बछड़ा मांसपेशियों को धीरे से रगड़ कर सकते हैं? बछड़ा मांसपेशियों को धीरे से रगड़ा जा सकता है, लेकिन लंबे समय तक हठ के लिए एक प्रभाव है की जरूरत है, लेकिन यह भी सही acupoint प्रभाव मालिश बेहतर है ।
मालिश tongluo, रक्त detoxification, तेजी से परिसंचरण के माध्यम से आराम से किया जा सकता है, शरीर के लिए पर्याप्त ऊर्जा होगा कचरा को खत्म करने, सूजन के शरीर, विषाक्त पदार्थों को स्वाभाविक रूप से हटा दिया जाएगा, मालिश जांघ क्षेत्र स्वाभाविक रूप से पतली नीचे होगा ।
1, खरगोश छेद दबाएँ. जब आपके हाथ सूखना स्वाभाविक रूप से, अपने मध्यम उंगली खरगोश की मांद पर गिर करने के लिए होता है । क्लिक करें, एक छोटे से गले लग रहा है नहीं है? प्रेस खरगोश छेद अधिक है, जो अपनी जांघ मोटापा, विशेष रूप से जांघ के सामने पर वसा पर एक अच्छा प्रभाव पड़ता है । इसके अलावा, खरगोश छेद भी कम पीठ दर्द और घुटने ठंड बंद कर सकते हैं । एक समय में 5 सेकंड के लिए पकड़ो, प्रति दिन 10 मिनट के लिए ।
Acupoint मालिश सबसे सुविधाजनक और प्रत्यक्ष है, लेकिन यह भी सबसे प्रभावी पतली पैर विधि, पैर detoxification को बढ़ावा देने, पैर परिसंचरण में सुधार, पतली पैरों के लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए Acupoint को प्रोत्साहित कर सकते हैं ।
2, प्रेस सागर जब आपके पैर एक साथ करीब हैं, अपने अंगूठे के साथ अपने kneecap के लिए देखो, और kneecap के ऊपरी हिस्से समुद्र है । अपने खाली समय में इस acupoint अधिक प्रेस करने के लिए, बर्बाद पानी की टांग का बहुत अच्छा चयापचय हो सकता है, सूजन को खत्म करने, एक लंबे समय, पैर नहीं होगा गलफुल्ला । प्रेस के लिए प्रति मिनट 15-20 बार अच्छा है और 5-10 मिनट के लिए हर दिन पर पकड़ ।
आप दोनों हाथों या मालिश रोलर्स का उपयोग कर सकते हैं, जबकि १०० साल भिगोने के लिए बछड़ा मालिश, जो सूजन को गति कर सकते हैं, आप पतली पैरों की मदद ।
3, प्रेस Kunlun गुफा Kunlun Acupoint बाहरी टखने के पीछे में है, बाहरी टखने टिप और दुखती tendons के बीच । यह, उड़ान छेद की तरह, बारीकी से पैरों के द्रव संचलन से संबंधित है, और यह दबाव न केवल पैरों के द्रव संचलन को बढ़ावा देता है, लेकिन यह भी बछड़े और अधिक गहन देखो बनाता है । विधि: अपने पैरों को रिलैक्स करें, अपने अंगूठे से Kunlun होल को थोड़ा, 5 सेकंड के अंतराल पर दबाएं, और 2 मिनट के लिए लगातार दबाएं ।
यह छड़ी नीचे स्कीनी पैर ओह के प्रभाव को प्राप्त करने के लिए ।
लड़के अपने बछड़े की मांसपेशियों को कैसे खो देते हैं?
