موقعیت نشسته چه می تواند stovepipe باشد
دانش آموزان می توانند در یک موقعیت نشسته معده نشسته و در یک زاویه راست نشسته و در وضعیت بالایی نشسته و در موقعیت متقابل ایستاده نشسته اند.
یک سبک ژاپنی، رانهای نازک
1. روی مبل روی زمین بگذارید، پشت خود را مستقیما نگه دارید.
2، باسن ها را روی پاها قرار دهید، بنابراین وزن بالای بدن در دو ران فشار داده می شود. هر بار برای 15-20 دقیقه، 1 تا 3 بار در روز.
اثربخشی: می تواند سختی پای، استراحت عضلات پا، و تغییر چربی در ران را با نشستن بدن.
دوم، زاویه راست نشسته، چربی را از بین می برد
1. بر اساس موقعیت نشسته ژاپنی، ران ها به دو طرف بدن گسترش می یابد و مفاصل زانو در زاویه 90 درجه باز می شوند.
2، به آرامی پا را نگه دارید تا بدن را متعادل نگه دارید، هر دقیقه 2 دقیقه نگه دارید، سپس به مدت 1 دقیقه به موقعیت نشسته ژاپنی برسید، سپس 2 دقیقه به زاویۀ راست بنشینید، بنابراین 10 بار تکرار کنید، 1-3 بار در روز.
اثربخشی: می تواند چربی داخل ران را به طور موثر از بین ببرد، برای رسیدن به اثر ران نازک.
سوم، زن بالغ نشسته در ران
1. تحت فرض نشستن در یک زاویه راست، اجازه دهید بدن بالایی برای 15 ثانیه به سمت چپ بچسبد.
2، همان روش، بدن به سمت راست کج می شود. 30 بار به جلو و عقب، 1-3 بار در روز.
اثربخشی: اثرات آشکار بر کاهش چربی در خارج از ران و کمر دارد، اما نیاز به تمرین طولانی مدت دارد.
چهارم، نشستن پشت پاها به جای "X" پا
1. هنگامی که شما در حال خواندن یک کتاب در اتاق خواب یا تماشای تلویزیون هستید، حالت نشسته معمولی تنبل را تغییر دهید و 20 دقیقه به عقب برگردید و نگه ندارید.
2، استراحت برای 10 دقیقه دیگر، بر روی متقاطع، چرخه تکرار نشستن.
اثربخشی: می تواند پا 'X' را تغییر دهد و می تواند چربی را در خارج از تصویر بزرگ کاهش دهد و سختی پا را افزایش دهد.
احتیاط
1. هنگام انجام اولین اقدام، مطمئن باشید که ابتدا پای خود را بکشید و یا بعد از اینکه بدن نرم و دارای تمرین است، حمام بیاورید.
2، عمل دوم، سختی خرد کردن، نگران نباشید، زاویه را می توان از 45 درجه به 90 درجه افزایش داد.
3. در جنبۀ چهارم، پاها به راحتی پاشیده می شوند، بنابراین شما باید بارها و بارها موقعیت خود را تغییر دهید.
دانش آموز سه روزه stovepipe ده سانتی متر
اقدام 1: جعبه خنجر
نکات: هنگامی که شما سعی می کنید به حالت چمباتمه ران موازی با سطح زمین، احساس ران و باسن، باسن سعی کنید به نشستن پشت، پشت صاف، باسن بیرون زده نیست، زانو بیش از انگشتان پا به سفت شدن عضلات شکم هسته است.
اکشن 2: کمربند جانبی
ملزومات:
فوت از هم فاصله که ممکن است، احساس تنش در داخل از پا راست، زمانی که چمباتمه سمت، و نه بیش زانو و پا، ران و نیروی احساس مو احساس باسن، نگه داشتن هسته را سخت تر، پشت صاف، نمی Hanxiong.
اقدام 3: مراحل
نسخه پیشرفته:
ملزومات:
وقتی چمباتمه زدن، مستقیم به جلو، پشت صاف، شانه باز، پاهای جلویی انجام انگشتان پا تجاوز نمی کند، چمباتمه پاها را توجه به دست کشیدن به زمین پرداخت نمی کند، ران عمود بر زمین به عنوان آنجا که ممکن است، شما می توانید یک دمبل کوچک با هر دو دست را به افزایش سختی آه ~
اقدام 4: آسانسور جانبی
ملزومات:
بدن را در کنار خود دروغ می گوید در یک حصیر یوگا خط راست، که پا، پاها را صاف که ممکن است، در حالی که نه به طور کامل پایین قرار می گیرند، پا پایین، نگه داشتن تلاش مستمر ران.
اقدام 5: لگد زدن بعد از لگد زدن
ملزومات:
دست خود را نگه دارید تا بدن عمود بر زمین، آرنج خم نیست، انجام زانویی نیست در یک خط مستقیم، سفت هسته. ران عمود بر زمین، استنشاق کاهش بازدم هنگام لگد زدن، پاها اجازه ندهید که باسن و پاها خود را به مو احساس قدرت
(برای هر عمل 15 را انجام دهید، 4 سیکل انجام دهید)
در حالی که این اقدامات ممکن است به نظر می رسد ساده است، اما چند چرخه استقامت درجه خاصی از مشکل هم وجود دارد، شما می خواهید stovepipe آه شما نباید داد تا - سپس اضافه کردن 30 تا 40 دقیقه اکسیژن خالص، مانند دویدن، پریدن از طناب (HIIT هم خوب) صبر کنید، به یاد داشته باشید پس از تمرین کشش!
