گرسنه قبل از رفتن به رختخواب، نباید بخورم؟
به طور کلی قبل از رفتن به رختخواب گرسنه، بهتر است به خوردن نمی باشد، چرا که مردم را کند خواهد کرد متابولیسم بدن در شب، قبل از رفتن به رختخواب به خوردن چیزی نیست به هضم آسان، به تجمع چربی منجر شود، این است که بسیار آسان برای به دست آوردن وزن غذا خوردن قبل از رفتن به رختخواب.
به طور کلی، شام باید قبل از ساعت 8 صبح کامل شود. اگر بعد از ساعت 8 بعد از ظهر هر غذایی برای ما بد باشد. اگر یک خانواده غذای سنگین باشد، تنها یک نوع گوشت شام وجود دارد، نه انواع گوشتی. بار بیشتر: شیرینی بعد از شام خوردن نداشته باشید، بسیار آسان است که به کبد آسیب برساند.
اگر شما صاحب ضعیف، معمولا عادت ورزش و یا در یک مرحله رشد است، توصیه می شود که قبل از رفتن به رختخواب می توانید برخی از کم کالری کربوهیدرات یا پروتئین غذاها، مانند نان گندم کامل، شیر بدون چربی، ماست کم شکر، تخم مرغ آب پز اضافه سفید، پخته سینه مرغ، و یا خوردن میوه، اما مراقب باشید به خوردن بیش از حد باشد، در غیر این صورت آن را هضم تاثیر بگذارد و منجر به خواب در شب، بهتر است بعد از خوردن یک لحظه به خواب. اگر شما معمولا فعالیت فیزیکی کمتر، و اضافه وزن (از جمله کودکان چاق)، توصیه می شود که بسته لوله، چرا که بدن بعد از خواب در حالت سوخت و ساز بدن پایین، واقعا Halfmoon تبدیل! ما لازم نیست که در مورد معده بد، گاه به گاه گرسنه هنوز هم بدن ایجاد نمی نگران باعث بیماری.
چه به غذا خوردن قبل از رفتن به رختخواب گرسنه، چربی نیست
1، نوشیدن مقدار زیادی آب
نوشیدن مقدار زیادی آب می توانید اسید رقیق، احساس معده پری رخ می دهد، بدن از بین بردن گرسنگی، و آب و بدون هیچ گونه کالری نیست، آن را افزایش وزن ایجاد نمی کند. بهترین و به نوشیدن آب گرم، نوشیدن به آرامی، کم معده پر کمی بخش.
2، آب عسل
نیمه های شب وقتی که گرسنه است، می توانید یک فنجان آب گرم 1/2 قاشق غذاخوری عسل به نوشیدن دم، نه تنها به از بین بردن گرسنگی، در مورد به دست آوردن وزن نگران نباشید. عسل حاوی گلوکز و فروکتوز، می تواند به سرعت توسط بدن جذب می شود، افزایش قند خون، از بین بردن گرسنگی و مواد فعال موجود در عسل می توانید چربی های اضافی بدن را جذب کند، نه تنها دریافت چربی و هنوز هم دست دادن وزن.
3، شیر بدون چربی
شیر بدون چربی، بدون چربی، حرارت بسیار پایین است، نیمه های شب گرسنه، نوشیدن یک لیوان شیر کم چرب گرم می کند در مورد چربی نگران نباشید، شیر بدون چربی حاوی لاکتوز می تواند توسط بدن جذب می شود، از بین بردن گرسنگی و یک نوشیدنی در نیمه های شب شیر، همچنین کمک می کند تا بدن به خواب به سرعت، صرفه جویی در انرژی برای روز بعد.
4، آب سبزیجات و میوه
نیمه های شب گرسنه و گاهی اوقات واقعا گرسنه نیستید، اما به دلیل کمبود آب در سلول های بدن خود را، مغز سیگنال اشتباه می فرستد گمراه و این زمان به نوشیدن یک فنجان میوه های سبز طبیعی و سبزیجات نه تنها دوباره پر کردن رطوبت، بلکه یک راه حل موثر برای مبارزه با گرسنگی ، در حالی که به آرامی آزاد فروکتوز است، استراحت وجود دارد، خواب ترویج اثربخشی میوه کم کالری و آب میوه و سبزیجات می تواند به تصویب رسید، مانند سیب سبز، هویج، کرفس، انگور سبز، خیار، مارچوبه، کلم و غیره.
