یہ ہاتھی ٹانگوں کی طرح کیا ہے
ایک ہاتھی زیادہ تر کی وجہ سے ٹانگ چربی جمع کی وجہ سے، موٹی اور مضبوط ہے جیسے ہاتھی کی ٹانگیں نظر آتے ہیں.
کم ہاتھی کی ٹانگیں، ہاتھی ٹانگوں Tuicu لوگوں کے لئے ایک مقبول نام ہے، پورے پاؤں کے ساتھ ہاتھی کی ٹانگ کے طور پر بیان ہے نسبتا موٹی ہاتھی ٹانگوں ایم ایم فکر ان کی اپنی نامکمل ٹانگ قسم کو چھپانے کے لئے کس طرح ہے ، ہاتھی کی ٹانگ خاتون دوست کے دلوں میں درد کی ایک بہت کیا گیا ہے، لیکن یہ بھی فولا ہوا نظر آتا ہے 'گہمی'.
ہاتھی ٹانگوں کی تشکیل کے لئے ایک اہم وجہ 'بھوکے'، کوئی بات نہیں کس طرح اعلی چربی یا کیلوریز اب بھی دنڈ سے مستثنی کے ساتھ کھا رہے ہیں. چربی کے جمع کے ساتھ، موٹی ٹانگیں نہیں مل رہا کیا جائے گا. اس نام نہاد ہاتھی ٹانگوں.
موروثی ہاتھی ٹانگوں کے قیام کی وجہ یہ نہیں ہے کہ یہ معصوم ہے. یہ جینیاتیوں کی طرف سے کنٹرول ہے، جو براہ راست خون سے والدین یا رشتہ داروں کے ساتھ کہنا ہے، اور یہ بے ترتیب نہیں ہے.
پتلی ہاتھی ٹانگیں تین دن کے لئے مؤثر ہیں.
فرنٹ ران ورزش
دو ٹانگوں کی مشقوں کو تبدیل کرنے کے لئے جاری رکھیں، جاں بحق ہونے میں ران کی پٹھوں کی مدد سے مؤثر طریقے سے مدد کرسکیں اور اس طرح پتلی رانوں کے مقصد کو حاصل کرسکیں. مجموعی طور پر 3 مراحل، 12 بار دوبارہ کریں.
1. اپنے ٹانگوں اور کندھے کی چوڑائی کھولیں، ہاتھ اپنے مٹھے کو چھڑکیں، اپنے قابضوں کو جھکائیں، اپنی مٹھی کے آگے اور بائیں جانب اپنی مٹھی ڈال دیں اور براہ راست آگے دیکھیں.
2. پچھلے مرحلے کی بنیاد پر، آگے بڑھانا اور اپنے دائیں ٹانگ بلند کریں تاکہ صحیح ٹانگ پیٹ کے قریب ہو. مڑے ہوئے بازو دائیں ٹانگ کے دونوں اطراف پر مشتمل ہے. بائیں ٹانگ جسم کے توازن میں مدد کے لئے تھوڑا سا تھرا ہوا ہے.
3. جلدی دائیں آگے ٹانگ لینا اور جتنی جلدی ممکنہ طور پر لات ماریں. پھر اپنے ہاتھوں کو اصل مڑے ہوئے ریاست سے نیچے سیدھی طرف مڑیں. تحریک کے پورے سیٹ کے بعد، دوسری ٹانگ کو مندرجہ ذیل مشق کو دوبارہ تبدیل کرنے کے لئے تبدیل کریں. ورزش کے تبادلے کو ران کے سامنے کی جانب سے ورزش مکمل کرتی ہے.
ران کے پیچھے ورزش
کمر اور ٹانگوں میں سیدھے راستے کی کمی کی وجہ سے گھٹنوں اور ٹانگوں میں چکن کی عدم توازن پیدا ہوسکتی ہے، لہذا ران کی پیچھے اور کمر کی پوزیشن جسم کو بہتر بناتی ہے، خاص طور پر عام جسمانی نوجوانوں کے لئے. 12 بار.
1، جسم قدرتی طور پر زمین پر جھوٹ بول رہا ہے، کمر کے دونوں اطراف، ہاتھوں میں پھنسے ہوئے، گھٹنوں کے ساتھ ساتھ گھٹنے، ران اور گھٹنے کی پوزیشن کے درمیان درمیان میں ایک تولیہ، پاؤں کندھے چوڑائی سے الگ کیا جاسکتا ہے.
2، بٹوے کی طاقت کو براہ راست بنانے کے لئے استعمال کریں، تاکہ کمر اور ہپ ٹانگیں اسی لائن پر ہیں. تولیہ سے بچیں، پرچی اور ہاتھوں پر پاؤں نہ ہونا چاہئے، جسم کو توازن کھونے سے بچنے اور زمین پر گرنے سے بچنے کے لۓ.
3، انگلیوں کو اٹھاو، زمین کو چھونے کے لۓ، رانوں کو پھنسے رہیں گے. اس عمل کو تقریبا 1 منٹ کے لۓ پکڑو، پھر آہستہ آہستہ اصل پوزیشن میں واپس آ جائیں.
مشق پتلی بچھ اور ٹخن تحریک
تحریکوں کا یہ مجموعہ بنیادی طور پر ٹخنوں کے مشترکہ اور بچھڑے کا استعمال ہوتا ہے. بائیں اور دائیں متبادل تحریکوں کے بارے میں 20 بار بار بار بار کیا جاتا ہے.
1، اس کے کولہوں پر ہاتھ، آنکھیں سیدھا آگے، forwardly پاؤں، پیر، ہیل لفٹیں پیش.
2، دائیں ٹانگ قدرے جھکا گھٹنے، دائیں ٹانگ پر جسم کے وزن، اور آہستہ آہستہ دائیں شرونی کرنے کی پوزیشن پیش. اپنی پیٹھ سیدھی رکھنے کو یقینی بنائیں.
برقرار رہنے کے لئے 3، اوپری جسم کے بعد دوسری ٹانگ ورزش کے لئے ایک ہی ہو سکتا ہے، اس کی بائیں ٹانگ کو ایک قدم آگے لے جانا، دائیں پاؤں کی انگلیوں کو زمین، ہیل لفٹ چھو. اس عمل کو مکمل کرنے کے لئے.
مشق بوف
نامناسب آسانی سے ایک بہت مضبوط تعمیر کے لئے قیادت بچھڑے کے بچھڑے کے پٹھوں، کے ارد گرد کے بارے میں 20 مرتبہ ہر ٹانگ تحریک ہو سکتا ہے تاکہ صورتحال کو بہتر بنانے کیلئے ایک معقول پتلی ٹانگ تحریک ایسا کرنے کے لئے، ٹانگ کے مجموعی ظاہری شکل کو متاثر.
1. اپنے ہاتھوں کے ساتھ آپ کے ہونٹوں پر، اپنی بائیں ٹانگ پیچھے پیچھے اور زمین پر قدم رکھیں. اپنے پیروں کو اپنے دائیں ٹانگ پر رکھیں.
2، جسم آگے آگے چلتا ہے، دائیں ٹانگ جھکتا ہے، تاکہ کمر ہونٹوں اور بائیں ٹانگ ایک ہی لائن پر ہو. تحریک آگے بڑھیں، اس عمل کو مناسب ہے جب سیڑھیوں پر جاۓٔ، وقت نہیں لگے، اور مناسب مشق کر سکیں.
