스토브 파이프가 될 수있는 앉은 자세
학생들은 어떻게하면 난로 관을 만들 수 있습니까? 학생들은 위 자세로 앉아서 직각으로 앉아서 성숙한 자세로 앉아서 다리가있는 자세로 앉을 수 있습니다.
하나, 일본식, 얇은 허벅지
1. 소파에 무릎을 꿇고 등을 똑바로 세우십시오.
2, 엉덩이를 다리에 올려 놓고 상체의 무게가 모두 두 넓적 다리에 가해 지도록한다. 매번 15-20 분 동안 1 일 1-3 회.
효능 : 다리 인성을 발휘하고, 다리 근육을 펴고, 허벅지의 지방을 앉는 자세로 바꿀 수 있습니다.
둘째, 직각 자세가 지방을 없애줍니다.
1. 일본인의 자세를 기준으로 허벅지가 신체의 측면으로 확장되고 무릎 관절이 90도 각도로 열립니다.
2, 가볍게 발가락을 눌러 몸을 균형있게 유지하고 매회 2 분간 기다린 다음 1 분 동안 일본식 자세로 돌아온 다음 2 분 동안 직각으로 앉아 있으므로 하루에 1 ~ 3 회 10 번 반복합니다.
효능 : 허벅지 안의 지방을 효과적으로 제거하여 얇은 허벅지의 효과를 얻을 수 있습니다.
셋째, 허벅지에 앉아 성숙한 여인
1. 직각으로 앉아있는 것을 전제로, 상체가 15 초 동안 왼쪽으로 기울어 지도록하십시오.
2, 동일한 방법, 몸은 오른쪽으로 기울입니다. 하루에 30 번, 하루에 1-3 번.
효능 : 허벅지와 허리 바깥 쪽의 지방을 줄이는 데 분명한 효과가 있지만 장기적인 연습이 필요합니다.
넷째, 'X'다리를 바꾸기 위해 교차 다리에 앉아있다.
1. 침실에서 책을 읽거나 TV를 볼 때, 평상시의 게으른 앉은 자세를 바꾸고 20 분 동안 앉아서 기다리지 마십시오.
2, 또 다른 10 분 휴식, 크로스 - 다리, 반복주기에 앉아.
효능 : 'X'타입 다리를 바꿀 수 있으며, 큰 그림 외부의 지방을 줄이고 다리의 인성을 향상시킬 수 있습니다.
예방 조치
1. 첫 번째 행동을 할 때는 몸을 부드럽게하고 운동을 한 후 다리를 먼저 펴거나 목욕을하십시오.
2, 두 번째 행동, 호감의 인성, 걱정하지 마세요, 각도가 45도에서 90도까지 증가 수 있습니다.
3. 네 번째 운동에서는 다리를 마비시키기 쉽기 때문에 자세를 반복적으로 변경해야합니다.
학생 3 일 난로 파이프 10 센티미터
액션 1 : 박스 스쿼트
팁 : 당신이지면과 평행 허벅지를 쪼그리고 허벅지와 엉덩이를 느낄 때, 엉덩이는 엉덩이를 돌출하지, 다시 똑바로 앉아서하려고 발가락에 걸쳐 무릎 복부 핵심 근육을 강화하지.
액션 2 : 사이드 런저
필수 사항 :
측면을 쪼그리고 때 다리가 떨어져 가능한, 오른쪽 다리의 안쪽에 긴장감을 느끼게하지 발가락 무릎 이상, 허벅지와 힘은 다시 똑바로하지 Hanxiong, 강화의 핵심을 유지, 머리가 엉덩이를 느낄 생각합니다.
액션 3 : 단계
고급 버전 :
필수 사항 :
스쿼트는 똑바로, 등은 곧게, 어깨 개방이 전면 다리가 땅에 노크에주의를 지불하지 않는 다리를 쪼그리고, 발가락을 초과하지 않는, 가능한 한지면에 수직 허벅지 때, 당신은 ~ 오의 어려움을 높이기 위해 두 손으로 작은 아령을 취할 수
액션 4 : 사이드 리프트
필수 사항 :
다리, 직선 가능한 다리를 완전히 아래로, 아래로 발가락을 넘어지지하면서 때 몸은 허벅지 지속적인 노력을 유지, 직선 요가 매트, 자신의 옆에 누워 있었다.
행동 5 : 걷어차 기 후에 걷어차 기
필수 사항 :
그의 손, 팔꿈치, 핵심을 조입니다. 허벅지를지면에 수직 직선으로 다시 구즈넥하지 않는, 구부, 다리는 엉덩이와 다리가 머리를 찾을 못하게 발로 때 내쉬고 감소를 흡입하지 않는 땅에 수직으로 몸을 떠받 힘이 센 느낌.
(각 행동마다 15 회, 4 회 반복)
또한 (다음 밧줄을 점프, 달리기와 같은 순수한 산소의 30 ~ 40 분을 추가, 총에를 - 이러한 작업은 간단 보이지만, 여러 사이클 어려움 어느 정도의 인내도 있습니다 수도 있지만, 당신은 오 당신이 포기하지 않아야 난로의 연통 할 좋아) 잠깐, 운동 후에 스트레칭을해라!
