
ترک شکر و رژیم غذایی با GI پایین، ساده برای گفتن است، اما در صورت اجرا آن را از انواع میدان های مین غذا در همه جا پیدا کنید، اگر شما برای مشق شب کافی در مقابل سه وعده غذا در روز کار را برای یک زمان آن را آسان به دانستن آنچه به انجام نیست، من نمی دانم خوردن هر چیزی، نمی دانم چه به خوردن چه چیزی برای خوردن ندارد. حتی یک خواهر زیادی برای Papan وجود دارد، انجام غذای اصلی مصرف نمی در دسترس نباشد. این کاملا درست نیست، من امیدوارم که شما را ترک قند در رژیم غذایی نیز می تواند غذا خوردن در طول غنی خوردن خوشحال ~
چگونگی ترک قند در هنگام کاهش وزن
در طول ترک رژیم غذایی قند لازم نیست که به نگرانی بیش از حد، به ویژه برای دختران که می خواهم به خوردن شیرینی، از دست دادن وزن، زمانی که اضطراب بیشتری، که دانستن آنها ممکن است کنترل بیشتری قند میل، اثر نهایی معکوس خواهد شد، می تواند به مراجعه مراحل زیر را برای ترک قند انجام دهید:
گام اول: از قند پنهان خارج شوید
اگر چه برخی از مواد غذایی برای خوردن و احساس شیرین، اما محتوای قند بازدارنده بالا بود. گلوکز، سوکروز، فروکتوز، لاکتوز، مالتوز، عسل، شربت ذرت و شکر در نظر گرفته، بیشتر ما در مقابل فهرست مواد تشکیل دهنده مواد تشکیل دهنده غذا آمد، خود را محتوای بیشتر است. اجتناب از رژیم غذایی با قند بالا، اول این است که برای این قند اضافه شده از مواد غذایی خوشمزه است. ما باید یاد بگیرند در برچسب مواد غذایی نگاه رای نیست، بنابراین، حتی اگر بسته قند در مواد غذایی پنهان است، ما همچنین می توانیم کشیده می شود از مرحله دوم، دوباره نوشیدنی های گرم و مواد غذایی خود را اضافه کردن شکر اضافی، و همچنین بدن را کمتر نقطه مصرف قند را. پخت و پز باید با توجه به جلوگیری از ترش و شیرین، تریاکی و روش های دیگر، و اضافه کردن شکر نه تنها به افزایش مصرف قند، بلکه پوشش طعم نمک، به طور تصادفی مصرف نمک را افزایش می دهد.
گام 2: ترک نکنید
برای افرادی که دوست شیرینی، همه می خواهم ناگهانی به ترک، واقعا دشوار است، آن را ممکن است اجرا شود گام به گام. بنابراین، اگر شما گاهی اوقات وسوسه به خوردن کلوچه و یا یک تکه از شکلات مقاومت در برابر نیست، نمی شکست دارند که به آنها شکر ترک ، و برای ادامه چوب اعتماد به نفس به آن، به این باور است که رژیم غذایی کم قند است بسیار بهتر از وابستگی ما به رژیم غذایی با قند بالا بعد از چند هفته شما مصرف قند را کاهش می دهد، شما را پیدا خواهد کرد: بدن داخلی و خارجی اتفاق خواهد افتاد برخی از تغییرات، این تغییرات باعث می شود شما دیگر غذای شکر بالا ندهید، خود را تشویق کنید که به آن برسید.
گام سوم: پشیمانی پروبیوتیک ها برای تشکیل شکر کمتر
شکر بازی می کند در دستگاه گوارش انسان و محیط زیست نقش بسیار مهمی در عدم تعادل فلور روده تقاضا برای شکر بسیار زیاد است، و هنگامی که شما را به طور کامل مصرف کربوهیدرات نیست، این تقاضا تبدیل خواهد شد حتی بدتر است. در برخی موارد، کاملا اجتناب رژیم غذایی کربوهیدرات می تواند به کمبودهای تغذیه ای منجر شود، افزایش تعداد باکتری های مضر در روده. راه بهتر را به کشتن باکتری های مضر در بدن مصرف به طور منظم از پروبیوتیک ها، مانند ماست، پنیر، ترشی و دیگر غذاها که حاوی است انواع پروبیوتیک ها.
مرحله 4: میل خود را برای شکر را سرکوب کنید
هنگامی که شما شروع به کاهش مصرف رژیم غذایی شکر، که به نوبه خود ممکن نیاز شما برای شیرینی افزایش می دهد. در این زمان، آیا بیش از حد زیاده، ممکن است مایل به استفاده از مواد غذایی دیگر به جای شیرینی، مانند سبزیجات کم شکر، و میوه جات.
مرحله 5: پروتئین بیشتر زمانی که شما گرسنه هستید
گاهی اوقات ما احساس گرسنگی، و می تواند وجود داشته عرضه بدن پروتئین مورد نیاز، نیست کربوهیدرات غذاهای پروتئین بالا به کندی تجزیه، باقی مانده مدت زمان طولانی در دستگاه گوارش، قوی تر احساس ما از سیری، مانند گوشت، تخم مرغ، ماهی، لوبیا کلاس ها و آجیل. برای گیاه خواران، با توجه خاص به مصرف غذاهای حاوی دانه های پروتئین های گیاهی.
