پٹھوں کی انگوٹھی کیا ہے؟
پٹھوں کی انگلیوں کی وجہ سے مشق کے بعد کوئی ھیںچو کرنے کی مشق کی وجہ سے پٹھوں کی لییکٹک ایسڈ کی جمع کی وجہ سے ہوتا ہے.
1، ایک طویل مدتی ورزش کے بعد آرام نہیں کرنا چاہئے جیسا کہ لفٹ، ایک بچھڑا بعد ضرورت سے زیادہ کی وجہ سے ہونے لیکٹک ایسڈ جمع ہو جانے کی طرف جاتا ہے. مزید لچک مشقیں، عضلات کے viscosity کو کم کرنے اور پٹھوں کی لچک میں اضافہ کر سکتے ہیں جس میں ایسا کرنے کے لئے کافی وارم اپ کے بعد، اس کے بعد مکمل طور پر آرام بچھڑا، بچھڑا آرام کرو، پھر اپنے ہاتھ یا چاٹ یا چپچپا یا دباؤ سے قدم اٹھائیں.
2، پٹھوں کو آرام نہیں ہے اور مشکل دبائیں کرنے کے لئے یہ پٹھوں کو بھی کورس کے اگلے دن زخم سخت، جیسے tendons اور خون کی گردش کے ذریعے بیرونی استعمال کے لئے خون کی گردش کو مرہم کو فروغ دینے، آرام کرنے کے لئے منشیات کے ساتھ مل کر کیا جا سکتا ہے کی طرف سے مجبور کیا جاتا ہے اندر دھکا دے دیا، تاکہ اثر زیادہ ہے اچھا. عام طور پر مشق کے بعد آرام دہ اور پرسکون توجہ دینا، دوسری صورت میں یہ عضلات کو بہتر بنانے کے لئے مشکل ہو جائے گا اور پھر بہتر بنانا چاہتے ہیں.
بچھڑے کی پٹھوں کی انگلیوں کو کیسے ختم کرنا
ایک، یوگا ھیںچو
ٹائیگر کھینچوں کے گھٹنوں اور ٹانگوں کو بھرا ہوا
1. اپنے گھٹنوں کے ساتھ زمین پر، آپ کے ہاتھ آپ کے کندھے سے علیحدہ ہیں اور فرش پر رکھی ہیں.
2. انشاءاللہ، جہاں تک ممکن ہو سکے واپس رکھو، اپنے بائیں گھٹنے کو اٹھاؤ، چند سروں کے لۓ اپنے سر کو چھڑکائیں، اور رہیں.
3. سونگنا، بائیں پاؤں پیچھے، براہ راست، کمر تصفیہ کرنے کے طور پر زیادہ سے زیادہ ممکن حد تک آرام کرنے، جتنا ممکن گھٹنے اضافہ چند سیکنڈ کے لئے ھیںچو پہلے ٹانگیں اٹھا کھڑا کرنے کی کوشش کریں. سانس چھوڑتے، کمی، تبدیلی اطراف کرتے ہیں، چھ بار دہرایا.
جھگڑا مسلسل ران سامنے کی طرف سے کھینچ کر لائیں
1. ٹانگوں کو زیادہ سے زیادہ حد تک نکالا جاتا ہے، جسم براہ راست ہے، ہاتھ سینے کے قریب ہیں، اور آنکھوں کو براہ راست آگے دیکھ رہے ہیں.
2. جسم پر دبائیں، اپنا ہاتھ اٹھائیں، اور ہمیشہ اس بات کو یقینی بنائے کہ اوپری جسم خالص ہے. اسے ایک منٹ کے لۓ رکھیں، اس کو تبدیل کریں. متبادل طور پر 5 گروپیں، 10 بار ہر ایک کریں.
سخت طرف ٹانگ لائنوں میں ترمیم کرنے کے لئے ھیںچتی ہے
1. دو پاؤں straddle، بائیں ٹانگ 90 ڈگری پر منحصر ہے، اور طرف جھکتا.
2. پاؤں ضمنی زمین بائیں ہاتھ کے قریب چھو، دائیں ٹانگ طرف کھلنے، obliquely کو اوپری دائیں بازو اقدام، اور ایک براہ راست لائن میں دائیں ٹانگ کو زیادہ سے زیادہ. پھر بھی ایک منٹ تبدیلی اطراف کے بارے میں 5 ردوبدل گروپوں، ہر 10 مرتبہ.
