هل تريد ترك السكر أثناء فقدان الوزن؟
من المفيد إنقاص الوزن لفقدان الوزن ، لذلك من الأفضل ترك السكر إذا استطعت ، أثناء فقدان الوزن ، السكر ليس حلواً كاملاً ، فالفركتوز الطبيعي مثل الفاكهة يمكن أن يؤكل.
على الرغم من أننا لا نستطيع أن نستنتج، ولكن "فقدان الوزن" وغالبا ما ترد باعتبارها واحدة من زميله الأول من هذا المنتج لإنهاء السكر. السكر ليست فقط مغذية، ولكن أيضا لتعزيز إفراز "هرمون الجوع"، وسوف يحفز الشهية، مما أدى إلى الإفراط في تناول الطعام، أو عدم تناول الطعام الأمور ستسير من الصعب تناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك، الإفراط في تناول السكر سوف تزيد من السعرات الحرارية. شرب 3 أكواب من الشاي الأسود المحلاة الاستهلاك اليومي من السعرات الحرارية يمكن أن تصل إلى 92 سعرة حرارية (24 غرام من السكر = 6 مربع السكر)! تدري، وصلت كمية يوم من مجموع السعرات الحرارية 5٪ من الاستهلاك اليومي الموصى بها هي 30 غراما من السكر، وهذا المبلغ هو المناسب. تناول الحد من السكر، لن العناصر الغذائية تقلل من السعرات الحرارية الإفراط في تناول السعرات الحرارية.
الإقلاع عن السكر واتباع نظام غذائي منخفض GI بسيط القول، ولكن إذا ما طبقت سوف تجد مجموعة متنوعة من حقول الألغام الغذاء في كل مكان، إذا كنت لا تفعل المنزلية كافية أمام ثلاث وجبات يوميا لفترة فمن السهل أن تعرف ماذا تفعل، أنا لا أعرف أكل أي شيء، لا أعرف ماذا تأكل ما ليس للأكل. بل هناك الكثير شقيقة لبابان، لا تأكل والمواد الغذائية الضرورية تماما. هذا ليس صحيحا تماما، وآمل أن الإقلاع عن السكر في النظام الغذائي يمكن أيضا تناول خلال الأغنياء يأكلون سعيد ~
كيف تقلع السكر أثناء فقدان الوزن
خلال ترك النظام الغذائي السكر لا داعي للقلق كثيرا، وخاصة بالنسبة للفتيات الذين يحبون أكل الحلويات، وفقدان الوزن، وعندما يكون أكثر حرصا، مع العلم أنهم قد يرغبون في مزيد من السيطرة على السكر، فإن التأثير النهائي إلى نتائج عكسية، فإنه يمكن الرجوع إلى اتخذ الخطوات التالية للإقلاع عن السكر:
الخطوة الأولى: أخرج السكر المخفي
على الرغم من أن بعض المواد الغذائية لتناول الطعام وحتى لا يشعر الحلو، ولكن المحتوى العالي من السكر باهظة. الجلوكوز، وتعتبر سكروز وسكر الفواكه واللاكتوز والمالتوز والعسل وشراب الذرة والسكر، وأكثر وصلنا أمام قائمة المكونات من المكونات الغذائية، على المحتوى العالي. تجنب اتباع نظام غذائي عالي السكر، الأول هو عدم التصويت لهذه السكريات المضافة الطعام اللذيذ. يجب علينا أن نتعلم أن ننظر إلى الملصقات الغذائية، لذلك، حتى إذا كانت الحزمة مخفيا السكر في الغذاء، ويمكننا أيضا أن انسحبت. ثانيا، هل من جديد المشروبات الساخنة والطعام إضافة السكر الإضافي، وأيضا تجعل الجسم أقل نقطة استهلاك السكر. الطبخ ينبغي إيلاء الاهتمام لتجنب الحلو والحامض، تريكي وغيرها من الأساليب، وإضافة السكر ليس فقط زيادة تناول السكر، ولكن أيضا تغطية طعم الملح ، زيادة كمية الملح بشكل غير مقصود.
الخطوة 2: لا تقلع
بالنسبة للأشخاص الذين يحبون الحلويات، كل من يريد المفاجئ لإنهاء، من الصعب حقا، والتي يمكن أن تنفذ خطوة خطوة. لذا، إذا كنت في بعض الأحيان لا تقاوم إغراء للأكل القليل من الكعك أو قطعة من الشوكولاته، لا تفشل يشعرون بأنهم الإقلاع عن السكر ، ومواصلة عصا ثقة بالنفس لذلك، نعتقد أن النظام الغذائي منخفض السكر هو أفضل بكثير من اعتمادنا على نظام غذائي عالي السكر بعد بضعة أسابيع على تقليل كمية السكر، وسوف تجد: الجسم الداخلي والخارجي لن يحدث بعض التغييرات ، هذه التغييرات لن تجعلك تريد وجبة عالية السكر ، وتشجع نفسك على التمسك بها.
الخطوة الثالثة: ندم البروبيوتيك لتكوين كمية أقل من السكر
يلعب السكر في أمعاء الإنسان البيئي دورا هاما جدا في اختلال توازن الطلب النباتات الأمعاء للسكر هائلة، وعندما كنت لا تماما تناول الكربوهيدرات، وهذا الطلب أصبح أكثر سوءا. في بعض الحالات، وتجنب تماما النظام الغذائي للكربوهيدرات يمكن أن يؤدي إلى نقص التغذية، وزيادة عدد البكتيريا الضارة في الأمعاء. أفضل طريقة لقتل البكتيريا الضارة في الجسم هو المدخول المنتظم من البروبيوتيك، مثل اللبن والجبن والمخللات وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على مجموعة متنوعة من البروبيوتيك.
الخطوة 4: قمع الرغبة في السكر
عند البدء في تقليل المدخول الغذائي من السكر، والتي بدورها قد تزيد حاجتك للحلويات. في هذا الوقت، لا يكون متسامح جدا، قد ترغب في استخدام غيرها من المواد الغذائية بدلا من الحلويات، مثل الخضروات منخفضة السكر، والفواكه.
الخطوة 5: المزيد من البروتين عندما تكون جائعاً
أحيانا نشعر بالجوع، ويمكن أن يكون هناك إمداد الجسم للبروتين التي تشتد الحاجة إليها، وليس الكربوهيدرات الأطعمة الغنية بالبروتين كسر ببطء، وتبقى فترة طويلة في الجهاز الهضمي، وأقوى حاسة الشبع، مثل اللحوم والبيض والأسماك، الفول الطبقات والمكسرات: بالنسبة للنباتيين ، يجب إيلاء اهتمام خاص بالأطعمة التي تحتوي على البروتين النباتي مثل الفول.
