Vuoi smettere di zucchero durante la perdita di peso?
Smettere di zucchero per la perdita di peso è utile, quindi se si può perdere peso durante la calza meglio smettere di zucchero, lo zucchero uscire parlando qui non è del tutto non mangiare cose dolci, come la frutta naturale il fruttosio può ancora mangiare.
Anche se non si può concludere, ma 'la perdita di peso' è spesso indicato come uno dei il primo ufficiale del prodotto per smettere di zucchero. Lo zucchero non è solo nutriente, ma anche per promuovere la secrezione di 'ormone della fame', stimolerà l'appetito, con conseguente mangiare troppo, o non mangiare le cose andranno difficile da mangiare. Inoltre, l'eccessiva assunzione di zucchero aumenterà l'apporto calorico. bere 3 tazze di tè nero zuccherato apporto giornaliero di calorie può raggiungere 92 kcal (24 grammi di zucchero = 6 quadrati zucchero)! inconsapevolmente, giorno l'assunzione delle calorie totali ha raggiunto il 5% della dose giornaliera raccomandata è di 30 grammi di zucchero, tale importo è appropriato. limitare l'assunzione di zucchero, non nutrienti ridurre l'apporto calorico Eccessiva assunzione di calorie.
Smettere di zucchero e la dieta a basso indice glicemico è semplice da dire, ma se attuata si troveranno una varietà di campi minati alimentari in tutto il mondo, se non fai i compiti sufficienti di fronte a tre pasti al giorno per un certo tempo, è facile sapere cosa fare, non so mangia nulla, non so cosa mangiare cosa non mangiare. ci sono anche una sorella molto per Papan, non mangiare alimenti di base del tutto. questo non è del tutto corretto, spero che si esce zucchero nella dieta può anche mangiare durante i ricchi mangiano felice ~
Come smettere di zucchero durante la perdita di peso
Durante smettere di zucchero dieta non c'è bisogno di preoccuparsi troppo, soprattutto per le ragazze che amano mangiare dolci, perdita di peso, quando il più ansioso, sapendo che essi possono desiderare di più il controllo di zucchero, l'effetto finale sarà controproducente, si può fare riferimento a Segui i seguenti passaggi per smettere di zucchero:
Il primo passo: estrai lo zucchero nascosto
Anche se alcuni cibo da mangiare e si sente dolce, ma il contenuto di zucchero era proibitivo. Glucosio, saccarosio, fruttosio, lattosio, il maltosio, miele, sciroppo di mais e lo zucchero sono considerati, più c'è venuto in testa alla lista degli ingredienti di ingredienti alimentari, la loro il contenuto è più alto. evitare di dieta ad alto contenuto di zucchero, il primo non è votare per questi zuccheri aggiunti cibo gustoso. dobbiamo imparare a guardare le etichette degli alimenti, quindi, anche se il pacchetto è nascosto lo zucchero nei prodotti alimentari, si può anche essere tirato fuori. in secondo luogo, fare di nuovo le vostre bevande calde e cibo aggiungere lo zucchero in più, e anche rendere il corpo meno punto di assunzione di zucchero. Cooking dovrebbe prestare attenzione per evitare agrodolce, teriyaki e altri metodi, e aggiungere lo zucchero non solo una maggiore assunzione di zuccheri, ma anche coprire il sapore del sale, inavvertitamente aumenterà l'assunzione di sale.
Passaggio 2: non chiudere
Per chi ama i dolci, tutti di un bisogno improvviso di smettere, davvero difficile, può essere implementato passo dopo passo. Quindi, se non occasionalmente, resistere alla tentazione di mangiare un po 'di muffin o un pezzo di cioccolato, non mancano di sentire che hanno smesso di zucchero , e di continuare a bastone sicuro di sé ad esso, a credere che la dieta a basso contenuto di zucchero è molto meglio che la nostra dipendenza dieta ad alto contenuto di zuccheri, dopo un paio di settimane si riduce l'assunzione di zucchero, troverete: il corpo interno ed esterno accadrà alcuni cambiamenti che vi faranno mai vogliono dieta ad alto contenuto di zuccheri, incoraggiare voi stessi di attenersi ad esso.
Il terzo passo: il rimpianto dei probiotici per compensare meno zucchero
Zucchero suona nell'intestino umano ecologica ruolo molto importante nella squilibrio intestinale domanda flora di zucchero è enorme, e quando non lo fai completamente l'assunzione di carboidrati, questa richiesta sarà ancora peggio. in alcuni casi, evitare totalmente la dieta di carboidrati può portare a carenze nutrizionali, aumentando il numero di batteri nocivi nell'intestino. modo migliore per uccidere i batteri nocivi nel corpo è una regolare assunzione di probiotici, come yogurt, formaggi, sottaceti e altri alimenti che contengono Una varietà di probiotici.
Step 4: Sopprimi il tuo desiderio di zucchero
Quando si inizia a ridurre l'assunzione di zucchero, che a sua volta può aumentare il bisogno di dolci. In questo momento, non essere troppo indulgente, potrebbe voler utilizzare altri alimenti, invece di dolci, come le verdure a basso contenuto di zucchero e frutta.
Fase cinque: la fame hanno bisogno di più proteine
A volte ci sentiamo fame, e ci potrebbe essere di alimentazione del corpo di tanto necessaria di proteine, non carboidrati alimenti ricchi di proteine abbattere lentamente, rimanendo a lungo nel tratto digestivo, il più forte il nostro senso di sazietà, come carne, uova di pesce, fagioli classi e noci. per i vegetariani, con particolare attenzione alla assunzione di alimenti contenenti semi di proteine vegetali.
