Voulez-vous arrêter le sucre pendant la perte de poids?
Il est utile de perdre du poids pour perdre du poids, il est donc préférable d'arrêter le sucre si vous le pouvez. Pendant la perte de poids, le sucre n'est pas complètement sucré. Le fructose naturel, comme les fruits, peut encore être mangé.
Bien que l'on ne puisse pas en conclure, la «perte de poids» est souvent citée comme l'un des principaux sous-produits de l'interdiction du sucre. Le sucre est non seulement nutritif, mais favorise également la sécrétion d '«hormones affamées», qui peuvent stimuler l'appétit, entraîner trop ou ne pas manger. En outre, une trop grande quantité de sucre augmentera l'apport calorique. Ne buvez que 3 tasses de thé noir sucré par jour, et l'apport calorique peut atteindre 92 kcal (24 g de sucre = 6 blocs). Inconsciemment, l'apport calorique total par jour a atteint 5%, et l'apport recommandé en sucre par jour est de 30 grammes, ce qui est très bien adapté. Limiter la consommation de sucre réduira l'apport calorique sans nutrition. Apport excessif de calories.
Les régimes sans sucre et à faible IG sont simples, mais une fois appliqués, ils découvriront que les mines de divers aliments sont omniprésentes. Si vous ne faites pas assez de devoirs, il est facile de se laisser submerger par trois repas par jour. Je ne sais pas quoi manger, je ne sais pas lesquels je peux manger et je ne peux pas manger.Beaucoup de sœurs ne mangent pas d'aliments de base pour avoir peur de la graisse. Ce n'est pas tout à fait juste. J'espère que tout le monde peut manger trop pendant la période de perte de poids et sans sucre.
Comment arrêter le sucre pendant la perte de poids
Pendant la période de perte de poids, vous n'avez pas besoin d'être trop anxieux, surtout pour les filles qui aiment manger des sucreries. Plus vous maigrissez, plus vous avez envie de le faire. Plus vous contrôlez votre désir de manger du sucre, l'effet final sera contre-productif. Suivez les étapes suivantes pour arrêter le sucre:
La première étape: sortir le sucre caché
Certains aliments ne sont pas sucrés au moment de la consommation, mais la teneur en sucre est élevée.Le glucose, le saccharose, le fructose, le lactose, le maltose, le miel et le sirop de maïs sont des sucres.Les autres ingrédients sont placés devant la liste d'ingrédients, Évitez les régimes trop riches en sucre.La première chose à faire est de ne pas choisir ces délicieux aliments qui ajoutent du sucre. Veillez à bien regarder les étiquettes des aliments pour que même le sucre invisible contenu dans les aliments emballés puisse être récupéré. N'ajoutez pas de sucre supplémentaire dans vos boissons et aliments chauds, cela pourrait aussi vous faire manger moins de sucre. La cuisson doit également faire attention à éviter les aliments aigre-doux, braisés, etc., et l'ajout de sucre augmente non seulement l'apport en sucre, mais aussi Couvrant le goût du sel, augmenter par inadvertance la consommation de sel.
Étape 2: ne quittez pas
Pour ceux qui aiment les sucreries, c’est vraiment difficile d’arrêter de fumer, c’est vraiment difficile de le faire étape par étape. Donc, si vous ne pouvez pas résister à la tentation de temps en temps, mangez un petit muffin ou un morceau de chocolat, n’ayez pas l’impression que vous n’avez pas réussi à arrêter le sucre. Pour continuer à être confiant et persistant, pensez que les régimes pauvres en sucre valent bien mieux que notre dépendance à des régimes riches en sucre.Après avoir réduit votre consommation de sucre pendant quelques semaines, vous découvrirez: Un corps intrinsèque et externe Certains changements, ces changements vous feront perdre le goût d'un repas riche en sucre, encouragez-vous à le respecter.
La troisième étape: le regret des probiotiques de fabriquer moins de sucre
Le sucre joue un rôle très important dans l’écologie de l’intestin humain: la flore intestinale déséquilibrée a une demande énorme en sucre, et cette demande est encore pire lorsque vous ne consommez pas de sucre du tout. Dans certains cas, éviter complètement la consommation de sucre dans le régime alimentaire entraînera des carences nutritionnelles et augmentera le nombre de bactéries nocives dans l'intestin.Une meilleure façon de tuer les bactéries nocives dans le corps est de consommer régulièrement des probiotiques tels que du yaourt, du fromage, du kimchi et d'autres aliments. Une variété de probiotiques.
Étape 4: Supprimez votre désir de sucre
Lorsque vous commencez à réduire votre consommation de sucre dans votre régime alimentaire, vous aurez peut-être davantage besoin de sucreries.
Étape 5: Plus de protéines quand vous avez faim
Parfois, nous avons faim, il se peut que le corps ait désespérément besoin de protéines, pas de sucre. Classes et noix - Pour les végétariens, faites particulièrement attention aux aliments contenant des protéines végétales telles que les haricots.
