ซึ่งเป็น stovepipe มากขึ้นสำหรับการวิ่งจ๊อกกิ้งและวิ่งออกกำลังกาย
นักเรียน stovepipe ทำอย่างไร Jogging ดีกว่าการวิ่ง stovepipe เนื่องจากการวิ่งอย่างรวดเร็วกินน้ำตาลขณะที่วิ่งออกกำลังกายกินไขมัน
วิ่งจ๊อกกิ้งเป็นขบวนการหายใจแอโรบิกสามารถเร่งการเผาผลาญไขมันไขมันเร่งอัตราการเผาผลาญของร่างกาย. The Run เป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน, การฝึกอบรมส่วนใหญ่เป็นหัวใจสำหรับอัตราไขมันเกินคนที่ต้องการลดน้ำหนักคุณ หมายถึงการบริโภคประจำวันของพลังงานมากกว่าการบริโภคพลังงานขณะที่การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าเมื่อเทียบกับการวิ่งออกกำลังกายและลมพัดเวลาเดียวกันเรียกกว่าการวิ่งออกกำลังกายสามารถเผาผลาญแคลอรี่ลดน้ำหนักตัวจะมีขนาดใหญ่กว่าการวิ่งออกกำลังกายวิ่ง
เรียกใช้ความเร็วเคลื่อนที่จำนวนมากของการออกกำลังกาย แต่ระยะเวลาสั้น ๆ ส่วนใหญ่ในการบริโภคของร่างกายน้ำตาลตาม; วิ่งจ๊อกกิ้งช้าออกกำลังกายระดับปานกลางระยะเวลานานสามารถวางการบริโภคของไขมันตาม
ในขณะที่วิ่งบริโภคอย่างรวดเร็วของไขมันลดลง แต่จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นคุณสามารถวิ่งออกกำลังกายกลุ่มสลับในการวิ่งกลายเป็น 'ความเข้มสูงการออกกำลังกายสม่ำเสมอเช่นการวิ่งจ๊อกกิ้งทุก 2 นาที, วิ่งแล้ว 20 วินาทีเพื่อให้วงจรที่สามารถ เร่งการเผาผลาญไขมัน แต่ยังผ่านการลดน้ำหนักของคนบางคนเป็นระยะเวลาที่ซบเซาเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักโดยไม่เสียค่าใช้จ่าย
ใช้เวลานานเท่าไรในการเขย่า stovepipe?
มันแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลและต้องการความคงอยู่ในระยะยาวเพื่อดูผล
การเรียนรู้การวิ่งจ๊อกกิ้งที่เกิดขึ้นจริงยังมีขนาดใหญ่มากโดยปกติแล้วหลังจากที่เราวิ่งไปชั่วขณะหนึ่งเราจะชะลอตัวลงและเดินเมื่อเรามีเวลาเหลือเพียงพอเราจะวิ่งอีกครั้ง แต่ในความเป็นจริงวิธีการออกกำลังกายนี้ไม่ถูกต้อง มันจะกดดันขาของเรามากขึ้นดังนั้นเมื่อเราเขย่าเบา ๆ เราจะวิ่งต่อไปและใช้เวลาระหว่าง 20 ถึง 30 นาทีก็เพียงพอแล้ว
ก่อนที่เราจะต้องการที่จะวิ่งออกกำลังกายก่อนที่ร่างกายอบอุ่นขึ้นเวลาที่อบอุ่นขึ้นให้ความสำคัญกับสิ่งที่ขาของเรายืดเพราะเราเขย่าเบา ๆ จุดกำลังหลักในขาของเราเพื่อให้แน่ใจว่าจะให้มันพอที่จะผ่อนคลาย. ในการทำงาน หลังจากใช้ขั้นตอนจะดำเนินการและยืดขาเพียงวิธีนี้สามารถป้องกันการสร้างกล้ามเนื้อของขา แต่ยังเพื่อให้บรรลุผล stovepipe
วิธีการเขย่าเบา ๆ stovepipe
1 อุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกาย
ทำแบบฝึกหัดอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเชื่อว่าเป็นความจริงสากล. ในการอุ่นเครื่องก่อนที่จะใช้ส่วนใหญ่ยืดออกกำลังกายที่ขา. เฉพาะในกรณีของการเต็มรูปแบบอบอุ่นขึ้นและยืดในสถานที่ในการสั่งซื้อเพื่อลดขา 'ดีที่สุด' เป็น 'สงคราม' ดังนั้นในกรอบเวลาที่เหมาะสมทั้งแคลอรี่ส่วนเกินในร่างกายของคุณจะถูกเผาอย่างเต็มที่ แต่ไม่ได้ขาหนา
2 วิธีการชำระ
สำหรับนักวิ่งบางไม่แข็งแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการวิ่งต้นทำงานช้าต้องการที่จะวิ่งออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักรักษาพื้นเป็นรัฐที่ส้นเท้าเชื่อมโยงไปถึงเวลานี้มันจะต้องติดตั้งเบาะรองเท้าที่ดีส้นเท้าเพื่อชดเชย สร้างผลกระทบอย่างมากเมื่อใช้. คุณจะพบมากขึ้นในรองเท้าวิ่งต้นที่มากกว่าที่กันกระแทกส้นเท้าเพราะการขาดของความจุที่นักวิ่งเริ่มต้นที่จะพึ่งพาอุปกรณ์
3 ยืดหลังการออกกำลังกาย + ฟุตน้ำร้อน
ขาขยายเต็มที่กล้ามเนื้อจะไม่ซ้อนขึ้นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพ: จะยืนห่างจากระยะทางที่กว้างแขนผนังแล้วมือในการสนับสนุนผนัง (ด้วยมือสนับสนุนการเคลื่อนไหวและการทำป๊ดันจะดีกว่า) และร่างกาย ผนังกับ 30 องศา. 5 นาทีกล้ามเนื้อน่องจะยืดอนันต์หมายเหตุการปรับตามความยืดหยุ่นทางกายภาพของพวกเขา. ด้วยขาน้ำร้อนจะมีดีขึ้นหลังจากการยืดผลลูกวัว. ลูกวัว ลงไปในน้ำร้อนสามารถทำให้การไหลเวียนของเลือดที่เพียงพอในขาลดลงกล้ามเนื้อผ่อนคลาย. โลชั่นบำรุงผิวแล้วนวดน่องหลังจากที่ดีแช่คุณยังสามารถใช้อิมัลชั่สามัญ. นวดเพื่อยืดกล้ามเนื้อตามทิศทางจากด้านล่าง แต่ยัง คุณสามารถแตะเบา ๆ ให้ลูกวัวดูดซึมของสารอาหารและยังสามารถทำให้คุณนวดกล้ามเนื้อขาตามทิศทางของการยืดยาวให้คู่ของคุณขา
