قبل الذهاب إلى الفراش جائعا ينبغي أو لا ينبغي أن يأكل
بشكل عام قبل الذهاب إلى الفراش جائعا، فمن الأفضل عدم تناول الطعام، لأن الناس سوف تبطئ عملية التمثيل الغذائي في الجسم ليلا، قبل الذهاب إلى الفراش لتناول الطعام شيء ليس من السهل الهضم، وسوف يؤدي إلى تراكم الدهون، وهذا هو السهل جدا لزيادة الوزن تناول الطعام قبل الذهاب إلى الفراش.
بشكل عام محاولة العشاء في ثمانية أنجزت سابقا بعد ثماني إن وجدت الأطعمة سيئة للغذاء. إذا كان الغذاء هو الأسرة الثقيلة، وأفضل اللحوم لتناول العشاء واحد فقط، وليس مجموعة متنوعة من اللحوم، وزيادة الجسم أيضا عبء متعددة. لا تأكل أي الحلوى بعد العشاء، فمن السهل جدا أن تؤذي الكبد.
إذا كنت تملك واهية، وعادة ما يكون عادة ممارسة الرياضة، أو في مرحلة النمو، فمن المستحسن أن قبل الذهاب إلى الفراش يمكن أن تضيف بعض الكربوهيدرات أو البروتين الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، مثل خبز القمح والحليب الخالي من الدسم، اللبن منخفضة السكر، والبيض المسلوق الأبيض، مسلوق صدور الدجاج، أو يأكل الفاكهة، ولكن يجب الحرص على عدم الإفراط في تناول الطعام، وإلا فإنه سوف يؤثر على عملية الهضم، مما يؤدي إلى النوم ليلا، فمن الأفضل للنوم بعد تناول الطعام لحظة، وإذا كنت عادة قلة النشاط البدني، وزيادة الوزن (بما في ذلك الأطفال البدناء)، فمن المستحسن أن إغلاق الأنابيب، لأن الجسم بعد النوم في حالة الأيض منخفضة، وتصبح حقا هافمون! ليس لدينا ما يدعو للقلق المعدة سيئة، عرضية من الجوع لا يزال لا يتسبب في الجسم عقبات كبيرة.
جائع قبل الذهاب إلى السرير ، وماذا تأكل ، وليس الدهون
1، وشرب الكثير من الماء
شرب الكثير من الماء يمكن أن يخفف الحامض، والشعور المعدة بالامتلاء يحدث، الجسم على التخلص من الجوع، والمياه ولا يحتوي على أي سعرات حرارية، فإنه لا يسبب زيادة الوزن. أفضل لشرب الماء الدافئ، والشراب ببطء، شيئا فشيئا المعدة الممتلئة القسم.
2، الماء والعسل
منتصف الليل عند الجوع، يمكن أن الشراب كوب من الماء الدافئ 1-2 ملاعق من العسل للشرب، وليس فقط للقضاء على الجوع، لا داعي للقلق حول اكتساب الوزن والعسل يحتوي على الجلوكوز والفركتوز، يمكن استيعابها بسرعة في الجسم، وارتفاع نسبة السكر في الدم، والقضاء على الجوع والمواد الفعالة في العسل يمكن أن تمتص الدهون الزائدة في الجسم، وليس فقط لن تحصل على الدهون وفقدان الوزن لا يزال.
3، الحليب الخالي من الدسم
الحليب الخالي من الدسم، وخالية من الدهون، وحرارة منخفضة للغاية، منتصف الليل الجياع، وشرب كوب من الحليب الخالي من الدسم دافئ لا تقلق بشأن الدهون، الحليب الخالي من الدسم يحتوي على اللاكتوز يمكن استيعابها من قبل الجسم، والقضاء على الجوع. والشراب في منتصف الليل الحليب، كما يساعد الجسم على النوم بسرعة، وتوفير الطاقة لليوم التالي.
4، عصير الفواكه والخضار
منتصف الليل من الجوع، وأحيانا ليست جائعة حقا، ولكن بسبب عدم وجود الماء في خلايا الجسم، والدماغ يرسل إشارة خاطئة ليكون للتضليل من هذا الوقت لشرب كوب من عصير الفواكه الخضراء الطبيعية والنباتية ليس فقط تجديد الرطوبة، ولكن أيضا حل فعال لمشكلة الجوع ، في حين الإفراج عن ببطء الفركتوز، وهناك الاسترخاء، والنوم تعزيز فعالية الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية وعصير الخضروات يمكن اعتمادها، مثل التفاح الأخضر والجزر والكرفس والعنب الأخضر والخيار والهليون، والكرنب، وهلم جرا.
