وهو أكثر المدخنة للركض والركض
كيف يمكن للطلاب ممارسة رياضة الجاز؟ الركض أفضل من تشغيل المدخنة ، لأن الجري السريع يستهلك السكر ، في حين يستهلك الركض الدهون.
الركض هي حركة التنفس الهوائية، ويمكن تسريع الدهون حرق الدهون، وتسريع معدل الأيض في الجسم، وتشغيل جزء من التمارين اللاهوائية، والتدريب أساسا القلب لمعدل الدهون تجاوز الناس تريد أن تفقد الوزن، ل يعني الاستهلاك اليومي من الطاقة أكبر من استهلاك الطاقة، في حين أظهرت الدراسات أنه بالمقارنة مع الركض والركض الوقت نفسه، تعمل من الركض يمكن أن يحرق المزيد من السعرات الحرارية، والحد من وزن الجسم هو أكبر بكثير من الركض العدو.
تشغيل سرعة التحرك، وكمية كبيرة من التمارين، ولكن مدة قصيرة، وذلك أساسا في استهلاك الجسم من السكر، الركض البطيء، وممارسة معتدلة، مدة طويلة يمكن أن استهلاك أماكن الدهون يعتمد.
في حين الركض استهلاك سريع للدهون، وخفض الدهون ولكن سيكون أكثر كفاءة، يمكنك الركض مجموعة يتخلل في سباق، ويصبح "عالية الكثافة ممارسة متقطعة، مثل الركض كل 2 دقيقة، ثم سباق 20 ثانية، وبالتالي فإن دورة يمكن أن يكون تسريع حرق الدهون ، ولكن أيضا كسر خلال فترة ركود فقدان بعض الناس ، هو وسيلة فعالة لانقاص الوزن دون تكلفة.
كم من الوقت يستغرق الركض في المدخنة؟
وهي تختلف من شخص لآخر وتتطلب استمرار طويل الأمد لمعرفة التأثير.
في الواقع، والركض تولي اهتماما للتعلم هي أيضا كبيرة جدا. ونحن عادة تشغيل بعد تشغيل لبعض الوقت، فإنه سيتم إبطاء على المشي، وعندما ما يكفي من الوقت للراحة وإعادة تشغيل، ولكن في الواقع هذا الأسلوب حركة غير صحيح، تماما مثل هذا سيضع المزيد من الضغط على أرجلنا ، لذلك عندما نركض ، سنستمر في الجري ، ووقت التشغيل ما بين 20 و 30 دقيقة يكفي.
قبل نريد أن الركض أمام هيئة من الاحماء، والاحماء الوقت للتركيز على ما امتدت أرجلنا لأننا هرول نقطة القوة الرئيسية في أرجلنا، لذا يجب التأكد من إعطاء ما يكفي للاسترخاء. في الجري وبعد الجري ، يتم تنفيذ تمدد الساق ، والذي لا يمنع فقط إنتاج الساقين العضلية ، ولكنه يحقق أيضًا تأثير المدخنة.
كيف تهرول المدخنة
1 ، الاحماء قبل التمرين
القيام بتمارين الاحماء قبل ممارسة لا يحتاج إلى الاعتقاد هو حقيقة عالمية. وفي الاحماء قبل تشغيل، وتمتد أساسا التمرين على الساق. فقط في حالة الكامل الاحماء وتمتد في المكان، من أجل خفض الساق يتم وضع "أفضل حالة" في "قتال" بحيث يمكن حرق السعرات الحرارية الزائدة في جسمك بالكامل في غضون إطار زمني مناسب دون زيادة سماكة العجل.
2 ، وسيلة لتسوية
بالنسبة لبعض العدائين ليست قوية، وخصوصا في المركز الثاني في وقت مبكر، وتشغيل بطيئة، وتريد الركض لانقاص وزنه، والحفاظ على الأساس هي دولة كعب الهبوط، وهذه المرة يجب أن تكون مجهزة مع وسادة الأحذية الجيدة كعب للتعويض إنشاء تأثير كبير عند تشغيل. سوف تجد أكثر من الأحذية العدائين في وقت مبكر، والمزيد من كعب توسيد، بسبب عدم القدرة على المتسابقين بداية الاعتماد على المعدات.
3 ، وتمتد بعد التمرين + قدم الماء الساخن
تمدد العجول بالكامل ولا تتراكم العضلات معًا ، وهي طريقة بسيطة وفعالة: قف على مسافة من الحائط ثم ادعم الجدار بيدك (استخدم خمسة أصابع لتدعمها وتعمل بشكل أفضل) والجسم الجدار إلى 30 درجة. 5 دقائق، وامتدت عضلات الساق بلا حدود ملاحظة لضبط وفقا لالمرونة الجسدية. بأرجل المياه الساخنة، وسوف يكون هناك أفضل بعد تمتد تأثير ربلة الساق. العجل في الماء الساخن يمكن أن تجعل الدورة الدموية الكافي في الجزء الأسفل من الساق، والعضلات تسترخي. غسول الجسم ثم تدليك الساق بعد جيدة نقع، يمكنك أيضا استخدام مستحلب العاديين. تدليك لتمتد العضلات على طول اتجاه من أسفل، ولكن أيضا يمكنك الاستفادة بلطف، والسماح امتصاص العجل أفضل من المواد الغذائية، ويمكن أيضا جعل لكم تدليك عضلات الساق على طول اتجاه تمتد الطولي، والحفاظ على الزوج الخاص من الساقين.
