สิ่งที่เกี่ยวกับกล้ามเนื้ออุดตัน?
กล้ามเนื้ออุดตันที่เกิดจากการสะสมกรดแลคติกจากกล้ามเนื้อเนื่องจากการออกกำลังกายไม่มีการยืดหลังการออกกำลังกาย 1ควรจะหลังจากการออกกำลังกายเป็นเวลานานโดยไม่ต้องผ่อนคลายที่นำไปสู่การสะสมมากเกินไปของกรดแลคติกกว่าเกิด
ความร้อนเต็มรูปแบบหลังที่จะทำการออกกำลังกายที่มีความยืดหยุ่นมากขึ้นซึ่งสามารถลดความหนืดของกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและจากนั้นลูกวัวผ่อนคลายอย่างเต็มที่เช่นการยกน่องให้ลูกวัวผ่อนคลายและจากนั้นด้วยมือหรือตีหรือหยิกหรือกดจะค่อยๆมา 2, ไม่ได้มีกล้ามเนื้อไม่ได้ผ่อนคลายยากที่จะกด, กล้ามเนื้อจะแข็งนอกจากนี้ยังกดอย่างหนักแน่นอนในวันถัดไปจะช้ำ, แต่ยังมียาเสพติดที่จะผ่อนคลาย, เช่นการเปิดใช้งานครีมเลือดและยาภายนอกอื่นๆ, ดังนั้นผลจะดีกว่า.
โดยปกติหลังจากการออกกำลังกายควรให้ความสนใจกับการพักผ่อน, มิฉะนั้นการปฏิบัติกล้ามเนื้อตายแล้วต้องการที่จะปรับปรุงมันเป็นเรื่องยาก.
วิธีการกำจัดกล้ามเนื้อวัวอุดตัน
หนึ่ง, โยคะยืด
ยืดเสือเพื่อตกแต่งหัวเข่าและขา
1. บนพื้นดินที่มีทั้งสองเข่ามือจะถูกแยกออกจากไหล่และวางบนพื้น
2หายใจ, วางกลับของคุณเท่าที่เป็นไปได้บนคันธนู, ยกเข่าซ้ายของคุณ, หดหัวของคุณ, หายใจออก, และอยู่ในไม่กี่วินาที. 3หายใจ, เท้าซ้ายไปด้านหลังดึงเปิด, ตรง, เอวผ่อนคลายเท่าที่เป็นไปได้ที่จะจม, หัว, ไกลที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ที่จะมอง, ขา, หัวเข่าเท่าที่เป็นไปได้ที่จะเพิ่มการเข้าพักสำหรับไม่กี่วินาที.
หายใจออก, คืนค่า, เปลี่ยนด้านที่จะทำ, ทำซ้ำ6ครั้ง.
ดึงโบว์ขึ้นและยืดด้านหน้าของเส้นต้นขา
1ขาทั้งสองจะโบว์ที่ขอบเขตสูงสุด, ร่างกายเป็นตรง, มือมีความเหมาะสมสำหรับหน้าอก, ดวงตาจะแบนในด้านหน้า. 2. ภายใต้แรงกดดันของร่างกาย, มือขึ้น, เสมอให้แน่ใจว่าร่างกายบนตรง. เก็บไว้เป็นเวลาหนึ่งนาทีและทำโดยการเปลี่ยนด้าน
การสลับซ้ายและขวา5กลุ่ม10ครั้งต่อกลุ่ม
ก้าวด้านที่ดึงเพื่อปรับเปลี่ยนเส้นขา
1. สองฟุตข้ามขาซ้ายโค้งงอเพื่อ๙๐องศา, ด้านข้างโค้งร่างกาย 2. มือซ้ายอยู่ใกล้ด้านข้างของการติดต่อเท้ากับพื้นดิน, ขาขวาไปที่ขอบสูงสุดของด้านข้างบนแขนมือด้านบนยกและขาในเส้นตรง ยังคงเป็นเวลาหนึ่งนาทีเปลี่ยนด้าน
การสลับซ้ายและขวา5กลุ่ม10ครั้งต่อกลุ่ม
ร่างกายพิมพ์ต้นขาผอม 1. นั่งตรง, เอวกลับตรง, ใช้หายใจลึก
หายใจเข้า, งอเข่าซ้ายของคุณและวางเท้าซ้ายของคุณบนต้นขาขวาของคุณ. 2. หายใจออก, ร่างกายช้าๆงอไปข้างหน้า, คู่หลังจากที่โลภเท้าขวา, อยู่ในไม่กี่วินาที.
