क्या बैठने की स्थिति stovepipe हो सकता है
छात्र स्टोवपाइप कैसे करते हैं? छात्र एक पेट की स्थिति में बैठ सकते हैं, एक दाहिने कोण में बैठे, परिपक्व स्थिति में बैठे और एक क्रॉस पैर वाली स्थिति में बैठे हैं।
एक, जापानी शैली, पतली जांघों
1. सोफे पर घुटने टेकना, अपनी पीठ को सीधे रखें।
2, नितंबों को पैरों पर रखें, ताकि ऊपरी शरीर का वजन सभी जांघों पर दबाया जा सके। हर बार 15-20 मिनट के लिए, दिन में 1-3 बार।
दक्षता: यह पैर की कठोरता का उपयोग कर सकते हैं, पैर की मांसपेशियों को बढ़ा सकते हैं, और जांघ में वसा को बैठकर बदल सकते हैं।
दूसरा, सही कोण बैठे कोण वसा को समाप्त करता है
1. जापानी बैठे मुद्रा के आधार पर, जांघ शरीर के किनारों तक बढ़ाए जाते हैं, और घुटने के जोड़ 90 डिग्री कोण पर खोले जाते हैं।
2, शरीर को संतुलित रखने के लिए धीरे-धीरे पैर की अंगुली दबाएं, प्रत्येक बार 2 मिनट तक रखें, फिर जापानी बैठे स्थान पर 1 मिनट के लिए वापस आएं, फिर 2 मिनट के लिए दाएं कोण में बैठें, इसलिए दिन में 1 बार दो बार दोहराया जाए।
दक्षता: पतली जांघ के प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, जांघ के अंदर वसा को प्रभावी ढंग से खत्म कर सकते हैं।
तीसरा, जांघ में बैठे परिपक्व महिला
1. दाएं कोण में बैठने के आधार पर, ऊपरी शरीर को 15 सेकंड के लिए बाईं ओर दुबला होना चाहिए।
2, वही विधि, शरीर को दाएं तरफ झुकाया जाता है। 30 बार पीछे और दिन में 1-3 बार।
दक्षता: जांघ और कमर के बाहर वसा को कम करने पर इसका स्पष्ट प्रभाव पड़ता है, लेकिन इसे दीर्घकालिक अभ्यास की आवश्यकता होती है।
चौथा, 'एक्स' पैर बदलने के लिए क्रॉस पैर पैर
1. जब आप शयनकक्ष में एक किताब पढ़ रहे हों या टीवी देख रहे हों, तो अपनी सामान्य आलसी बैठे स्थान को बदलें, और वापस बैठकर 20 मिनट तक न रखें।
2, एक और 10 मिनट के लिए आराम करो, पार पैर, दोहराए चक्र पर बैठो।
दक्षता: यह 'एक्स' प्रकार का पैर बदल सकता है, और बड़ी तस्वीर के बाहर वसा को कम कर सकता है और पैर की क्रूरता को बढ़ा सकता है।
सावधानियां
1. पहली कार्रवाई करते समय, अपने पैरों को पहले खींचना सुनिश्चित करें, या शरीर के नरम होने के बाद स्नान करें और व्यायाम की भावना हो।
2, दूसरी कार्रवाई, क्रश की क्रूरता, चिंता न करें, कोण 45 डिग्री से 90 डिग्री तक बढ़ाया जा सकता है।
3. चौथे आंदोलन में, पैरों को लकड़हारा करना आसान है, इसलिए आपको बार-बार मुद्रा बदलना होगा।
छात्र तीन दिन स्टोवपाइप दस सेंटीमीटर
एक्शन 1: बॉक्स स्क्वाट
सुझाव: जब आप जमीन के समानांतर जांघों बैठना, जांघों और कूल्हों महसूस की कोशिश, कूल्हों वापस बैठने के लिए, पीठ सीधी, कूल्हों फैला हुआ नहीं की कोशिश, पैर की उंगलियों के ऊपर घुटनों पेट कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए नहीं।
एक्शन 2: साइड लंग
अनिवार्य:
पैर अलग हो सके, दाहिना पैर के अंदर तनाव की भावना महसूस करते हैं, जब पक्ष बैठने, खत्म नहीं हुआ पैर की उंगलियों घुटने, जांघ और बल बाल कूल्हों महसूस लग रहा है, कोर कड़ी कर दी गई, पीठ सीधी, नहीं Hanxiong रखते हुए।
एक्शन 3: चरण
उन्नत संस्करण:
अनिवार्य:
फूहड़, सीधे आगे, पीठ सीधी, कंधे खुला, सामने पैर की उंगलियों से अधिक नहीं है, पैर बैठने भूमि पर दस्तक पर ध्यान देना नहीं है, जितना संभव हो उतना भूमि पर सीधा जांघों, तो आप ओह की कठिनाई को बढ़ाने के लिए दोनों हाथों से एक छोटा सा डम्बल ले जा सकते हैं ~
एक्शन 4: साइड लिफ्ट
अनिवार्य:
शरीर एक सीधी रेखा योग चटाई, में अपने पक्ष पर पड़ा हुआ था जब पैर, पैर सीधे, संभव के रूप में, जबकि पूरी तरह से नीचे, पैर की अंगुली नीचे गिर नहीं, जांघ सतत प्रयासों रखते हुए।
कार्रवाई पांच: लात घुटना टेककर के बाद
अनिवार्य:
उनके हाथ भूमि पर सीधा शरीर को पकड़, कोहनी मोड़ नहीं है, एक सीधी रेखा में वापस gooseneck नहीं है, भूमि पर सीधा कोर कस। जांघ, साँस छोड़ते कमी श्वास लात जब, पैर अपने कूल्हों और पैर बाल लगाने के लिए न दें संवेदनशील।
(15 प्रत्येक कार्य करते हैं, 4 चक्र करते हैं)
(यह भी तो, इस तरह चल रहा है के रूप में शुद्ध ऑक्सीजन के 30 से 40 मिनट, जोड़ने रस्सी कूद HIIT - इन कार्यों सरल लगता है, लेकिन वहाँ भी कई चक्र कठिनाई के कुछ डिग्री लगे रहे हैं, तो आप चिमनी करना चाहते हैं ओह तुम हार नहीं चाहिए हाँ), आदि, याद आंदोलन खिंचाव के बाद!
