どのような座位は足を傾くことができる
生徒はどうやって足を痩せますか? 学生は、日本人の座位、直角の座位、調理された女性の座位、そして足のすわった位置で細い足で座ることができます。
ワン、和風座り細い太もも
1、ソファーにひざまずくと腰をまっすぐに戻す。
2. あなたの足に腰を座らせ、2つの太ももの上にすべての上半身の重量を置く. 1日に1-3 回、15-20 分間保持します。
効果: 足の靭性を行使することができます, 足の筋肉を伸ばす, 過度の太ももの脂肪の現象を変更するために座って姿勢を介して.
第二に、脂肪を排除するために座って直角
1、日本人の座位に基づいて、太ももが体の両側に伸びるように、膝関節が90度の角度で開きました。
2、そっと手で足を保持し、体のバランスを維持するために、各時間は2分に付着し、1分間の日本の座位に戻り、その後、直角に2分間座っているので、10回を繰り返し、1日1-3 回。
有効性: 効果的に太ももの脂肪の内側を排除することができます, リーン太ももの効果を達成するために.
三、太ももを修復するために成熟した座位の位置
1. 直角座位を前提として、上半身を左に傾け、15秒間保持します。
2、同じ方法で、体が右に傾いている。 往復30回、1日1-3 回歩く。
効能: 太ももの外側と腰部の脂肪を減らす効果は明白ですが、それは長期的な実践が必要です。
4つは、クロス脚を座って、' X ' 脚を変更します。
1、寮の読書やテレビを見て、あなたの通常の怠惰な座っている位置を変更し、腰の後ろにまっすぐにプレーして、20分に付着。
2、別の位置10分間、座っているクロス脚、繰り返し循環することができます休む。
効能: "X" タイプの脚を変更することができ、大きな画像の外側に脂肪を減らすことができる、足の靭性を高める。
注意 事項
1、最初の行動をするときは、まず足を伸ばすか、体が柔らかくなってから入浴後に意識して運動するようにしてください。
2、2番目のアクションは、女の子の悪い靭性を心配してはならない、角度は90度に45度から増加することができます。
3、4番目のアクションは、脚が麻痺しやすいように、繰り返し姿勢を変更します。
学生3日間やせ脚10センチ
アクション 1: ボックス型スクワット
必需品: スクワット太もも地面にできるだけ平行して、太ももとお尻の強さを感じる、お尻は可能な限り後ろに座るには、バックストレート、腰を崩壊しない、膝はつま先を超えていない、腹部コアの筋肉を引き締めます。
アクション 2: サイドボウ
Essentials：
足は可能な限り別々に、右足の内側のストレッチを感じ、サイドスクワット、膝はつま先を超えず、太ももとお尻の強さを感じ、芯を引き締め、背中をまっすぐ、胸を含まないようにしてください。
アクション 3: アーチャースクワット
アドバンスエディション:
Essentials：
スクワット、ビジュアルフロント、バックストレート、肩開き、前脚はつま先を超えず、スクワット脚に注意を払って地面には当たらない、太ももは地面に垂直にできる限り、小さなダンベルを取ることで難易度を高めますあ ~
アクション 4: サイドリフト脚
Essentials：
体は、ヨガパッドの直線の側にある, 足を持ち上げるとき, 可能な限りまっすぐに脚, 落下は完全に下に置くことはありません, つま先ダウン, 太ももの外側を維持する力を続ける.
アクションファイブ: ひざまずいた後にあなたの足を蹴る
Essentials：
体を支えるために地面に垂直な手、肘が曲がらない、腰がつぶれない直線で背中、芯を締める。 太ももは地面に垂直に、ときにキックを吐き出す息を吸い込むと、腰や足の強さの感覚を見つけるためにあなたの足をリラックスしていません。
(アクションごとに15を行う、4ループを行う)
これらのアクションは単純に見えるかもしれませんが、しかし、いくつかのループは、難易度のある程度に付着し、あなたがオハイオ州を放棄してはならない足を傾くしたい-実行などの純粋な好気性の30-40 分を追加した後、縄跳び (HIIT も良いです) など、運動後にストレッチを覚えて!
