کیا بیٹھا پوزیشن سٹوپپ ہوسکتی ہے
طالب علموں کو سٹوپائپ کیسے بناتا ہے؟ طلباء پیٹ میں بیٹھے ہوئے پوزیشن میں بیٹھ سکتے ہیں، ایک صحیح زاویہ میں بیٹھی ہیں، ایک پختہ پوزیشن میں بیٹھا اور کراس لیڈ پوزیشن میں بیٹھ سکتے ہیں.
ایک، جاپانی طرز، پتلی ران
1. سوفی پر گھومنا، براہ راست آپ کو برقرار رکھو.
2، ٹانگوں پر بٹوے ڈالیں، تاکہ اوپر کی اونچائی کا وزن دو رانوں پر ڈالا جائے. ہر وقت 15-20 منٹ کے لئے، دن میں 1-3 بار.
افادیت: یہ ٹانگ کی جکڑپن کا استعمال کر سکتا ہے، ٹانگوں کی پٹھوں کو پھیلاتا ہے، اور ران میں چربی تبدیل کر سکتے ہیں.
دوسرا، صحیح زاویہ پر بیٹھتا چربی کو ختم کرتا ہے
1. جاپانی بیٹھی کرنسی کی بنیاد پر، جسم جسم کے اطراف تک بڑھا رہے ہیں، اور 90 ڈگری زاویہ میں گھٹنوں کے جوڑوں کھولے جاتے ہیں.
2، آہستہ سے جسم کو متوازن رکھنے کے لئے دبائیں دبائیں، ہر وقت 2 منٹ تک پکڑو، پھر 1 منٹ کے لئے جاپانی بیٹھ کی حیثیت میں واپس آ جاؤ، پھر 2 منٹ کے لئے دائیں زاویہ میں بیٹھو، تو 10 بار بار، ایک دن 1-3 بار بار بار.
موثریت: پتلی ران کے اثر کو حاصل کرنے کے لئے، ران کے اندر مؤثر طور پر چربی کو ختم کر سکتے ہیں.
تیسری، بالغ عورت ران میں بیٹھے
1. دائیں زاویہ میں بیٹھنے کی بنیاد کے نیچے، اوپری جسم کو بائیں طرف 15 سیکنڈ تک لے جانے دو.
2، ایک ہی طریقہ، جسم دائیں طرف جھک جاتا ہے. 30 مرتبہ پیچھے اور ایک دن میں 1-3 بار.
افادیت: یہ ران اور کمر کے باہر چربی کو کم کرنے پر واضح اثر ہے، لیکن اسے طویل مدتی عمل کی ضرورت ہوتی ہے.
چوتھا، 'ایکس' ٹانگ تبدیل کرنے کے لئے کراس ٹانگ بیٹھے
1. جب آپ سونے کے کمرے میں ایک کتاب پڑھتے ہیں یا ٹی وی دیکھتے ہیں تو، اپنے معمولی سستی بیٹھ کر پوزیشن تبدیل کریں اور 20 منٹ کے لئے نہیں بیٹھتے رہیں.
2، باقی 10 منٹ کے لئے باقی، کراس ٹانگوں، بار بار سائیکلوں پر بیٹھتے ہیں.
افادیت: یہ 'ایکس' قسم کی ٹانگ کو تبدیل کر سکتا ہے، اور بڑی تصویر کے باہر چربی کو کم کرنے اور ٹانگ کی جراثیم کو بڑھا سکتا ہے.
احتیاطی تدابیر
1. پہلی کارروائی کرتے وقت، سب سے پہلے آپ کے ٹانگوں کو پھیلانے کے لئے اس بات کا یقین، یا جسم نرم ہے اور ورزش کا احساس ہے کے بعد غسل لے.
2، دوسری کارروائی، کچل کی جکڑو، پریشان نہ کرو، زاویے کو 45 ڈگری سے 90 ڈگری سے بڑھایا جا سکتا ہے.
3. چوتھائی تحریک میں، ٹانگوں کو ختم کرنا آسان ہے، لہذا آپ کو بار بار ڈاکور تبدیل کرنا ہوگا.
طالب علم تین دن سٹوپپ دس سینٹی میٹر
ایکشن 1: باکس اسکیٹ
تجاویز: آپ کو، زمین کے متوازی رانوں squat کے رانوں اور کولہوں محسوس کرنے کی کوشش کرتے ہیں، کولہوں پیٹھ سیدھی، واپس بیٹھنے کے لئے چوتڑ پھیلا ہوا نہیں کی کوشش کریں،، انگلیوں کے اوپر گھٹنوں پیٹ بنیادی پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے نہیں.
ایکشن دوم: سائیڈ پلمونری
ضروریات:
فٹ علاوہ ممکن ہو، دائیں ٹانگ کے اندر تناؤ کا احساس محسوس، ضمنی بیٹھنے، جب انگلیوں گھٹنے کے اوپر نہیں، ران اور قوت کور سخت، پیٹھ سیدھی نہ پیڈ Hanxiong رکھتے ہوئے، بال کولہوں محسوس محسوس ہوتا ہے.
ایکشن 3: مرحلہ
اعلی درجے کی ورژن:
ضروریات:
بیٹھنے، براہ راست، پیٹھ سیدھی، کندھوں کھلے، سامنے ٹانگوں کو زمین پر دستک کی طرف توجہ نہیں کرتے ٹانگوں بیٹھنے، انگلیوں سے تجاوز نہیں کرتے، جتنا ممکن ہو سکے کے طور پر زمین پر کھڑا رانوں کرتے ہیں، آپ ~ اوہ کی مشکلات میں اضافہ کرنے کے لئے دونوں ہاتھوں سے ایک چھوٹے dumbbell لے جا سکتے ہیں
ایکشن 4: سائیڈ لفٹ
ضروریات:
جسم ران مسلسل کوششوں کو مدنظر رکھتے ہوئے ٹانگ، براہ راست طور پر ممکن ٹانگیں مکمل طور پر نیچے، پیر گر نہیں ہے جبکہ جب ایک براہ راست لائن یوگا چٹائی، میں لیٹا ہوا تھا.
ایکشن 5: لات مارنے کے بعد لٹکا
ضروریات:
اس کے ہاتھ زمین پر کھڑا جسم کو پکڑ، کوہنیوں، جھکنا نہیں ایک براہ راست لائن میں واپس gooseneck نہیں ہے، زمین پر کھڑا کور سخت. ران، لات مار، جب ٹانگیں اپنے کولہوں اور ٹانگوں بالوں کو تلاش کرنے کی اجازت نہیں ہے سے Exhale کمی سونگنا طاقت کا احساس.
(15 4 سائیکل کرتے ہیں، ہر کارروائی کرتے)
بھی تو، اس طرح کے طور پر چلانے خالص آکسیجن کی 30 سے 40 منٹ، شامل کریں رسی کود (HIIT - ان کے اعمال آسان لگ سکتا ہے، لیکن وہاں بھی ہیں کئی ادوار مشکل کی خاص ڈگری صبر کرتے ہوئے، آپ کو اونچی کرنا چاہتے اوہ آپ کو نہیں دینا ہوگا ہاں)، وغیرہ، یاد تحریک ٹکڑے کرنے کے بعد!
