जॉगिंग और जॉगिंग के लिए कौन सा स्टोवपाइप है
कैसे चिमनी के छात्र? भागो चिमनी प्रभाव जॉगिंग से बेहतर है, स्प्रिंट क्योंकि खपत चीनी है, वसा जॉगिंग जबकि सेवन किया जाता है।
जॉगिंग, वसा जलने वसा तेजी लाने के कर सकते हैं, शरीर की चयापचय दर में तेजी लाने के लिए एक वायुजीवी श्वसन आंदोलन है। भागो अवायवीय व्यायाम का हिस्सा है, वसा की दर के लिए मुख्य रूप से कार्डियो प्रशिक्षण को पार कर लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, आप ऊर्जा खपत की तुलना में अधिक ऊर्जा की दैनिक खपत मतलब है, जबकि अध्ययन दर्शाते हैं कि जॉगिंग और स्प्रिंट एक ही समय की तुलना में, जॉगिंग से चलाने के लिए और अधिक कैलोरी जला सकता है, को कम शरीर के वजन जॉगिंग स्प्रिंट की तुलना में बहुत बड़ा है।
, चलती गति, व्यायाम की बड़ी राशि है, लेकिन छोटी अवधि भागो मुख्य रूप से चीनी आधारित शरीर की खपत में, धीमी दौड़ना, मध्यम व्यायाम, लंबी अवधि, वसा के स्थानों की खपत आधारित कर सकते हैं।
वसा, कम वसा के तेजी से खपत जॉगिंग लेकिन और अधिक कुशलता से होगा, तब तक आप स्प्रिंट में बीच-बीच में समूहों जॉगिंग कर सकते हैं, हो जाता है इस तरह के हर 2 मिनट जॉगिंग के रूप में 'उच्च तीव्रता रुक-रुक कर अभ्यास', है, तो 20 सेकंड स्प्रिंट, तो चक्र हो सकता है वसा जलने में तेजी लाने, लेकिन यह भी कुछ लोगों को वजन कम करने के ठहराव के माध्यम से तोड़ने के लिए, वहाँ कोई जरूरत लागत प्रभावी तरीका वजन कम करने के ओह है।
स्टोवपाइप को जॉग करने में कितना समय लगता है?
यह व्यक्ति से अलग होता है और प्रभाव को देखने के लिए दीर्घकालिक दृढ़ता की आवश्यकता होती है।
वास्तव में, शिक्षा के लिए भुगतान ध्यान जॉगिंग भी बहुत बड़ी है। हम आम तौर पर कुछ समय के लिए चलाने के बाद चलाने के लिए, यह, चलने के लिए जब पर्याप्त समय आराम करने और फिर से चलाने के लिए धीमा कर दिया जाएगा। लेकिन वास्तव में इस आंदोलन विधि सिर्फ इस तरह, सही नहीं है हम पैरों पर अधिक दबाव लाना होगा, ताकि हम दौड़ना, नीचे चलाया जा रहा है, समय से चल रहा है 20-30 मिनट के बीच पर्याप्त है।
इससे पहले कि हम वार्म अप की एक संस्था से पहले जॉगिंग करना चाहते हैं, वार्म अप समय हमारे पैर फैला क्या है क्योंकि हम अपने पैरों में मुख्य शक्ति बिंदु जॉगिंग पर ध्यान केंद्रित है, तो यह काफी आराम करने के लिए देने के लिए। चल रहा है में सुनिश्चित करने के लिए चरणों किया जाता है और एक पैर खिंचाव चलाने के बाद, केवल इस तरह से पैरों की मांसपेशियों की पीढ़ी को रोका जा सकता, लेकिन यह भी चिमनी प्रभाव को प्राप्त करने।
स्टोवपाइप जॉग कैसे करें
1, व्यायाम से पहले गर्म हो जाओ
वार्म अप व्यायाम करना व्यायाम विश्वास करने की जरूरत नहीं है से पहले एक सार्वभौमिक सत्य है। चल रहा है, मुख्य रूप से पैर पर व्यायाम खींच। केवल पूर्ण वार्म अप के मामले में और जगह में खींच से पहले वार्म अप में, आदेश पैर कम करने के लिए में 'सर्वश्रेष्ठ' 'युद्ध' में है, इसलिए, एक उपयुक्त समय सीमा में, दोनों अपने शरीर में अतिरिक्त कैलोरी को पूरी तरह जला दिया, लेकिन नहीं तो पैर मोटा है।
2, बसने का रास्ता
कुछ धावकों के लिए धीमी गति से चल रहा है मजबूत नहीं है, विशेष रूप से जल्दी दूसरे स्थान में,,, मूल रूप से बनाए रखने के एक एड़ी लैंडिंग राज्य है, इस बार यह अच्छा जूते एड़ी तकिया के साथ सुसज्जित किया जाना चाहिए की भरपाई करने के लिए वजन कम करना जॉगिंग करना चाहते हैं भारी प्रभाव जब चल रहा है। आप और अधिक जल्दी धावक जूते, अधिक एड़ी गद्दी के लिए, शुरुआत दूसरे स्थान पर क्षमता उपकरण पर भरोसा करने की कमी की वजह मिलेगा उत्पन्न।
3, अभ्यास के बाद खींच + गर्म पानी के पैर
पैर पूरी तरह से बढ़ा, मांसपेशियों एक सरल और प्रभावी तरीका ऊपर ढेर नहीं होगा: दीवार हाथ विस्तृत दूरी, और दीवार के समर्थन पर तो हाथ से दूर खड़े करने के लिए (उंगलियों गति और पुश-अप कर रही बेहतर होगा समर्थन के साथ), और शरीर 30 डिग्री के दीवार। 5 मिनट, पिंडली की मांसपेशियों असीम फैला रहे हैं उनकी शारीरिक लचीलापन के अनुसार समायोजित करने के लिए ध्यान दें। गर्म पानी पैरों के साथ, वहाँ बछड़ा प्रभाव खींच। बछड़ा के बाद बेहतर होगा में गर्म पानी निचले पैर में पर्याप्त रक्त परिसंचरण कर सकते हैं, मांसपेशियों को आराम करो। शरीर लोशन तो एक अच्छा के बाद बछड़ा मालिश सोख, आप भी साधारण पायस उपयोग कर सकते हैं। नीचे से दिशा के साथ मांसपेशियों में खिंचाव के लिए मालिश, लेकिन यह भी आप धीरे, नल पोषक तत्वों की बछड़ा बेहतर अवशोषण करते हैं, और भी आप अनुदैर्ध्य खिंचाव की दिशा के साथ पैर की मांसपेशियों की मालिश, पैरों की अपनी जोड़ी रखने के लिए कर सकते हैं कर सकते हैं।