جسمانی پرنٹ پتلی ران
1. واپس بیٹھ جاؤ، براہ راست واپس، ایک گہرائی سانس لے لو. آپ کے بائیں گھٹنے کو جھکنا، اپنے دائیں ہاتھ پر اپنے بائیں پاؤں رکھو.
بہر حال، جسم آہستہ آہستہ آگے بڑھا جاتا ہے، دوپہر کے بعد دائیں پاؤں پر قبضہ کریں، اور چند سیکنڈ تک رہیں. بحال کریں، اطراف تبدیل کریں، 3 ~ 5 بار دوبارہ کریں.
ایک ٹانگ کی حمایت ران پیچھے کی حد بڑھ گئی
1. گھٹنے تھوڑا سا منحصر ہوتا ہے، دونوں ہاتھوں اور کندھوں کو وسیع کرنے کے ساتھ، باہر بڑھنے، سر کے سب سے اوپر سے دوری کے نچلے حصے تک فاصلہ بڑھانے.
2. ہپ مشترکہ سے جسم کو پھینک دیں، کم پیٹ اور ریب ران کے قریب آتے ہیں، اور پھر بالا کی لمبی گردن کے پیچھے بند کر دیں، دونوں ہاتھوں کے ہاتھوں اور ہاتھوں کے دونوں ہاتھوں کے ہاتھوں سے پیچھے آتے ہیں.
ایک ٹانگ کی حمایت اندرونی ران لائن میں اضافہ ہوا
1. اپنی بائیں ٹانگ سیدھی رکھیں، آپ کے دائیں ٹانگ اپنے گھٹنوں پر جھکتے ہیں، اور آپ کے پاؤں آپ کے بائیں ٹانگ کے اندر منسلک ہیں.
2. جسم سیدھا ایک منٹ جامد سوئچ ٹانگوں کے بعد براہ راست اوپر ہاتھ باندھے. باری تقریبا 5 سیٹ، ہر 10 مرتبہ.
دوسرا، مشق بڑھانے
1، کھڑے، ٹانگوں کھولیں، منزل کو چھو کرنے کے لئے ایک ہاتھ کی کوشش کریں. Gastrocnemius پٹھوں کو آرام کرنے کے گھٹنے کی کوشش ہے کہ، گھٹنے hyperextended میں جلوہ گر نہیں تو، بھی براہ راست مسلسل کو نہ رکھیں کہ. کی ران اور کولہوں ٹانگ کے پس منظر femoral کے biceps اور ان کے اسباب کے اندر اندر، 30 سیکنڈ ھیںچ اندرونی کشیدگی کا احساس ہے.
2، اس کارروائی rectus femoris اور ران سامنے کی طرف کا sartorius عضلات، صرف سب سے پہلے، گھٹنوں کے forefoot، پیچھے گھٹنے ھیںچ سامنے ران کے پٹھوں، پیچھے ٹانگ جہاں تک ممکن ہو واپس توسیع، پاؤں انعقاد کے بعد یہ ہے کہ ران پٹھوں کے سامنے وقت کے 30 سیکنڈ کے معیارات کا احساس کی جانب سے اہم ھیںچ کارروائی نہیں ہوگی.
3، فرش پر بیٹھے، گھٹنوں پیدل آپ کو سوئنگ کرنے کے لئے شروع کر سکتے ہیں اس سے پہلے جھکا، پاؤں اور ٹانگیں نیچے، ٹانگوں آپ کی ٹانگ پریس نیچے ہاتھ کی طاقت استعمال کر سکتے ہیں. 30 سیکنڈ کے لئے اس حیثیت کی حامل آرام کے بعد آرام کرنے کے لئے.
4، ایک چٹائی پر لیٹے، کے نتیجے میں دو فٹ تک، اس کے ہاتھ اٹھایا طاقت کے استعمال کو آگے ٹانگوں ھیںچو گا جب 20 مرتبہ ایسا کرنے کے لئے، بنانے منعقد کیا. ٹانگوں کو زمین چھو نہیں کیا. ایک گروپ کے بارے میں ایک بار شمار گروپ 3.