5، ودقيق الشوفان
دقيق الشوفان والتخسيس من أفضل. كثير من MM فقدان الوزن أثناء استخدامه بدلا من تناول العشاء، وليس من السهل فقط لانتاج بالشبع، ولكن أيضا مغذية جدا، ولكن أيضا النوم قيمة لتبادل في المساء لطهي الطعام على وعاء صغير من الحبوب، إضافة قليلا العسل هو صالح جيد ، وهناك فقدان الوزن.
6 ، الموز
الدهون MM لن ترغب في تناول الطعام بعد العشاء ثم اختر الموز ، والشعور بالامتلاء ، وأنها لن تكتسب وزنا عند تناول الطعام ، وهي مناسبة جدا لتناول الطعام قبل الذهاب إلى السرير ، والشيء الأكثر أهمية هو السماح لك النوم بشكل أفضل.
7 ، اللبن بروبيوتيك
لا تأكل منتجات الألبان قبل الذهاب إلى السرير الذي سيحصل الدهون! الزبادي غني البروبيوتيك، كان يمكن أن يكون تراكم الدهون، وتعزيز تحلل الدهون، وتأثير التخسيس غير متوقع، على وجه الخصوص، يمكن أن تساعد في إبعاد انخفاض الدهون في الجسم. وعلاوة على ذلك، يمكن أن البروبيوتيك تنظيم الأمعاء النباتات التوازن، والقضاء على البكتيريا التلف، وتعزيز إزالة السموم، وتعزيز نظام المناعة في الأمعاء، ديتوكيفييس فعالية اللعب. إذا كنت لا البقاء حتى وقت متأخر، ولكن أيضا أقترح عليك إضافة بعض الفواكه، واللبن مصنوعة من الفاكهة الطازجة له تأثير المنوم في الأكل.
8، الخبز الأسود
الخبز الأبيض غير صحي بما فيه الكفاية ، طعم خبز القمح الكامل سيء ، ثم حاول الخبز الأسود ، والخبز الأسود مصنوع من جلوتين القمح ، حتى إذا كنت من الصعب إرضاءه حول الطعام ، فلن يعجبك مذاقه وطعمه ، كما أنه يحتوي على يمكن للعوامل الغنية المضادة للالتهابات والألياف الغذائية أيضا إزالة المواد الحمضية في الأمعاء التي تؤثر على النوم ، والاستفادة من نمو البروبيوتيك في الأمعاء ، وجعل الخبز البني والخيار إلى شطائر بسيطة ، صحية ولذيذة.
كيفية التحكم في الشهية أثناء فقدان الوزن
1. عندما تكون تحت ضغط أو إجهاد ، قد يكون لديك شهية كبيرة.في هذا الوقت ، تضغط راحة اليدين نسبيا ضد بعضها البعض من أسفل السبابة إلى مفصل المرفق ، يمكن تخفيف التوتر ويمكن تخفيف الضغط.
2 ، عندما تريد تناول وجبات خفيفة ، اضغط على داخل المعصم مع مقدمة السبابة والإصبع الأوسط ، ثم اضغط ببطء على الاصبع الصغير على طول الجزء تحت الإبهام.
3 ، اضغط على السبابة في منتصف الشخص ، في غضون 10 ثانية ، اضغط بسرعة 30. هذه الطريقة يمكن أن تجعل المعدة لم تعد تشعر بالجوع على الفور.ولكن إذا كنت لا ترغب في جذب الانتباه ، فمن الأفضل عدم صنع في الأماكن العامة.
4 ، عندما لا يمكنك المساعدة ولكن تريد أن تأكل وجبة كبيرة ، يمكنك استخدام السبابة وأصابع الأصابع الوسطى للضغط على نقطة الوسط بين الضلوع في الصدر والسرة ، والقيام 30 مرة في 10 ثانية ، وهذه الطريقة يمكن أن تجعل المعدة تنتج الامتلاء ، والحد بشكل فعال من الجوع.
5 ، إضافة ما يكفي من البروتين والسليلوز والبروتين والسليلوز تحتوي على سعرات حرارية منخفضة جدا وتحتاج إلى مزيد من الوقت للهضم ، مفيدة جدا للتخسيس والتخسيس.يمكن للبروتين أن يحافظ على شعور الناس بالشبع لفترة طويلة ، في حين أن السليلوز يمكن أن يساعد على امتصاص الماء ، لذلك يجعلك تشعر بالشبع في المعدة ، إذا كانت معدتك ممتلئة دائمًا ، كيف يمكن أن تزيد شهيتك؟
6 ، تجنب تكديس الطعام ، في محاولة لتجنب شراء الكثير في وقت واحد عند شراء الطعام ، حتى لا يسبب تأثير "التراص" .لأن الناس يرون المزيد من الطعام ، يريدون تناوله في أقرب وقت ممكن ، إذا كنت تريد دائما تناول الوجبات الخفيفة ، شراء بعض الوجبات الخفيفة التي يمكن أن تفقد الوزن.
