คุณควรกินเมื่อคุณกำลังหิวก่อนนอน
โดยทั่วไป, ก่อนที่จะไปนอนหิวจะดีที่สุดไม่กิน, เพราะในคืนการเผาผลาญร่างกายของผู้คนจะช้าลง, กินก่อนนอนไม่ง่ายที่จะย่อย, จะนำไปสู่การสะสมไขมัน, ที่เป็น, การรับประทานอาหารก่อนที่เตียงเป็นเรื่องง่ายมากที่จะได้กินไขมัน. การพูดโดยทั่วไป, อาหารเย็นควรจะเสร็จสิ้นก่อนแปดนาฬิกาในตอนเย็น, ถ้าอาหารใดๆหลังจากที่นาฬิกาแปด o ' เป็นอาหารที่ไม่ดีสำหรับเรา. ถ้ามันเป็นครอบครัวอาหารหนัก, เนื้อสัตว์อาหารที่ดีที่สุดเพียงหนึ่ง, ไม่หลากหลายของเนื้อ, เพิ่มร่างกายมากเกินไปภาระ.
ไม่กินขนมใดๆหลังอาหารเย็นซึ่งเป็นเรื่องง่ายมากที่จะทำร้ายตับ ถ้าคุณบางมักจะมีนิสัยการออกกำลังกาย, หรือในระยะเวลาการเจริญเติบโตและการพัฒนา, แล้วก็จะแนะนำให้คุณสามารถเพิ่มบางฟอสฟอรัสต่ำหรืออาหารโปรตีนก่อนนอน, เช่นขนมปังข้าวสาลี, นมมันเนย, โยเกิร์ตน้ำตาล, ไข่ต้มขาว, หน้าอกไก่ต้ม, หรือกินผลไม้บาง. แต่ระมัดระวังไม่ให้กินเต็มเกินไป, มิฉะนั้นมันจะมีผลต่อการย่อยอาหาร, ส่งผลให้นอนหลับคืน, หลังจากการรับประทานอาหารที่ดีที่สุดที่จะไปที่เตียงหลังจากที่ในขณะที่.
ถ้าจำนวนเงินปกติของการออกกำลังกายน้อย, และมีน้ำหนักเกิน (รวมถึงเด็กอ้วน), แล้วคำแนะนำคือการปิดขึ้น, เพราะหลังจากนอนหลับร่างกายอยู่ในสถานะต่ำการเผาผลาญ, มันจริงๆจะเปลี่ยนครึ่ง! คนไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับกระเพาะอาหารที่ไม่ดี, ความหิวเป็นครั้งคราวไม่ก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อร่างกาย.
หิวก่อนนอน, สิ่งที่กินไม่ได้ไขมัน
1, ดื่มน้ำ น้ำดื่มสามารถเจือจางกรดในกระเพาะอาหาร, เพื่อให้ท้องมีความรู้สึกของความแน่น, กำจัดความหิวของร่างกาย, และน้ำไม่ได้มีแคลอรีใดๆ, จะไม่ก่อให้เกิดไขมัน.
มันเป็นที่ดีที่สุดที่จะดื่มน้ำอุ่น, ดื่มช้า, ๑.๑จุดที่จะเสริมสร้างท้อง.
2, น้ำผึ้ง เมื่อคุณกำลังหิวในช่วงกลางคืน, คุณสามารถใช้ถ้วยน้ำอุ่นที่จะแช่1-2 ช้อนโต๊ะของน้ำผึ้งที่จะดื่ม, ไม่เพียงแต่จะกำจัดความหิว, แต่ยังไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการไขมัน.
น้ำผึ้งมีกลูโคสและฟรักโทส, สามารถดูดซึมได้อย่างรวดเร็วโดยร่างกาย, เพื่อให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น, กำจัดความหิว, และน้ำผึ้งมีสารที่ใช้งานสามารถย่อยไขมันส่วนเกินของร่างกาย, ไม่เพียงแต่จะไม่ได้ไขมันยังสามารถลดน้ำหนัก.
