Welche Sitzposition kann Ofenrohr sein
Wie Schaufeln von Schülern? Schüler können in einer sitzenden Position sitzen, im rechten Winkel sitzen, in einer reifen Position sitzen und im Schneidersitz sitzen.
Eine, im japanischen Stil, dünne Oberschenkel
1. Auf dem Sofa kniend, den Rücken gerade halten.
2, legen Sie das Gesäß auf die Beine, so dass das Gewicht des Oberkörpers auf die beiden Oberschenkel gedrückt wird, jeweils für 15-20 Minuten, 1-3 Mal pro Tag.
Wirksamkeit: Es kann die Zähigkeit der Beine trainieren, die Beinmuskulatur strecken und das Fett im Oberschenkel durch Sitzhaltung verändern.
Zweitens beseitigt die rechtwinklige Sitzhaltung Fett
1. Aufgrund der japanischen Sitzhaltung strecken sich die Oberschenkel an den Seiten des Körpers und die Kniegelenke werden in einem Winkel von 90 Grad geöffnet.
2, drücken Sie leicht auf die Zehe, um den Körper im Gleichgewicht zu halten, halten Sie jedes Mal 2 Minuten lang gedrückt, kehren Sie dann für 1 Minute in die japanische Sitzposition zurück, und setzen Sie sich dann 2 Minuten lang in einem rechten Winkel auf, also 10-mal 1-3-mal täglich.
Wirksamkeit: Kann das Fett im Oberschenkel effektiv beseitigen, um die Wirkung eines dünnen Oberschenkels zu erzielen.
Drittens, reife Frau sitzt im Oberschenkel
1. Lassen Sie den Oberkörper unter der Voraussetzung, dass er im rechten Winkel sitzt, für 15 Sekunden nach links.
2, dieselbe Methode, der Körper wird nach rechts geneigt, 30 Mal hin und her, 1-3 Mal am Tag.
Wirksamkeit: Es hat einen offensichtlichen Effekt auf die Reduzierung des Fettanteils an der Außenseite des Oberschenkels und der Taille, erfordert jedoch langjähriges Üben.
Viertens, mit gekreuzten Beinen sitzend, um 'X' zu wechseln
1. Wenn Sie im Schlafzimmer ein Buch lesen oder fernsehen, ändern Sie Ihre gewohnte faule Sitzposition und lehnen Sie sich nicht zurück und halten Sie sich 20 Minuten lang nicht.
2, ruhen Sie sich weitere 10 Minuten aus, setzen Sie sich auf die Schneidersitz-Zyklen.
Wirksamkeit: Es kann das Bein des Typs 'X' ändern und das Fett an der Außenseite des großen Bildes reduzieren und die Zähigkeit des Beins erhöhen.
Vorsichtsmaßnahmen
1. Strecken Sie bei der ersten Aktion zuerst die Beine, oder nehmen Sie ein Bad, wenn der Körper weich ist, und haben Sie ein Gefühl von Bewegung.
2, die zweite Aktion, die Zähigkeit der Quetschung, keine Sorge, der Winkel kann von 45 Grad auf 90 Grad erhöht werden.
3. Im vierten Satz können die Beine leicht gelähmt werden, daher müssen Sie die Körperhaltung wiederholt ändern.
Student drei Tage Ofenrohr zehn Zentimeter
Aktion 1: Boxkniebeugen
Grundlegendes: Versuchen Sie beim Hocken, die Oberschenkel parallel zum Boden zu führen, die Oberschenkel und das Gesäß zu fühlen und setzen Sie sich so weit wie möglich auf die Hüften.
Aktion 2: Seitlicher Ausfallschritt
Essentials:
Trennen Sie Ihre Füße so weit wie möglich, spüren Sie die Dehnung der Innenseite Ihres rechten Beines: Wenn Sie seitlich stehen, untersuchen Sie Ihre Knie nicht zu stark, spüren Sie die Kraft Ihrer Oberschenkel und des Gesäßes, halten Sie den Rumpf fest, der Rücken ist gerade, die Brust nicht.
Aktion 3: Schritte
Fortgeschrittene Version:
Essentials:
Wenn Sie hocken, schauen Sie geradeaus, der Rücken ist gerade, die Schultern sind offen, die Vorderbeine sollten die Zehen nicht überschreiten, achten Sie auf die Hinterbeine und nicht auf den Boden. Die Oberschenkel sollten möglichst senkrecht zum Boden sein. Sie können eine kleine Hantel mit beiden Händen nehmen, um die Schwierigkeit zu erhöhen
Aktion 4: Seitenlift
Essentials:
Der Körper liegt auf einer Yogamatte in einer geraden Linie. Wenn Sie das Bein anheben, sollte das Bein so gerade wie möglich sein. Legen Sie es nicht herunter, wenn Sie fallen. Halten Sie Ihre Zehen nach unten und halten Sie die Außenseite der Oberschenkel.
Aktion 5: Treten nach dem Treten
Essentials:
Halten Sie Ihre Hände senkrecht zum Boden, beugen Sie die Ellbogen nicht, halten Sie den Rücken gerade, kollabieren Sie nicht, spannen Sie den Kern an Die Oberschenkel stehen senkrecht zum Boden, atmen Sie, wenn Sie mit den Beinen treten, entspannen Sie sich nicht, finden Sie Hüften und Beine Das Gefühl der Stärke.
(Machen Sie 15 für jede Aktion, machen Sie 4 Zyklen)
Diese Aktionen scheinen zwar einfach zu sein, aber es gibt gewisse Schwierigkeiten, mehrere Zyklen einzuhalten. Sie müssen nicht aufgeben, wenn Sie die Ofenröhrchen möchten. Fügen Sie dann 30 bis 40 Minuten reinen Aerobic hinzu, wie Laufen, Überspringen (auch HIIT) Gut) Warten Sie, denken Sie daran, sich nach der Übung zu strecken!
