А как насчет мышечных сгустков?
Мышечные сгустки вызваны наращивание мышечной молочной кислоты из-за не растяжения упражнения после тренировки. 1, должно быть после тренировки в течение длительного времени без релаксации приводит к чрезмерному накоплению молочной кислоты, вызванной.
Полное тепло позади, чтобы сделать больше гибкости упражнения, которые могут уменьшить вязкость мышц и увеличить упругость мышц, а затем теленка полностью расслабленным, таких как подъем теленка, пусть теленка расслабиться, а затем с рукой или ударить или щепотку или нажмите, чтобы постепенно прийти. 2, не имеют мышцы не расслабился трудно нажать, мышцы закаленные также жесткий пресс, конечно, на следующий день будет синяки, но и с наркотиками, чтобы расслабиться, таких как активация крови крем и другие внешние лекарства, так что эффект лучше.
Обычно после упражнения следует обратить внимание, чтобы расслабиться, в противном случае мышцы практике мертвых, а затем хотят улучшить его трудно.
Как устранить сгустки икроножной мышцы
Один, Йога растяжения
Тигр тянется, чтобы украсить колени и ноги
1. на земле с обоих колен, руки отделены от плеч и размещены на полу.
2. Вдохните, поместите спину, насколько это возможно на носу, поднимите левое колено, уменьшите голову, выдох, и остаться в течение нескольких секунд. 3. Вдохните, левую ногу на заднюю тянуть открыть, выпрямить, талии расслабиться, насколько это возможно, чтобы раковина, голова как можно дальше, чтобы посмотреть, ноги, колени, насколько это возможно, чтобы поднять пребывание в течение нескольких секунд.
Выдох, восстановить, изменить стороны, чтобы сделать, повторить 6 раз.
ПоТяните лук вверх и растянуть переднюю часть линии бедра
1. две ноги поклон в максимальной степени, тело прямо, руки подходят для груди, глаза плоские спереди. 2. под давлением тела, руки вверх, всегда убедитесь, что верхняя часть тела в вертикальном положении. Держите его на минуту и сделать это, меняя стороны.
Альтернативные левые и правые 5 групп, 10 раз в группе.
Шаг боковой тяги для изменения линии ноги
1. две ноги поперек, левая нога изгиба до 90 градусов, боковой изгиб тела. 2. левая рука близка к стороне ноги контакт с землей, правая нога в максимальной степени стороны на верхней руке рука косой боковой подъем, и нога в прямой линии. Еще на минуту, смена сторон.
Альтернативные левые и правые 5 групп, 10 раз в группе.
Тело печати тощий бедра 1. сидеть в вертикальном положении, талии обратно прямо, принять глубокое дыхание.
Вдохните, согните левое колено и поместите левую ногу на правое бедро. 2. выдох, тело медленно наклониться вперед, дважды после захвата правой ногой, остаться на несколько секунд.
Восстановление, изменение краев, повторить 3 ~ 5 раз.
РасТянуть заднюю боковую линию бедра с одной ногой поддержки
1. колени слегка согнуты, с обеими руками и плечами широкий, растягивается наружу, растяжение расстояние от верхней части головы до тазового дна.
2. Сложите тело из тазобедренного сустава, пусть нижней части живота и ребра бедра близко, а затем принять подбородок, чтобы растянуть заднюю часть шеи, обе руки, как для подошвы ног, локти к задней.
Одна нога поддержки стрейч внутренней линии бедра
1. Держите левую ногу в вертикальном положении, Ваша правая нога согнута на коленях, и ваши подошвы на внутренней бедра левой ноги. 2. вертикальное тело, руки сложив вертикально вверх, еще через минуту после смены ног.
Альтернативные левые и правые 5 групп, 10 раз в группе.
Два, растяжение движения 1, стоять, открыть ноги, попробуйте коснуться пола руками. Обратите внимание на колено как можно больше, чтобы расслабиться, не растягиваться слишком прямо, чтобы не взять колено супер стрейч. Там будет ощущение растяжения снаружи и внутри бедренной две головы мышцы и задняя сторона теленка бедра.
РасТянуть на 30 секунд, делать что. 2, это действие для того чтобы растянуть фронт бедренной кости мышцы создателя шва и прямая мышцы, просто говоря, мышцы перед бедренной костью. Во-первых, передняя нога изгибы, задняя нога на колени, задняя нога, насколько это возможно, чтобы продлить назад, а затем с рукой, чтобы понять заднюю часть ноги, чтобы сохранить 30 секунд.
Мышцы перед бедрами будет иметь четкое ощущение растяжения, что представляет собой действие стандарта. 3, сидеть на земле, согните колени, и держать ноги к подошве ноги. Перед тем, как начать, вы можете качели ноги вверх и вниз, чтобы ослабить ноги. После расслабления, вы можете использовать силу вашей руки, чтобы надавить на ноги.
Удерживайте эту позицию в течение 30 секунд. 4. на плоской циновке, 2 ноги принимают поворачивает вверх, и когда они поднимают, используют усилие руки для того чтобы вытянуть ноги вперед. Ноги никогда не подвергаются воздействию земли.
Левый и правый Count один раз, Группа делать 20 раз, делать 3 группы. Что делать, если у меня в ногах мышечные сгустки?