5، بلغور جو دوسر
بلغور جو دوسر لاغری از بهترین. کاهش وزن بسیاری از MM در طول استفاده از آن به جای شام، نه تنها آسان به تولید سیری، اما همچنین بسیار مغذی است، اما همچنین قبل از خواب با ارزش به اشتراک گذاشتن در شب به طبخ در یک کاسه کوچک از غلات، اضافه کردن یک کمی عسل مناسب است، از دست دادن وزن وجود دارد.
6، موز
پس از چربی شام MM که حریص گرسنه می خواهید به خوردن چیزی که آن را ممکن است مایل به انتخاب یک موز نیست، آن را تا به یک حس سیری، و نمی خواهد به خوردن چربی، بسیار مناسب برای قبل از رفتن به رختخواب غذا خوردن، مهم ترین چیز این است که شما می توانید خواب بهتر
7، ماست پروبیوتیک
هنوز فراورده های لبنی قبل از رفتن به رختخواب که چربی خواهد شد غذا خوردن نیست! ماست غنی از پروبیوتیک ها است، می تواند از تجمع چربی شده، ترویج تجزیه و تحلیل چربی، اثر لاغری غیر منتظره، به ویژه، می تواند کمک به روشن چربی بدن پایین تر است. علاوه بر این، پروبیوتیک ها می توانند روده تنظیم فلور تعادل، از بین بردن باکتری های عامل فساد، ترویج حذف سموم، افزایش سیستم ایمنی بدن و روده، سم زدایی تاثیر بازی در. اگر شما نمی خواد اواخر، بلکه نشان می دهد شما برخی از میوه اضافه کنید، ماست ساخته شده از میوه های تازه دارای اثر خواب آور از غذا خوردن.
8، نان سیاه و سفید
نان سفید سالم نیست، نان گندم کامل در طعم ضعیف، سعی کنید نان قهوه ای نان سیاه ساخته شده با گلوتن گندم، حتی اگر شما ضربه زننده در مورد مواد غذایی هستند، آیا می توانم طعم و بافت آن را دوست ندارد نیست، اما آن را نیز شامل عوامل ضد التهابی غنی و فیبر غذایی نیز می توانند مواد اسیدی موجود در روده را که بر خواب تاثیر می گذارند را پاک کنند و به رشد پروبیوتیک ها در روده کمک کنند. نان قهوه ای و خیار را به ساندویچ های ساده، سالم و خوشمزه تبدیل کنید.
چگونه به کنترل در طی کاهش وزن اشتها
1. هنگامی که تحت استرس یا استرس قرار دارید، ممکن است اشتهای خوبی داشته باشید. در این زمان، کف دست دو دست نسبت به یکدیگر فشرده شده است. از پایین انگشت اشاره به مفصل آرنج، تنش می تواند کاهش یابد و فشار می تواند از بین برود.
2، وقتی میخواهید غذاهای میان وعده بخورید، داخل مچ دست را با جلو انگشت اشاره و انگشت میانی فشار دهید، سپس انگشت کوچک را به آرامی انگشتان دست خود را در امتداد انگشت شست قرار دهید.
3، انگشت اشاره را در وسط شخص فشار دهید، در عرض 10 ثانیه، به سرعت 30 فشار دهید. این روش می تواند باعث شود که معده دیگر فورا احساس گرسنگی نشود اما اگر شما نمی خواهید جلب توجه کنید بهتر است ساخته شده در مکان های عمومی
4 هنگامی که شما نمی توانید کمک کنید، اما می خواهید یک وعده غذایی بزرگ بخورید، می توانید انگشت اشاره و انگشتان وسط را برای قرار دادن نقطه مرکزی بین دنده های سینه و ناخن، 30 بار در 10 ثانیه انجام دهید. این روش می تواند باعث ایجاد معده شود کامل، به طور موثر کاهش گرسنگی.
5، اضافه کردن پروتئین به اندازه کافی و فیبر، پروتئین و فیبر حاوی کالری بسیار کم و نیاز به زمان بیشتری برای هضم، بسیار مفید برای کاهش وزن. پروتئین خوب برای نگه داشتن آنفلوآنزای معده برای مدت زمان طولانی است، و سلولز می تواند کمک به جذب آب، متورم در معده تا مردم احساس می کنند. اگر معده شما حفظ شده است کلمات سیری، پس از آن که در آن اشتها آن است؟
6، جلوگیری از انباشته از مواد غذایی، سعی کنید به جلوگیری از بسیاری از خرید یک بار در هنگام خرید مواد غذایی، جلوگیری، انباشته اثر به دلیل افراد هنگام غذای بیشتر، می خواستم به در اسرع وقت خورده شود. اگر شما همیشه می خواهید به خوردن تنقلات، خرید برخی از میان وعده هایی که می توانند وزن کم کنند
