¿Qué posición sentada puede ser la estufa?
¿Cómo hacen los estudiantes a la estufa? Los estudiantes pueden sentarse en posición sentada con el estómago, en ángulo recto, en posición madura y en posición con las piernas cruzadas.
Uno, estilo japonés, muslos delgados.
1. Arrodillándose en el sofá, mantenga la espalda recta.
2, coloque las nalgas en las piernas, de manera que el peso de la parte superior del cuerpo quede presionado sobre los dos muslos, cada vez durante 15-20 minutos, 1-3 veces al día.
Eficacia: puede ejercitar la tenacidad de las piernas, estirar los músculos de las piernas y cambiar la grasa en el muslo al sentarse.
En segundo lugar, la postura sentada en ángulo recto elimina la grasa.
1. Sobre la base de la postura sentada japonesa, los muslos se extienden a los lados del cuerpo y las articulaciones de las rodillas se abren en un ángulo de 90 grados.
2, presione suavemente el dedo del pie para mantener el cuerpo equilibrado, sostenga durante 2 minutos cada vez, luego vuelva a la posición de sentado japonés durante 1 minuto, luego siéntese en un ángulo recto durante 2 minutos, así que repita 10 veces, 1-3 veces al día.
Eficacia: Puede eliminar efectivamente la grasa dentro del muslo, para lograr el efecto de muslo delgado.
Tercera, mujer madura sentada en el muslo.
1. Bajo la premisa de sentarse en ángulo recto, deje que la parte superior del cuerpo se incline hacia la izquierda durante 15 segundos.
2, el mismo método, el cuerpo se inclina hacia el lado derecho, 30 veces hacia adelante y hacia atrás, 1-3 veces al día.
Eficacia: tiene un efecto obvio en la reducción de la grasa en la parte externa del muslo y la cintura, pero requiere práctica a largo plazo.
Cuarto, sentado con las piernas cruzadas para cambiar la pierna 'X'
1. Cuando esté leyendo un libro en el dormitorio o mirando televisión, cambie su posición habitual para sentarse perezoso, y no se siente ni se retenga durante 20 minutos.
2, descanse durante otros 10 minutos, siéntese en los ciclos repetidos de piernas cruzadas.
Eficacia: puede cambiar la pierna de tipo 'X', y puede reducir la grasa en el exterior de la imagen general y mejorar la resistencia de la pierna.
Precauciones
1. Cuando realice la primera acción, asegúrese de estirar primero las piernas o de bañarse después de que el cuerpo esté suave y tenga una sensación de ejercicio.
2, la segunda acción, la dureza del aplastamiento, no te preocupes, el ángulo se puede aumentar de 45 grados a 90 grados.
3. En el cuarto movimiento, es fácil paralizar las piernas, por lo que tiene que cambiar las posturas repetidamente.
Estudiante de tres días en tubo de diez centímetros.
Acción 1: Box squat
Esenciales: al ponerse en cuclillas, trate de colocar los muslos en paralelo al suelo, sienta los muslos y las nalgas y siéntese lo más posible en las caderas. La espalda está recta, no se colapsa, las rodillas no deben sobrepasar los dedos y los músculos del abdomen deben estar apretados.
Acción 2: estocada lateral
Esenciales:
Separe los pies lo más posible, sienta el estiramiento de la parte interior de la pierna derecha. Cuando esté de costado, no sobrepase las rodillas, sienta la fuerza de los muslos y las nalgas, mantenga el corazón apretado, la espalda recta, no tenga pecho.
Acción 3: Pasos
Versión avanzada:
Esenciales:
Cuando te pongas en cuclillas, mira hacia adelante, la espalda está recta, los hombros abiertos, las patas delanteras no deben sobrepasar los dedos, presta atención a las patas traseras, no al suelo, los muslos deben estar perpendiculares al suelo tanto como sea posible, puedes tomar una mancuerna pequeña con ambas manos para aumentar la dificultad ~
Acción 4: elevación lateral
Esenciales:
El cuerpo yace sobre una esterilla de yoga en línea recta. Al levantar la pierna, ésta debe estar lo más recta posible. No la deje caer al caer. Mantenga los dedos de los pies hacia abajo y mantenga la parte externa de los muslos.
Acción 5: Patear tras patear.
Esenciales:
Mantenga sus manos perpendiculares al suelo, no doble los codos, mantenga la espalda recta, no se derrumbe, apriete el núcleo. Los muslos son perpendiculares al suelo, respire cuando patea las piernas, no se relaje, encuentre las caderas y las piernas. El sentimiento de fuerza.
(Haz 15 por cada acción, haz 4 ciclos)
Aunque estas acciones parecen simples, pero existen ciertas dificultades para mantener varios ciclos. No debe darse por vencido si quiere usar una estufa. Luego, agregue de 30 a 40 minutos de ejercicios aeróbicos puros, como correr, saltar (HIIT también Bien) ¡Espera, recuerda estirarte después del ejercicio!
