Was ist mehr Ofenrohr zum Joggen und Joggen
Wie machen Studenten das Ofenrohr? Joggen ist besser als das Ofenrohr, weil schnelles Laufen Zucker verbraucht, während Joggen Fett verbraucht.
Jogging ist eine aerobe Übung, die die Fettverbrennung beschleunigt und die Stoffwechselrate des Körpers beschleunigt. Laufen ist eine anaerobe Übung, die die kardiopulmonale Funktion trainiert. Für Menschen mit einem übermäßigen Körperfettanteil möchten Sie abnehmen. Dies bedeutet, dass der Energieverbrauch pro Tag größer ist als die Energiezufuhr. Studien haben gezeigt, dass schnelleres Laufen als Joggen mehr Kalorien verbraucht als Joggen gleichzeitig. Joggen reduziert das Gewicht weit mehr als Laufen.
Die schnelle Laufgeschwindigkeit ist schnell, die Trainingsmenge ist groß, aber die Dauer ist kurz, hauptsächlich um den Zucker im Körper zu verbrauchen. Während die Jogging-Geschwindigkeit langsam ist, ist die Trainingsmenge moderat und die Dauer kann lang sein, der Fettkonsum dominiert.
Beim Joggen wird zwar schnell Fett verbraucht, Sie möchten jedoch effizienter Fett verlieren, Sie können jedoch beim Springen mehrere Sprintsätze durchsetzen und sich in intermittierende Hochleistungs-Übungen verwandeln. Zum Beispiel alle 2 Minuten Joggen und dann 20 Sekunden lang sprintieren, sodass Sie einen Zyklus machen können Die Fettverbrennung zu beschleunigen, aber auch die Gewichtsabnahme-Stagnationsperiode einiger Menschen zu durchbrechen, ist ein effizienter Weg, um Gewicht ohne Kosten zu verlieren.
Wie lange dauert es, das Ofenrohr zu bewegen?
Es ist von Person zu Person unterschiedlich und erfordert eine langfristige Ausdauer, um die Wirkung zu sehen.
Das eigentliche Erlernen des Joggens ist auch sehr groß: Nachdem wir eine Weile gerannt sind, werden wir langsamer und laufen. Wenn wir genug Ruhe haben, werden wir wieder rennen. Tatsächlich ist diese Trainingsmethode jedoch nicht korrekt. Es wird mehr Druck auf die Beine ausüben. Wenn wir joggen, laufen wir weiter, und die Laufzeit zwischen 20 und 30 Minuten reicht aus.
Wenn wir joggen, müssen wir einen ganzen Körper aufwärmen. Beim Aufwärmen sollten wir uns darauf konzentrieren, die Beine zu strecken. Da wir joggen, liegt die Hauptkraft in unseren Beinen Nach dem Lauf wird eine Beinstreckung durchgeführt, die nicht nur die Bildung von Muskelbeinen verhindert, sondern auch die Wirkung von Ofenrohren erzielt.
Wie man Ofenröhrchen joggt
1, aufwärmen vor dem Training
Um sich vor dem Training aufzuwärmen, glaube ich, dass es nicht notwendig ist, sie zu popularisieren. Das Aufwärmen vor dem Laufen ist hauptsächlich die Dehnungsübung an den Beinen. Erst wenn das Vorwärmen ausreichend ist und die Dehnung angebracht ist, kann die Wade sein Der "beste Zustand" wird in "Kampf" versetzt, so dass die überschüssige Kalorie in Ihrem Körper innerhalb eines geeigneten Zeitraums vollständig verbrannt werden kann, ohne das Kalb zu verdicken.
2, der Weg zu begleichen
Für einige Läufer, die nicht stark sind, vor allem die ersten Läufer, ist die Laufgeschwindigkeit langsam. Wenn Sie durch Joggen abnehmen möchten, behalten Sie im Grunde einen Fersenlandezustand bei. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie die Schuhe mit dem Fersenkissen ausgleichen. Der enorme Einfluss des Laufens: Je mehr Schuhe für die ersten Läufer verwendet werden, desto höher ist die Stoßdämpfung der Ferse, da die ersten Läufer unzureichend sind, können sie sich nur auf die Ausrüstung verlassen.
3, Stretching nach dem Training + heiße Wasserfüße
Die Waden sind voll gestreckt und die Muskeln stapeln sich nicht. Eine einfache und effektive Methode: Stehen Sie in einem Abstand von der Wand und stützen Sie die Wand dann mit der Hand ab (mit fünf Fingern stützen und Liegestütze besser machen), Körper und Die Wand steht in einem Winkel von 30 Grad. Die Muskeln der Wade werden für 5 Minuten stufenlos gedehnt. Beachten Sie, dass sich die Muskulatur an die Flexibilität Ihres Körpers anpasst. Nach dem Dehnen der Wade verwenden Sie heißes Wasser, um die Beine zu tränken. Fügen Sie heißes Wasser hinzu, damit das Blut der Wade vollständig zirkulieren kann, so dass sich die Muskeln vollständig entspannen können.Massieren Sie die Wade nach dem Einweichen mit einer Körperlotion oder verwenden Sie eine gewöhnliche Lotion. Die Massage sollte in Richtung der Muskeldehnung von unten nach oben erfolgen. Sie können leicht klopfen, damit das Kalb Nährstoffe besser aufnehmen kann, und Sie können die Beinmuskulatur entlang der Richtung Ihrer Massage in Längsrichtung strecken, um Ihre Beine zu halten.
