क्या आप वजन घटाने के दौरान चीनी छोड़ना चाहते हैं?
वजन घटाने के लिए वजन कम करना सहायक होता है, इसलिए यदि आप कर सकते हैं तो चीनी छोड़ना सबसे अच्छा है। वजन घटाने के दौरान, चीनी पूरी तरह मीठा नहीं होती है। फल की तरह प्राकृतिक फ्रक्टोज़ अभी भी खाया जा सकता है।
हालांकि हम यह निष्कर्ष नहीं निकाल सकते हैं, लेकिन 'वजन घटाने' अक्सर उत्पाद चीनी छोड़ने की की प्रथम मित्र के रूप में सूचीबद्ध किया गया है। चीनी न केवल पौष्टिक होता है, लेकिन यह भी 'भूख हार्मोन' का स्राव को बढ़ावा देने, इसे खाने में जिसके परिणामस्वरूप, भूख को उत्तेजित करेगा बहुत ज्यादा है, या नहीं खाने के लिए चीजें खाने के लिए। इसके अलावा, चीनी का अत्यधिक सेवन कैलोरी सेवन में वृद्धि होगी कठिन जाना होगा। कैलोरी का मीठा काली चाय दैनिक सेवन 3 कप पीने 92 किलो कैलोरी (चीनी की 24 ग्राम तक पहुंच सकता है = 6 वर्ग चीनी)! अनजाने में, कुल कैलोरी का दिन सेवन तक पहुँच गया है की सिफारिश की दैनिक खुराक के 5% चीनी के 30 ग्राम है, इस राशि उचित है। चीनी की सीमा का सेवन, कोई पोषक तत्वों कैलोरी सेवन कम हो जाएगा कैलोरी का अत्यधिक सेवन।
छोड़ो चीनी और कम GI आहार कहने के लिए आसान है, लेकिन अगर कार्यान्वित इसे हर जगह भोजन बारूदी सुरंगें की एक किस्म मिल जाएगा, यदि आप एक बार यह पता करने के लिए क्या करना है आसान है के लिए तीन भोजन एक दिन के सामने पर्याप्त होमवर्क करना नहीं है, मैं कुछ भी खा नहीं पता, क्या खाने के लिए नहीं खाने के लिए क्या पता नहीं है। बुलेटिन के लिए भी एक बहुत बहन देखते हैं, मुख्य भोजन पूरी तरह नहीं खाते हैं। यह काफी सही नहीं है, मैं तुम्हें छोड़ दौरान अमीर खुश खाने भोजन में चीनी भी खा सकते हैं आशा है कि ~
वजन घटाने के दौरान चीनी कैसे छोड़ें
चीनी भोजन छोड़ने के दौरान विशेष रूप से जो मिठाई खाना पसंद लड़कियों, वजन घटाने, जब अधिक, उत्सुक जानते हुए भी कि वे इच्छा हो सकती है चीनी की अधिक नियंत्रण, अंतिम प्रभाव उल्टा हो जाएगा, यह उल्लेख कर सकते हैं के लिए, बहुत ज्यादा चिंता की जरूरत नहीं है चीनी छोड़ने के लिए निम्नलिखित कदम उठाएं:
पहला कदम: छुपा चीनी निकालें
हालांकि कुछ खाना खाने के लिए और नहीं मीठा लग रहा है, लेकिन चीनी सामग्री निषेधात्मक उच्च था। ग्लूकोज, सुक्रोज, फ्रक्टोज, लैक्टोज, माल्टोज़, शहद, कॉर्न सिरप और चीनी माना जाता है, और अधिक हम खाद्य सामग्री की सामग्री की सूची के सामने आया था, उनके सामग्री उच्च प्रथम इन जोड़ा शक्कर स्वादिष्ट भोजन। हम खाना लेबल को देखने के लिए सीखना चाहिए के लिए वोट करने के लिए नहीं है। उच्च चीनी भोजन से बचने,, इसलिए, भले ही पैकेज भोजन में चीनी छिपा हुआ है, हम भी बाहर निकाला जा सकता है। दूसरे, फिर से अपने गर्म पेय और खाद्य अतिरिक्त चीनी करो, और यह भी शरीर को कम चीनी का सेवन बिंदु बनाने के। पाक कला ध्यान देना मीठा और खट्टा, चम्मच और अन्य तरीकों से बचने के लिए चाहिए, और जोड़ने चीनी केवल चीनी का सेवन नहीं बढ़ाई, लेकिन यह भी नमक के स्वाद को कवर करना, अनजाने में नमक का सेवन बढ़ाएं।