3, นมมันเนย นมมันเนยไม่ได้มีไขมัน, ความร้อนที่ต่ำมาก, เมื่อหิวในช่วงกลางคืนที่จะดื่มถ้วยของนมขัดผิวที่อบอุ่นจะไม่กังวลเกี่ยวกับการได้รับไขมัน, นมมันเนยมีแล็กโทสสามารถดูดซึมได้โดยร่างกาย, ที่จะกำจัดความหิว.
และดื่มแก้วนมในช่วงกลางคืนยังสามารถช่วยให้การนอนหลับร่างกายได้อย่างรวดเร็วและประหยัดพลังงานสำหรับวันถัดไป
น้ำผักผลไม้4ลูก หิวในตอนกลางคืนบางครั้งไม่หิวจริงๆ, แต่เนื่องจากเซลล์ร่างกายของคุณสั้นของน้ำ, สมองเป็น misled ที่จะส่งสัญญาณผิด. ในเวลานี้เพื่อดื่มถ้วยผลไม้สีเขียวธรรมชาติและน้ำผักไม่สามารถเพียงเติมน้ำในเวลา, แต่ยังมีประสิทธิภาพแก้ความรู้สึกหิว, ในเวลาเดียวกันสามารถปล่อยฟรักโทส, มีเส้นประสาทผ่อนคลาย, ส่งเสริมผลกระทบของการนอนหลับ.
คุณสามารถใช้ผลไม้แคลอรี่ต่ำและผักสำหรับคั้นเช่นแอปเปิ้ลสีเขียวแครอท, เนส, องุ่นสีเขียว, แตงกวา, หน่อไม้ฝรั่ง, กะหล่ำปลีและอื่นๆ
5, ข้าวโอ๊ต ข้าวโอ๊ตเป็น jiapin สำหรับการลดน้ำหนัก หลาย mm ในช่วงเวลาการลดน้ำหนักที่จะใช้มันแทนที่จะเป็นอาหารเย็น, ไม่เพียงแต่ง่ายต่อการผลิตความรู้สึกของความแน่น, แต่ยังมีคุณค่าทางโภชนาการมาก, แต่ยังมีคุณค่า jiapin นอน.
ต้มชามเล็กๆของธัญพืชในเวลากลางคืน, เพิ่มผสมน้ำผึ้งเล็กน้อยซึ่งเป็นที่สมบูรณ์แบบ, มีผลการสูญเสียน้ำหนัก.
6, กล้วย
ไขมันหลังอาหารค่ำจะไม่ได้โลภหิวอยากกิน? ที่อาจจะเป็นสิ่งที่ดีเลือกบาร์กล้วย, มันมีความรู้สึกของความแน่น, และกินจะไม่เป็นไขมัน, เหมาะมากสำหรับนอน, สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการทำให้คุณนอนหลับดีขึ้น.
7, โยเกิร์ตโปรไบโอติก ไม่คิดว่าคุณจะได้รับไขมันเมื่อคุณกินผลิตภัณฑ์นมก่อนที่จะนอน! โยเกิร์ตอุดมไปด้วยโปรไบโอติก, สามารถเก็บไว้ในไขมันตลอดเวลา, ส่งเสริมการย่อยสลายไขมัน, มีผลกระทบเส้นใยที่ไม่คาดคิด, โดยเฉพาะอย่างยิ่งสามารถช่วยล้างไขมันในร่างกาย. นอกจากนี้โปรไบโอติกยังสามารถควบคุมความสมดุลของพืชลำไส้, กำจัดแบคทีเรียที่เสียหาย, ส่งเสริมการปล่อยของสารพิษ, เพิ่มภูมิคุ้มกันลำไส้, เล่นบทบาทของการล้างพิษและความงาม.
หากคุณไม่ต้องการที่จะอยู่ในช่วงปลาย, ก็ยังแนะนำให้คุณเพิ่มผลไม้บางอย่างที่จะทำให้โยเกิร์ตผลไม้สดที่มีผลนอนหลับที่จะกิน.
