¿Y los coágulos musculares?
Los coágulos musculares son causados por la acumulación de ácido láctico muscular debido a ningún ejercicio de estiramiento después del ejercicio. 1, debe estar después de ejercicio durante mucho tiempo sin la relajación que lleva a la acumulación excesiva de ácido láctico causado.
Calor completo detrás para hacer más ejercicios de la flexibilidad, que pueden reducir la viscosidad de los músculos y aumentar la elasticidad de los músculos, y entonces el becerro relajado completamente, por ejemplo levantar el becerro, dejó el becerro relajarse, y entonces con la mano o el golpe o el pellizco o la prensa, para venir gradualmente. 2, no tienen el músculo no ha relajado el duro de presionar, los músculos se endurecen también prensa dura por supuesto que el día siguiente será contusionando, pero también con la droga para relajar, por ejemplo activar la crema de sangre y la otra medicina externa, así que el efecto es mejor.
Generalmente después de que el ejercicio debe prestar la atención para relajar, si no la práctica del músculo muerta y entonces quiere mejorarla es difícil.
Cómo eliminar los coágulos musculares de pantorrilla
Uno, estiramiento del yoga
El tigre se estira para embellecer las rodillas y las piernas
1. en el suelo con ambas rodillas, las manos se separan de los hombros y se colocan en el suelo.
2. Inhale, coloque la espalda lo más lejos posible sobre el arco, levante la rodilla izquierda, reduzca la cabeza, Exhale y quédese unos segundos. 3. Inhale, pie izquierdo al tirón posterior abierto, enderece, cintura relaje lo más lejos posible al fregadero, dirija lo más lejos posible hasta mirada, piernas, rodillas lo más lejos posible para levantar la estancia por algunos segundos.
Exhale, restaure, cambie de bando para hacer, repita 6 veces.
Tire de la proa hacia arriba y estire la parte delantera de la línea del muslo
1. las dos piernas son arco al grado máximo, el cuerpo son rectos, las manos son convenientes para el pecho, los ojos son planos en frente. 2. bajo la presión del cuerpo, levante las manos, asegúrese siempre de que la parte superior del cuerpo vertical. Manténgalo por un minuto y hágalo cambiando de bando.
Alternar izquierda y derecha 5 grupos, 10 veces por grupo.
Paso lateral para modificar las líneas de las patas
1. Two pies a través, la curva izquierda de la pierna a 90 grados, cuerpo lateral de la curva. 2. la mano izquierda está cerca del lado del contacto del pie con la tierra, la pierna derecha al grado máximo del lado en la elevación lateral oblicua del brazo de la mano superior, y la pierna en una línea recta. Aún por un minuto, cambia de bando.
Alternar izquierda y derecha 5 grupos, 10 veces por grupo.
Cuerpo de impresión de muslos flacos 1. Siéntese erguido, cintura detrás derecho, tome la respiración profunda.
Inhale, doble la rodilla izquierda y coloque el pie izquierdo en el muslo derecho. 2. Exhale, el cuerpo se dobla lentamente adelante, doble después de agarrar el pie derecho, estancia por algunos segundos.
Restaure, cambie los bordes, repita 3 ~ 5 veces.
Estire la línea lateral posterior del muslo con un soporte de la pierna
1. las rodillas están ligeramente flexionadas, con ambas manos y hombros anchos, estirados hacia afuera, estirando la distancia desde la parte superior de la cabeza hasta el piso pélvico.
2. pliegue el cuerpo de la articulación de la cadera, deje que el abdomen inferior y los muslos de la costilla se cierren, y luego acepte la barbilla para estirar la parte posterior del cuello, ambas manos en cuanto a las plantas de los pies, los codos hacia la parte posterior.
La sola pierna apoya la línea interna del muslo del estiramiento
1. Mantenga la pierna izquierda erguida, la pierna derecha doblada sobre las rodillas y las suelas en el muslo interno de la pierna izquierda. 2. el cuerpo vertical, las manos apretó verticalmente para arriba, aún un minuto después de las piernas cambiantes.
Alternar izquierda y derecha 5 grupos, 10 veces por grupo.
Dos, movimiento que estira 1, soporte, abra sus pies, intente tocar el piso con sus manos. Preste atención a la rodilla tanto como sea posible para relajarse, no estire demasiado recto, para no tomar el estiramiento de la rodilla Super. Habrá una sensación extensible en el exterior y el interior del músculo de cabeza femoral dos y del lado posterior del becerro del muslo.
Estira por 30 segundos, haz lo que sea. 2, esta acción es estirar la parte delantera del muslo del músculo del fabricante de la costura y del músculo recto, simplemente hablando, los músculos delante del muslo. Primero, el pie delantero se dobla, el pie trasero que se arrodilla, el pie trasero lo más lejos posible para extenderse detrás, y entonces con la mano para agarrar la parte posterior del pie para mantener 30 segundos.
Los músculos delante de los muslos tendrán una sensación extensible distinta que represente el estándar de la acción. 3, siéntese en la tierra, doble sus rodillas, y sostenga sus pies a las plantas del pie de sus pies. Antes de empezar, puede mover las piernas hacia arriba y hacia abajo para relajar las piernas. Después de la relajación, usted puede utilizar la fuerza de su mano para presionar abajo de sus piernas.
Mantén esta posición durante 30 segundos. 4. en la estera plana, los dos pies se turnan para arriba, y cuando levantan, utilice la fuerza de la mano para tirar de las piernas hacia adelante. Las piernas nunca se exponen al suelo.
La cuenta izquierda y derecha una vez, un grupo hace 20 veces, hace 3 grupos. ¿Qué debo hacer si tengo coágulos musculares en las piernas?
