Какое положение сидя может быть дымоход
Как студенты дымятся? Студенты могут сидеть в сидячем положении в животе, сидя под прямым углом, сидя в зрелом положении и сидя в крестоносной позиции.
Один, японский стиль, тонкие бедра
1. Стоя на коленях на диване, держите спину прямо.
2, поместите ягодицы на ногах, чтобы вес верхней части тела был прижат к двум бедрам. Каждый раз в течение 15-20 минут 1-3 раза в день.
Эффективность: он может тренировать ногу, растягивать мышцы ног и менять жир в бедре, сидя на позе.
Во-вторых, правая позиция, сидящая под углом, устраняет жир
1. Основываясь на японской позе, бедра выдвигаются по бокам тела, а коленные суставы открываются под углом 90 градусов.
2, аккуратно надавите на носок, чтобы сбалансировать тело, удерживайте его в течение 2 минут каждый раз, затем возвращайтесь в японское сидение в течение 1 минуты, затем сидите под прямым углом в течение 2 минут, поэтому повторяйте 10 раз, 1-3 раза в день.
Эффективность: эффективно удаляет жир внутри бедра, чтобы добиться эффекта тонкого бедра.
В-третьих, зрелая женщина, сидящая в бедре
1. В предположении сидеть под прямым углом, пусть верхняя часть тела наклоняется влево на 15 секунд.
2, тот же самый метод, тело наклонено вправо. 30 раз взад и вперед 1-3 раза в день.
Эффективность: он оказывает очевидное влияние на уменьшение жира на внешней стороне бедра и талии, но для этого требуется длительная практика.
В-четвертых, скрестив ноги, чтобы изменить ногу «Х»
1. Когда вы читаете книгу в спальне или смотрите телевизор, измените свое обычное ленивое положение сидя и не садитесь и не держитесь 20 минут.
2, отдых в течение еще 10 минут, сидеть на скрещенных ногах, повторяющиеся циклы.
Эффективность: он может менять ногу типа «X» и может уменьшать жир на внешней стороне большой картины и повышать прочность ножки.
Меры предосторожности
1. Когда вы делаете первое действие, обязательно сначала растяните ноги, или принимайте ванну после мягкости тела и ощущения упражнений.
2, второе действие, ударная вязкость, не волнуйтесь, угол может быть увеличен с 45 градусов до 90 градусов.
3. В четвертом движении легко парализовать ноги, поэтому вам нужно менять позы многократно.
Студенческая трехдневная печка 10 сантиметров
Действие 1: Ящик приседания
Essentials: Приседая на корточках, попробуйте параллельны бедрам на землю, почувствуйте бедра и ягодицы и посидите на бедрах, насколько это возможно. Спина прямая, не рухнет, колени не должны превышать пальцы ног, а мышцы живота должны быть затянуты.
Действие 2: Боковой выпад
Основы:
Отделите ноги как можно больше, почувствуйте растяжку внутренней части правой ноги. Когда вы боком, не переусердствуйте на коленях, почувствуйте силу своих бедер и ягодиц, держите свое сердце затянутым, спиной прямо, не сундуком.
Действие 3: Шаги
Расширенная версия:
Основы:
Когда приседайте, смотрите прямо вперед, спина прямая, плечи открыты, передние ноги не должны превышать пальцев ног, обратите внимание на задние лапы не на землю, бедра должны быть перпендикулярны земле как можно больше, вы можете взять маленькую гантель обеими руками, чтобы увеличить трудность ~
Действие 4: боковой подъем
Основы:
Тело лежит на циновке йоги по прямой линии. При подъеме ноги нога должна быть как можно более прямой. Не ставьте ее вниз при падении. Держите пальцы ног вниз и держите снаружи бедер.
Действие 5: Удар после удара
Основы:
Держите руки перпендикулярно земле, не согните локти, не держите спину прямо, не рубите, затяните ядро. Бедра перпендикулярны земле, дышите, когда вы ногами, не расслабляетесь, не находите бедра и ноги. Чувство силы.
(Делайте 15 для каждого действия, делайте 4 цикла)
Хотя эти действия кажутся простыми, но есть определенные трудности при использовании нескольких циклов. Вы не должны сдаваться, если хотите печь. Затем добавьте 30-40 минут чистой аэробики, например, бег, пропуская (HIIT также Хорошо) Подождите, не забудьте растянуться после упражнения!