คืนค่า, เปลี่ยนขอบ, ทำซ้ำ 3 ~ 5 ครั้ง.
ยืดเส้นด้านหลังของต้นขาด้วยการสนับสนุนขาหนึ่ง
1. หัวเข่าจะงอเล็กน้อย, ที่มีทั้งมือและไหล่กว้าง, ยืดออกด้านนอก, ยืดระยะห่างจากด้านบนของหัวไปยังชั้นกระดูกเชิงกราน.
2. พับร่างกายจากการร่วมสะโพกให้ช่องท้องที่ต่ำกว่าและซี่โครงต้นขาใกล้และจากนั้นยอมรับคางที่จะยืดด้านหลังของคอทั้งสองมือเป็นสำหรับด้านข้างของเท้าข้อศอกไปทางด้านหลัง
ขาเดียวสนับสนุนยืดเส้นต้นขาภายใน
1. เก็บขาด้านซ้ายของคุณขาขวางอบนหัวเข่าของคุณและพื้นของคุณบนต้นขาด้านในของขาซ้ายของคุณ 2. ร่างกาย clasped, มือแนวตั้งขึ้น, ยังคงเป็นนาทีหลังจากการเปลี่ยนขา.
การสลับซ้ายและขวา5กลุ่ม10ครั้งต่อกลุ่ม
สอง, การยืดกล้ามเนื้อ 1ยืนเปิดเท้าของคุณให้ลองสัมผัสพื้นด้วยมือของคุณ ให้ความสนใจกับเข่ามากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ที่จะผ่อนคลายไม่ยืดตรงเกินไปดังนั้นไม่ได้ที่จะใช้การยืดเข่าซุปเปอร์ จะมีความรู้สึกแรงดึงที่ด้านนอกและภายในของตะปูสองหัวและด้านข้างน่องของต้นขา
ยืดเป็นเวลา30วินาทีทำสิ่งที่ 2, การกระทำนี้คือการยืดหน้าต้นขาของกล้ามเนื้อทำตะเข็บและกล้ามเนื้อเรกตัส, เพียงแค่พูด, กล้ามเนื้อในด้านหน้าของต้นขา. ครั้งแรกที่เท้าด้านหน้าโค้งเข่าเท้าด้านหลังเท้าเท่าที่เป็นไปได้ที่จะขยายกลับและจากนั้นด้วยมือที่จะเข้าใจด้านหลังของเท้าเพื่อรักษา30วินาที
กล้ามเนื้อด้านหน้าต้นขาจะมีความรู้สึกแรงดึงที่แตกต่างกันที่แสดงถึงมาตรฐานการดำเนินการ. 3นั่งบนพื้นดินโค้งหัวเข่าของคุณและถือเท้าของคุณไปยังพื้นของเท้าของคุณ ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นคุณสามารถสวิงขาของคุณขึ้นและลงเพื่อผ่อนคลายขาของคุณ หลังจากพักผ่อนคุณสามารถใช้แรงของมือเพื่อกดขาของคุณ
ถือตำแหน่งนี้เป็นเวลา30วินาที 4. บนเสื่อแบนที่สองเท้าจะเปิดขึ้นและเมื่อพวกเขายกใช้แรงของมือที่จะดึงขาไปข้างหน้า ขาจะไม่สัมผัสกับพื้นดิน
การนับจำนวนซ้ายและขวาครั้งเดียว, กลุ่มทำ20ครั้ง, ทำ3กลุ่ม. ฉันควรทำอย่างไรหากมีกล้ามเนื้ออุดตันในขาของฉัน
