ما وضع الجلوس يمكن أن يكون stovepipe
كيف يمكن للطلاب أن يجلسوا في المواقد؟ يمكن للطلاب الجلوس في وضعية الجلوس في المعدة ، الجلوس في زاوية قائمة ، الجلوس في وضع ناضج والجلوس في وضع متصالب الساقين.
واحد ، على الطريقة اليابانية ، رقيقة الفخذين
1. الركوع على الأريكة ، والحفاظ على ظهرك مستقيمًا.
2 ، وضع الأرداف على الساقين ، بحيث يتم الضغط على وزن الجزء العلوي من الجسم على الفخذين.في كل مرة لمدة 15-20 دقيقة ، 1-3 مرات في اليوم.
فعالية: يمكن أن تمارس صلابة الساق ، وتمتد عضلات الساق ، وتغيير الدهون في الفخذ من خلال الجلوس الموقف.
ثانيا ، يقف الموقف زاوية الجلوس الموقف الدهون
1. على أساس وضع الجلوس الياباني ، يمتد الفخذان إلى جوانب الجسم ، ويتم فتح مفاصل الركبة بزاوية 90 درجة.
2 ، اضغط بلطف على اصبع القدم للحفاظ على توازن الجسم ، وعقد لمدة 2 دقيقة في كل مرة ، ثم العودة إلى وضع الجلوس الياباني لمدة 1 دقيقة ، ثم يجلس في الزاوية اليمنى لمدة 2 دقيقة ، لذلك كرر 10 مرات ، 1-3 مرات في اليوم.
فعالية: يمكن القضاء على الدهون بشكل فعال داخل الفخذ ، لتحقيق تأثير الفخذ رقيقة.
الثالثة ، امرأة ناضجة تجلس في الفخذ
1. تحت فرضية الجلوس في زاوية قائمة ، اترك الجسم العلوي يميل إلى اليسار لمدة 15 ثانية.
2 ، نفس الطريقة ، يميل الجسم إلى الجانب الأيمن ، 30 مرة ذهابا وإيابا ، 1-3 مرات في اليوم.
الفعالية: لها تأثير واضح على تقليل الدهون على الجزء الخارجي من الفخذ والخصر ، ولكنها تتطلب ممارسة طويلة الأمد.
رابعا ، الجلوس عبر أرجل لتغيير الساق 'X'
1. عندما تقرأ كتابًا في غرفة النوم أو تشاهد التلفزيون ، قم بتغيير وضع الجلوس البطيء المعتاد ، ولا تجلس وتستمر لمدة 20 دقيقة.
2 ، والراحة لمدة 10 دقائق أخرى ، والجلوس على دورات متصالبة ، متداخلة.
الفعالية: يمكن أن يغير الساق من النوع "X" ، ويمكنه تقليل الدهون على السطح الخارجي للصورة الكبيرة وتعزيز صلابة الساق.
الاحتياطات
1. عند القيام بالإجراء الأول ، تأكد من تمديد رجليك أولاً ، أو أخذ حمام بعد أن يكون الجسم ناعمًا ولديه شعور بالتمرين.
2 ، والعمل الثاني ، وصلابة سحق ، لا تقلق ، يمكن زيادة زاوية من 45 درجة إلى 90 درجة.
3. في الحركة الرابعة ، من السهل أن تشل الساقين ، لذلك يجب عليك تغيير المواقف بشكل متكرر.
طالب ثلاثة أيام المدخنة عشرة سنتيمترات
العمل 1: القرفصاء مربع
نصائح: عند محاولة القرفصاء الفخذين موازية على الأرض، ويشعر الفخذين والوركين والأرداف تحاول الجلوس والظهر مستقيم، وليس جاحظ الأرداف والركبتين على أصابع القدم ليس لتشديد العضلات الأساسية في البطن.
العمل الثاني: اندفع الجانب
الأساسيات:
قدميه ممكن، يشعرون بنوع من التوتر داخل الساق اليمنى، عندما القرفصاء الجانب، وليس على أصابع الركبة والفخذ وقوة يشعر الشعر يشعر الوركين، والحفاظ على جوهر شددت، مستقيم الظهر، لا هان شيونغ.
العمل الثالث: الطعنات
نسخة مطورة:
الأساسيات:
عندما القرفصاء، إلى الأمام مباشرة، مستقيم الظهر والكتفين مفتوحة، الأرجل الأمامية لا تتجاوز أصابع القدم، القرفصاء الساقين لا تولي اهتماما لتدق على الأرض، الفخذين عمودي على أرض الواقع قدر الإمكان، يمكنك أن تأخذ الدمبل صغيرة بكلتا يديه لزيادة صعوبة يا ~
العمل الرابع: الساق الجانبية
الأساسيات:
الجثة كانت ملقاة على فريقه في حصيرة اليوغا خط مستقيم، وعندما الساق، وساقيه على التوالي الممكنة، في حين لا تقع تماما أسفل، اصبع القدم إلى أسفل، وحفظ جهود متواصلة في الفخذ.
العمل الخامس: بعد الركوع ركلة
الأساسيات:
يديه تصمد الجسم عمودي على الأرض والمرفقين لا ينحني، لا معقوفة إلى الخلف في خط مستقيم، وتشديد الأساسية. الفخذ عمودي على أرض الواقع، يستنشق تخفيض الزفير عندما الركل، والساقين لا تسمح الوركين والساقين للعثور على الشعر واع.
(15 تفعل كل عمل، القيام 4 دورات)
في حين أن هذه الإجراءات قد تبدو بسيطة، ولكن هناك أيضا عدة دورات ثابر درجة معينة من الصعوبة، وتريد أن المدخنة أوه يجب أن لا تتخلى - ثم إضافة 30 إلى 40 دقيقة من الأكسجين النقي، مثل الجري، القفز على الحبل (HIIT أيضا نعم) وغيرها، بعد امتداد حركة تذكر!