एक, मालिश नरम
मालिश क्रीम की सही मात्रा में ले लो (या स्नेहक लोशन की एक किस्म, शरीर के तेल) बछड़ा क्षेत्र रगड़ना, नीचे से ऊपर तक; 1, घर्षण मालिश: लोशन लगाने के बाद, आप त्वचा के नीचे अधिक वसा है, जहां घर्षण मुश्किल प्रेस करने के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग करें ।
घुटने के आसपास एक केंद्रित मालिश बछड़ा मजबूत और चिकनी के सामने की ओर कर सकते हैं । 2, कैद मालिश: पेट के लिए अपनी उंगली का उपयोग करने के लिए चमड़े के नीचे वसा हड़पने ।
बछड़ा के भीतर की ओर के साथ शुरू, बाहर पर केंद्र लाइन, और बल है कि दर्द थोड़ा महसूस कर सकते है का उपयोग करें, और rhythmically जारी है । 3, मलाई मालिश: वसा जगह का एक बहुत पकड़ो, और अंगूठे के साथ कठिन मालिश मलाई ।
यह मालिश विधि, बछड़ा पेट और अन्य चमड़े के नीचे वसा मोटा जगह के लिए सबसे उपयुक्त के एक मजबूत प्रभाव है ।
दूसरा, योग स्कीनी पैर
लोअर कुत्ते शैली
यह एक क्लासिक योग कार्रवाई है कि आपके शरीर के दोनों ऊपरी और निचले भागों व्यायाम और एक ही समय में बंध खिंचाव कर सकते है । दोनों हाथों और पैरों के साथ शरीर को एक उल्टे ' वी ' glyph में उठा लेते हैं. सुनिश्चित करें कि दोनों हाथ और कंधे चौड़ा और अपनी उंगलियों को खोल रहे हैं ।
स्पैन चौड़ाई, एड़ी वापस, एक हवाई जहाज़ पर पैर की अंगुली एड़ी और नितंबों रखने के साथ ।
अपने सिर को आराम से, इस कार्रवाई को रखने और एक गहरी सांस ले 5 ।
एकल पैर कम कुत्ते शैली
यह एक पैर के एक संस्करण के लिए पैर है कि उस पर उठाया है मोड़ है, नितंबों की लोच उठाने और रीढ़ की हड्डी और tendons खींच । कम कुत्ते शैली के साथ शुरू करो और अपने पैरों को एक साथ दो अंगूठे के लिए बंद रखो । बाईं एड़ी मंजिल के साथ संपर्क का कहना है, दाहिने पैर लिफ्टों कुत्ते शैली के तहत एक एकल पैर फार्म, और फिर घुटने झुकता है । अपने कूल्हों के पास अपने दाहिने पैर की एड़ी पाने के लिए और अपने घुटनों के रूप में ज्यादा के रूप में आप चाहते है खिंचाव की कोशिश करो । अपने सिर उठाएं और बाईं ओर देखो, खींच और अपनी रीढ़ झुका ।
अपने पैर और सिर के रूप में बंद के रूप में आप कर सकता रखो ।
इस क्रिया को रखें, एक गहरी सांस ले 5, और फिर आराम करो ।
खिंचाव आधा पुल प्रकार
इस कार्रवाई के लिए आप एक बैले की तरह अपने शरीर के सामने खोलने के लिए, अपने कंधों व्यायाम और अपने कूल्हों कस अनुमति देता है । एक पैर वाले कुत्ते से शुरुआत करें, धीरे से अपना दाहिना पैर नीचे रखें और अपनी दाहिनी बांह को सीधा कर दें । बस अपने शरीर को १८० डिग्री फ्लिप और चेहरा । अपने पैरों को फिर से समायोजित करें ताकि वे समानांतर बने रहें और crotch से थोड़ा चौड़ा ।
पैर मुश्किल समर्थन, नितंबों को बढ़ाने के लिए प्रयास करें, जहां तक संभव हो दूरी तक खिंचाव के लिए हाथ ।
तृतीय, आहार चिकित्सा
1. विटामिन ई सूजन को दूर करने में मदद करता है । गरीब रक्त परिसंचरण, यह पैर की सूजन पैदा करने के लिए आसान है, विटामिन ई भोजन युक्त, रक्त परिसंचरण की गति में मदद कर सकते हैं, पैर की मांसपेशी छूट को रोकने और इतने पर ।
विटामिन ई में अमीर फूड्स बादाम, मूंगफली, गेहूं के बीज और इतने पर शामिल हैं ।
2. विटामिन बी समूह चयापचय में बढ़ौतरी ।
विटामिन बी 1 चीनी ऊर्जा में परिवर्तित कर सकते हैं, जबकि बी 2 वसा चयापचय में तेजी लाने कर सकते हैं, अधिक विटामिन बी अमीर भोजन, जैसे मशरूम, तिल के बीज, टोफू, मूंगफली, पालक और इतने पर खाते हैं ।
3. सूजन के लिए नमक कम खाओ । अक्सर अधिक नमक खाना खाने, आसान बनाने के लिए शरीर बहुत अधिक पानी जमा, रूप शोफ, आसान बछड़ा पर जमा करने के लिए ।
नमक के अवशोषण को कम करने के अलावा आहार में अधिक पोटेशियम खाद्य पदार्थ भी खा सकते हैं, क्योंकि पोटेशियम शरीर में अतिरिक्त नमक को छानकर रखने में मदद करता है, पोटेशियम खाद्य पदार्थों में टमाटर, केला, आलू, अजवाइन इत्यादि शामिल हैं । आप अपने बछड़े पर मांसपेशियों को कैसे मिलता है? आप इसे नीचे रगड़ कर सकते हैं?
