Qual posição sentada pode ser stovepipe
Como os alunos fartam os pacientes? Os alunos podem sentar-se em uma posição sentada no estômago, sentados em um ângulo reto, sentados em uma posição madura e sentados em uma posição de pernas cruzadas.
Um, estilo japonês, coxas finas
1. Ajoelhando-se no sofá, mantenha as costas retas.
2, coloque as nádegas nas pernas, de modo que o peso da parte superior do corpo é pressionado sobre as duas coxas.Toda vez por 15-20 minutos, 1-3 vezes ao dia.
Eficácia: Pode exercitar a dureza da perna, alongar os músculos das pernas e alterar a gordura na coxa por postura sentada.
Em segundo lugar, a postura sentada em ângulo reto elimina a gordura
1. Com base na postura sentada japonesa, as coxas são estendidas para os lados do corpo e as articulações dos joelhos são abertas em um ângulo de 90 graus.
2, pressione suavemente o dedo do pé para manter o corpo equilibrado, segure por 2 minutos cada vez, volte para a posição sentada japonesa por 1 minuto e, em seguida, sente-se em um ângulo reto por 2 minutos, repetido 10 vezes, 1-3 vezes ao dia.
Eficácia: pode efetivamente eliminar a gordura dentro da coxa, para conseguir o efeito da coxa fina.
Terceiro, mulher madura sentado na coxa
1. Sob a premissa de se sentar em um ângulo reto, deixe a parte superior do corpo inclinar-se para a esquerda por 15 segundos.
2, o mesmo método, o corpo é inclinado para o lado direito 30 vezes para trás e para frente, 1-3 vezes ao dia.
Eficácia: Tem efeito óbvio em reduzir a gordura do lado de fora da coxa e da cintura, mas requer prática a longo prazo.
Em quarto lugar, sentado de pernas cruzadas para mudar perna 'X'
1. Quando estiver a ler um livro no quarto ou a ver televisão, mude a sua habitual posição de descanso e não se sente durante 20 minutos.
2, descanse por mais 10 minutos, sente-se nos ciclos repetidos de pernas cruzadas.
Eficácia: Pode alterar a perna do tipo 'X' e pode reduzir a gordura do lado de fora do quadro geral e aumentar a resistência da perna.
Precauções
1. Ao fazer a primeira ação, certifique-se de esticar as pernas primeiro, ou tomar um banho depois que o corpo estiver macio e tiver uma sensação de exercício.
2, a segunda ação, a dureza do esmagamento, não se preocupe, o ângulo pode ser aumentado de 45 graus para 90 graus.
3. No quarto movimento, é fácil paralisar as pernas, então você tem que mudar as posturas repetidamente.
Estudante três dias stovepipe dez centímetros
Ação 1: Box squat
Dicas: Ao tentar agachar coxas paralelas ao chão, sentir as coxas e os quadris, nádegas tentar sentar, costas retas, não salientes nádegas, joelhos sobre os dedos para não apertar os músculos do núcleo abdominais.
Ação 2: Lunge lateral
Essenciais:
Pés afastados quanto possível, uma sensação de tensão dentro da perna direita, quando de cócoras lado, não sobre os dedos no joelho, coxa e força de sentir o cabelo sentir quadris, mantendo o núcleo apertado, costas retas, não Hanxiong.
Ação 3: Etapas
Versão avançada:
Essenciais:
Quando o agachamento, sempre em frente, costas retas, ombros abertos, as pernas da frente não excedam os dedos do pé, de cócoras pernas não prestar atenção ao bater no chão, coxas perpendiculares ao solo, tanto quanto possível, você pode tomar um pequeno haltere com ambas as mãos para aumentar a dificuldade de oh ~
Ação 4: levantamento lateral
Essenciais:
O corpo estava deitado de lado em um tapete de yoga linha reta, quando a perna, pernas retas possível, embora não completamente cair, dedo do pé para baixo, mantendo esforços contínuos da coxa.
Ação 5: Chute depois de chutar
Essenciais:
Suas mãos segurar o corpo perpendicular ao chão, os cotovelos não se dobram, não gooseneck para trás em uma linha reta, aperte o núcleo. Coxa perpendicular ao chão, inalar redução exalar ao chutar, as pernas não deixe que seus quadris e pernas para encontrar o cabelo A sensação de força.
(15 fazer cada acção, fazer 4 ciclos)
Embora essas ações podem parecer simples, mas há também vários ciclos perseverou certo grau de dificuldade, você quer stovepipe Oh, você não deve desistir - em seguida, adicionar 30 a 40 minutos de oxigênio puro, como correr, pular corda (HIIT também Sim), etc., após o trecho movimento recordação!
