Quelle position assise peut être cloisonnée
Les élèves peuvent s'asseoir dans une position estomac-assise, assis à angle droit, dans une position mature et dans une position jambes croisées.
One, style japonais, cuisses fines
1. À genoux sur le canapé, gardez le dos droit.
2, placez les fesses sur les jambes, de manière à ce que le poids du haut du corps soit entièrement appuyé sur les deux cuisses, à chaque fois pendant 15 à 20 minutes, 1 à 3 fois par jour.
Efficacité: il peut exercer la résistance des jambes, étirer les muscles des jambes et changer la graisse de la cuisse en position assise.
Deuxièmement, la position assise à angle droit élimine la graisse
1. Sur la base de la posture assise japonaise, les cuisses sont étendues sur les côtés du corps et les articulations du genou sont ouvertes à un angle de 90 degrés.
2, appuyez doucement sur l'orteil pour maintenir le corps en équilibre, maintenez pendant 2 minutes à chaque fois, puis revenez à la position assise japonaise pendant 1 minute, puis asseyez-vous à angle droit pendant 2 minutes, afin de répéter 10 fois, 1 à 3 fois par jour.
Efficacité: Peut éliminer efficacement la graisse à l'intérieur de la cuisse, pour obtenir l'effet d'une cuisse mince.
Troisième femme mature assise dans la cuisse
1. Sous la prémisse d'assise à angle droit, laissez le haut du corps penché à gauche pendant 15 secondes.
2, même méthode, le corps est incliné vers la droite 30 fois en avant, 1 à 3 fois par jour.
Efficacité: Il a un effet évident sur la réduction de la graisse à l'extérieur de la cuisse et de la taille, mais nécessite une pratique à long terme.
Quatrièmement, assis en tailleur pour changer la jambe 'X'
1. Lorsque vous lisez un livre dans la chambre à coucher ou que vous regardez la télévision, changez votre position assise paresseuse habituelle et ne restez pas assis pendant 20 minutes.
2, repos pendant encore 10 minutes, asseyez-vous sur les jambes croisées, cycles répétés.
Efficacité: il peut changer la jambe de type 'X', réduire la graisse à l'extérieur de la vue d'ensemble et améliorer la résistance de la jambe.
Précautions
1. Lorsque vous effectuez la première action, assurez-vous d’étirer les jambes en premier ou de prendre un bain après que le corps soit mou et ait le sens de l’exercice.
2, la deuxième action, la ténacité de l'écrasement, ne vous inquiétez pas, l'angle peut être augmenté de 45 degrés à 90 degrés.
3. Dans le quatrième mouvement, il est facile de paralyser les jambes, vous devez donc changer de posture à plusieurs reprises.
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Action 1: Box Squat
Points essentiels: Lorsque vous êtes accroupi, essayez de rapprocher les cuisses du sol, de sentir les cuisses et les fesses et de vous asseoir le plus possible sur les hanches. Le dos est droit, ne vous écrasez pas, les genoux ne doivent pas dépasser les orteils et les muscles de l’abdomen doivent être contractés.
Action 2: fente latérale
Essentials:
Séparez le plus possible vos pieds, sentez l’étirement du côté intérieur de votre jambe droite.Si vous êtes sur le côté, n’examinez pas trop vos genoux, ne sentez pas la force de vos cuisses et de vos fesses, gardez votre cœur serré, votre dos droit, n’aurez pas la poitrine.
Action 3: étapes
Version avancée:
Essentials:
Lorsque vous êtes accroupis, regardez droit devant vous, le dos droit, les épaules dégagées, les pattes antérieures ne dépassant pas les orteils, faites attention aux pattes postérieures et non au sol, les cuisses devant être au maximum perpendiculaires au sol, vous pouvez prendre un petit haltère à deux mains pour augmenter la difficulté ~
Action 4: élévation latérale
Essentials:
Le corps est allongé sur un tapis de yoga en ligne droite. Lorsque vous soulevez la jambe, celle-ci doit être aussi droite que possible, ne la reposez pas en cas de chute, gardez les orteils dirigés vers le bas et gardez l'extérieur des cuisses.
Action 5: Coup de pied après coup de pied
Essentials:
Tenez vos mains perpendiculaires au sol, ne pliez pas les coudes, gardez le dos droit, ne vous effondrez pas, resserrez le cœur Les cuisses sont perpendiculaires au sol, respirez lorsque vous frappez les jambes, ne vous détendez pas, retrouvez les hanches et les jambes. La sensation de force.
(Faites 15 pour chaque action, faites 4 cycles)
Bien que ces actions semblent simples, mais il est difficile de s’en tenir à plusieurs cycles, il ne faut pas baisser les bras si on veut stovepipe, puis ajouter 30 à 40 minutes d’aérobique pure, comme courir, sauter, (HIIT également Bon) Attendez, rappelez-vous de vous étirer après l'exercice!