चरण 2: छोड़ो मत
लोग हैं, जो मिठाई पसंद हों, अचानक अभाव के सभी छोड़ने की, वास्तव में मुश्किल है, यह चरण दर चरण लागू किया जा सकता है। इसलिए, यदि आप कभी कभी प्रलोभन एक छोटे से टिकिया या चॉकलेट का एक टुकड़ा खाने के लिए विरोध नहीं, महसूस करने के लिए है कि वे चीनी छोड़ने असफल नहीं , और यह करने के लिए आत्मविश्वास से भरपूर छड़ी जारी रखने के लिए, विश्वास है कि कम चीनी भोजन कुछ ही हफ्तों आप चीनी का सेवन कम करने के बाद उच्च चीनी भोजन पर हमारी निर्भरता की तुलना में बेहतर है, तो आप पाएंगे: आंतरिक और बाह्य शरीर क्या होगा कुछ बदलाव, इन परिवर्तनों से आप अब उच्च शक्कर भोजन नहीं चाहते हैं, स्वयं को चिपकने के लिए प्रोत्साहित करें।
तीसरा कदम: कम चीनी बनाने के लिए प्रोबायोटिक्स का अफसोस
चीनी मानव आंत चीनी के लिए आंतों वनस्पति मांग के असंतुलन में पारिस्थितिकी बहुत महत्वपूर्ण भूमिका भारी है में खेलता है, और जब आप पूरी तरह से कार्बोहाइड्रेट का सेवन नहीं करते हैं, इस मांग को और भी बदतर हो जाएगा। कुछ मामलों में, पूरी तरह से कार्बोहाइड्रेट आहार शरीर में हानिकारक बैक्टीरिया को मारने के लिए बेहतर तरीका से बचने के पोषण संबंधी कमियों को जन्म दे सकता, पेट में हानिकारक जीवाणुओं की संख्या बढ़ रही है। इस तरह के दही, पनीर, अचार और अन्य खाद्य पदार्थ, जिनमें शामिल है के रूप में प्रोबायोटिक्स, के एक नियमित सेवन है प्रोबॉयटिक्स की एक किस्म।
चरण 4: चीनी के लिए अपनी इच्छा को दबाएं
जब आप अपने आहार में चीनी का सेवन कम करना शुरू करते हैं, तो यह मिठाइयों के लिए आपकी आवश्यकता को बढ़ा सकता है। इस समय बहुत अधिक अनुग्रहकारी न हों, मिठाई के बजाय अन्य खाद्य पदार्थों का उपयोग करें, जैसे कि कम-चीनी सब्जियां, फल इत्यादि।
चरण 5: भूख लगी होने पर अधिक प्रोटीन
कभी-कभी हम भूख महसूस करते हैं, यह हो सकता है कि शरीर को प्रोटीन की आपूर्ति की बेहद जरूरी ज़रूरत है, चीनी नहीं। उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ धीरे-धीरे विघटित होते हैं, और पाचन तंत्र में लंबे समय तक शेष हमारी संतता को मजबूत बनाता है, जैसे मांस और अंडे, सेम। शास्त्रीय और पागल। शाकाहारियों के लिए, सेम जैसे प्रोटीन प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों पर विशेष ध्यान दें।
