ตำแหน่งที่นั่งที่สามารถผ่อนขา
นักเรียนจะทำอย่างไร? นักเรียนสามารถนั่งอยู่ในขาบางๆที่มีตำแหน่งนั่งเล่นแบบญี่ปุ่น, ตำแหน่งนั่งเล่นที่มีมุมขวา, หญิงสาวที่นั่งอยู่และตำแหน่งนั่งข้ามขา
หนึ่ง, สไตล์ญี่ปุ่นนั่งต้นขาบาง
1, คุกบนโซฟาและให้เอวของคุณกลับตรง 2. นั่งสะโพกของคุณขาและใส่ทั้งหมดของร่างกายส่วนบนของคุณทั้งสองต้นขา
ค้างไว้สำหรับ15-20 นาทีในแต่ละครั้ง1-3
ประสิทธิภาพ: สามารถออกกำลังกายความเหนียวขา, กล้ามเนื้อขายืด, ผ่านท่านั่งที่จะเปลี่ยนปรากฏการณ์ของไขมันต้นขามากเกินไป.
วินาที, มุมขวานั่งที่จะกำจัดไขมัน
1, บนพื้นฐานของตำแหน่งนั่งญี่ปุ่น, เพื่อให้ต้นขายืดออกทั้งสองด้านของร่างกาย, ร่วมเข่าที่เปิดที่มุม๙๐องศา.
2, ค่อยๆจับเท้าด้วยมือของคุณเพื่อรักษาสมดุลของร่างกาย, แต่ละครั้งตามเวลา2นาที, และจากนั้นกลับไปยังตำแหน่งที่นั่งของญี่ปุ่นสำหรับ1นาที, และจากนั้นมุมขวานั่งสำหรับ2นาที, ดังนั้นทำซ้ำ10ครั้ง, 1-3 ครั้งต่อวัน.
ประสิทธิภาพ: อย่างมีประสิทธิภาพสามารถกำจัดภายในของไขมันต้นขา, เพื่อให้บรรลุผลของต้นขา
สาม, การนั่งเป็นผู้ใหญ่ตำแหน่งที่จะซ่อมแซมต้นขา
1. ในที่สุดของตำแหน่งนั่งที่มีมุมขวาให้เอียงร่างกายบนไปทางซ้ายและค้างไว้15วินาที 2, วิธีการเดียวกัน, ร่างกายจะเอียงไปทางขวา.
เดินกลับไปมาได้30ครั้ง1-3 ครั้งละวัน
ประสิทธิภาพ: ผลในการลดไขมันด้านข้างและเอวของต้นขาเป็นที่ชัดเจน, แต่มันต้องใช้การปฏิบัติระยะยาว.
สี่นั่งไขว้ขาและเปลี่ยนขา ' X '
1ในหอพักที่อ่านหรือดูทีวีเปลี่ยนตำแหน่งนั่งขี้เกียจตามปกติของคุณเอวกลับเล่นตรงและนั่งกลับ, ยึดตามถึง20นาที.
2, ตำแหน่งอื่นไปยังส่วนที่เหลือ10นาที, นั่งข้ามขา, การไหลเวียนซ้ำสามารถเป็น.
ประสิทธิภาพ: สามารถเปลี่ยน "X ' พิมพ์ขา, และสามารถลดไขมันที่ด้านนอกของภาพขนาดใหญ่, เพิ่มความเหนียวของขา.
ข้อ ควร ระวัง
1เมื่อทำการกระทำครั้งแรกให้แน่ใจว่าจะยืดขาของคุณก่อนหรือหลังการอาบน้ำหลังจากที่ร่างกายอ่อนนุ่มในกรณีที่มีจิตสำนึกในการออกกำลังกาย
2, การกระทำที่สอง, ความเหนียวที่ไม่ดีของหญิงสาวต้องไม่กังวล, มุมสามารถเพิ่มขึ้นจาก๔๕องศาถึง๙๐องศา.
3, การกระทำที่สี่ง่ายที่จะทำให้ขาอัมพาตเพื่อเปลี่ยนท่าทางซ้ำๆ
นักเรียนสามวันขาผอม10ซม.
ดำเนินการหนึ่ง: กล่องชนิด Squats
สิ่งจำเป็นสำหรับการใช้งานที่มีความสำคัญต่อความเป็นไปได้ที่จะขนานไปกับพื้นดิน, รู้สึกต้นขาและความแข็งแรงของก้น, ก้นเท่าที่เป็นไปได้ที่จะนั่งกลับ, กลับตรง, ไม่ยุบเอว, หัวเข่าไม่เกินเท้า, เพื่อกระชับกล้ามเนื้อหลักท้อง.
การกระทำที่สอง: โบว์ข้าง
สิ่ง:
ฟุตเท่าที่เป็นไปได้แยก, รู้สึกยืดของภายในของขาขวา, สควอชด้านข้าง, หัวเข่าไม่เกินนิ้วเท้า, รู้สึกถึงความแข็งแรงของต้นขาและก้น, ให้หลักที่รัดกุม, กลับตรง, ไม่มีหน้าอก.
การกระทำที่สาม: อาร์เชอร์สควอช
รุ่นขั้นสูง:
สิ่ง:
สควอช, ด้านหน้า, กลับตรง, ไหล่เปิด, ขาหน้าไม่เกินเท้า, ให้ความสนใจกับขาสควอชไม่ตีพื้น, ต้นขาเท่าที่เป็นไปได้ตั้งฉากไปยังพื้นดิน, คุณสามารถใช้เบลล์ขนาดเล็กเพื่อเพิ่มความยากลำบาก oh ~
การกระทำที่สี่: ด้านยกขา
สิ่ง:
ร่างกายอยู่ที่ด้านข้างของเส้นตรงบนแผ่นโยคะ, เมื่อยกขา, ขาตรงเป็นไปได้, เมื่อล้มไม่สมบูรณ์ใส่ลง, เท้าลง, ให้ด้านนอกของต้นขาต่ออำนาจ.
การกระทำที่ห้า: เตะขาของคุณหลังจากเข่า
สิ่ง: มือตั้งฉากกับพื้นดินที่จะยกขึ้นร่างกาย, ข้อศอกไม่งอ, กลับในเส้นตรงไม่ยุบเอว, แน่นแกนหลัก.
ต้นขาที่มีตั้งฉากกับพื้นดิน, สูดดมเมื่อการหายใจออกเมื่อคุณเตะ, และไม่ได้ผ่อนคลายขาของคุณเพื่อหาความรู้สึกของความแข็งแรงในสะโพกและขาของคุณ.
(ทำ15ต่อการดำเนินการ, ทำ4ลูป)
แม้ว่าการกระทำเหล่านี้อาจดูเรียบง่ายแต่ไม่กี่ลูปตามระดับหนึ่งของความยากลำบาก, ต้องการที่จะยันขาคุณจะต้องไม่ให้ขึ้น oh ~ หลังจากเพิ่ม30-40 นาทีของแอโรบิกบริสุทธิ์, เช่นการทำงาน, ข้ามเชือก (HIIT ยังดี) และอื่นๆ, อย่าลืมที่จะยืดหลังจากการออกกำลังกาย! นักเรียนทำขาอย่างรวดเร็วหรือไม่?
