Che posizione seduta può appoggiare le gambe
Come gli studenti magra le gambe? gli studenti possono sedersi in gambe sottili con una posizione seduta giapponese, un angolo retto posizione seduta, una donna cotta posizione seduta e un cross-gambe seduta posizione.
Uno, in stile giapponese cosce seduta sottile
1, inginocchiati sul divano e tenere la vita indietro dritto. 2. sedersi i fianchi sulle gambe e mettere tutto il peso corporeo superiore su due cosce.
Tenere premuto per 15-20 minuti alla volta, 1-3 volte al giorno.
Efficacia: può esercitare la tenacità del piedino, stirare i muscoli della gamba, attraverso la postura seduta per cambiare il fenomeno del grasso coscia eccessivo.
Secondo, angolo retto seduto per eliminare il grasso
1, in base alla posizione seduta giapponese, in modo che le cosce stese su entrambi i lati del corpo, l'articolazione del ginocchio aperto a 90 di grado angolo.
2, tenere delicatamente il piede con la mano per mantenere l'equilibrio del corpo, ogni volta aderire a 2 minuti, e poi tornare alla posizione di seduta giapponese per 1 minuti, e poi angolo retto seduto per 2 minuti, in modo ripetuto 10 volte, 1-3 volte al giorno.
Efficacia: può efficacemente eliminare la parte interna del grasso della coscia, per realizzare l'effetto delle coscie magre.
Tre, la posizione di seduta matura per riparare le cosce
1. sulla premessa di una posizione di seduta ad angolo retto, lasciare che il corpo superiore si inclini verso sinistra e tenga premuto per 15 secondi. 2, lo stesso metodo, il corpo è inclinato a destra.
Camminare avanti e indietro 30 volte, 1-3 volte al giorno.
Efficacia: l'effetto sulla riduzione del grasso laterale e lombare delle cosce è evidente, ma richiede una pratica a lungo termine.
Quattro, sedersi a gambe incrociate e cambiare la gamba ' X '.
1, nella lettura del dormitorio o guardare la TV, cambi la vostra posizione pigra usuale di seduta, gioco posteriore della vita diritto e sieda indietro, aderisca a 20 minuti.
2, un'altra posizione per riposare per 10 minuti, seduta traversa-gambe, la circolazione ripetuta può essere.
Efficacia: può cambiare il tipo ' X ' gamba, e può ridurre il grasso sulla parte esterna della Grande immagine, migliorare la durezza delle gambe.
Precauzioni
1, quando facendo la prima azione, sia sicuro allungare le vostre gambe in primo luogo, o dopo il bagno dopo che il corpo è molle nel caso di cosciente all'esercitazione.
2, la seconda azione, durezza difettosa delle ragazze non deve preoccuparsi, l'angolo può essere aumentato da 45 gradi a 90 gradi.
3, la quarta azione, facile da fare la gamba paralizzata, in modo da cambiare la postura ripetutamente.
Studenti tre giorni gambe magre 10 cm
Azione uno: box-tipo squat
Elementi essenziali: cosce tozze, per quanto possibile parallelo al suolo, sentire le cosce e la forza glutei, glutei, per quanto possibile per sedersi, schiena dritta, non collasso vita, le ginocchia non superano le dita dei piedi, per stringere i muscoli del nucleo addominale.
Azione due: Bow laterale
Essentials:
Piedi il più distante possibile separare, sentire il tratto della parte interna della gamba destra, lato squat, ginocchia non superano la punta, sentire la forza delle cosce e glutei, mantenere il nucleo serrato, schiena dritta, non contengono petto.
Azione tre: Archer squat
Edizione avanzata:
Essentials:
Squat, fronte visivo, schiena dritta, spalle aperte, gambe anteriori non superare le dita dei piedi, prestare attenzione alle gambe tozze non colpire il suolo, le cosce, per quanto possibile perpendicolare al suolo, si può prendere un piccolo manubrio per aumentare la difficoltà Oh ~
Azione quattro: gambe Lift laterali
Essentials:
Il corpo si trova sul lato di una linea retta sul pad yoga, quando si sollevano le gambe, le gambe più diritta possibile, quando cadono non completamente posato, punta verso il basso, tenere la parte esterna delle cosce continuare ad alimentare.
Azione cinque: calci le gambe dopo in ginocchio
Essentials: Mani perpendicolari al suolo per puntellare il corpo, gomito non piegare, indietro in linea retta non crollare vita, stringere il nucleo.
Le cosce sono perpendicolari al suolo, inspirare quando espirare quando si calci, e non rilassare le gambe per trovare la sensazione di forza nei fianchi e gambe.
(Do 15 per azione, fare 4 loop)
Anche se queste azioni possono sembrare semplici, ma un paio di loop aderire ad un certo grado di difficoltà, vuole piegare le gambe non si deve rinunciare Oh ~ dopo l'aggiunta di 30-40 minuti di aerobica pura, come la corsa, saltando corda (HIIT è anche buono) e così via, ricordatevi di allungare dopo l'esercizio! Che modo veloce gli studenti magra le gambe?