8, ขนมปังดำ ขนมปังขาวไม่ได้มีสุขภาพดีพอที่รสขนมปังข้าวสาลีทั้งหมดไม่ได้เป็นความสุขแล้วลองขนมปังดำ ขนมปังดำทำจากข้าวสาลีและแม้ว่าคุณจะจู้จี้เกี่ยวกับอาหารที่คุณจะไม่ชอบรสชาติและรสชาติและก็ยังอุดมไปด้วยในปัจจัยต้านการอักเสบและเส้นใยอาหารยังสามารถลบผลกระทบลำไส้ของสารที่เป็นกรดนอนหลับและเป็นประโยชน์ในการเจริญเติบโตของลำไส้ของโปรไบโอติก
ทำให้แซนด์วิชที่เรียบง่ายของขนมปังดำและแตงกวาที่มีสุขภาพดีและอร่อย
วิธีการควบคุมความอยากอาหารในระหว่างการลดน้ำหนัก
เมื่อคุณพบแรงตึงเครียดหรือความเครียด, คุณอาจจะมีการเพิ่มขึ้นมากในความอยากอาหาร, เมื่อสองฝ่ามือที่สัมพันธ์กับแต่ละแรงดันอื่นๆ, จากด้านล่างของนิ้วชี้. ตลอดเวลาที่จะข้อศอกพื้นที่ร่วมกัน, สามารถขจัดความตึงเครียด, ลดปัญหา.
2. เมื่อคุณต้องการที่จะกินขนม, กดด้านในของข้อมือของคุณด้วยนิ้วชี้ของคุณและด้านหน้าของนิ้วกลางของคุณ, แล้วค่อยๆกดลงไปกี้ตามส่วนที่ด้านล่างนิ้วหัวแม่มือของคุณ. 3. กดนิ้วชี้ที่ส่วนของ den ของบุคคลและภายใน10วินาทีกด30ได้อย่างรวดเร็ว วิธีนี้ช่วยให้ท้องจะไม่รู้สึกหิวในครั้งเดียว.
แต่ถ้าคุณไม่ต้องการที่จะเป็นที่น่าสนใจ, มันเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่จะไม่ทำมันในที่สาธารณะ. 4, เมื่อคุณไม่สามารถช่วยแต่ต้องการที่จะกินอาหารขนาดใหญ่, คุณอาจจะเป็นอย่างดีใช้นิ้วชี้ของคุณและปลายนิ้วกลางที่จะกดจุดกึ่งกลางระหว่างซี่โครงหน้าอกและสะดือและทำ30ใน10วินาที.
วิธีการนี้สามารถทำให้ท้องมีความรู้สึกของความแน่น, ได้อย่างมีประสิทธิภาพลดความรู้สึกหิว. 5, เติมโปรตีนและเซลลูโลส, โปรตีนและเซลลูโลสทั้งหมดมีแคลอรีต่ำมากและต้องการเวลามากขึ้นในการย่อย, ซึ่งเป็นประโยชน์มากสำหรับการลดน้ำหนักและลดไขมัน. โปรตีนสามารถทำให้คนรู้สึกเต็มรูปแบบเป็นเวลานาน, และเซลลูโลสสามารถช่วยดูดซับน้ำ, ดังนั้นอาการบวมในกระเพาะอาหารทำให้คนรู้สึกเต็มรูปแบบ.
ถ้าท้องของคุณได้เสมอรักษาความรู้สึกของความแน่น, ที่ไม่มีความอยากอาหารเพิ่มขึ้น? 6, หลีกเลี่ยงการซ้อนอาหาร, ซื้ออาหารเท่าที่เป็นไปได้เพื่อหลีกเลี่ยงการซื้อครั้งเดียวมากเกินไป, ดังนั้นจึงไม่ทำให้เกิดผล ' ซ้อน '. เพราะเมื่อคนเห็นอาหารมากขึ้นพวกเขาต้องการที่จะกินมันโดยเร็วที่สุดเท่าที่เป็นไปได้
หากคุณต้องการที่จะกินอาหารว่าง, ซื้ออาหารว่างบางอย่างที่คุณสามารถลดน้ำหนักใน. คุณสามารถกินก่อนที่จะไปที่เตียงในระหว่างการลดน้ำหนัก?
