چه در مورد لخته های عضلانی
لخته های عضلانی عضله تجمع اسید لاکتیک به دلیل بدون تمرین کششی پس از ورزش ایجاد می شود. 1، باید بعد از ورزش برای مدت طولانی بدون استراحت منجر به تجمع بیش از حد اسید لاکتیک باعث.
پر حرارت پشت به انجام تمرینات انعطاف پذیری بیشتر است که می تواند کاهش ویسکوزیته عضلات و افزایش مانند بلند کردن ساق پا، اجازه گوساله استراحت خاصیت ارتجاعی عضلات و سپس گوساله به طور کامل، آرام و سپس با دست یا ضربت سخت زدن یا خرج کردن یا فشار به تدریج می آیند. 2، لازم نیست عضله است سخت به مطبوعات آرام، عضلات نیز به مطبوعات سخت البته بعد سخت است روز کبودی خواهد شد، اما همچنین با دارو برای شل کردن، مانند فعال کردن کرم خونی و دیگر پزشکی خارجی، بنابراین اثر بهتر است.
معمولا بعد از ورزش باید با توجه به استراحت پرداخت، در غیر این صورت تمرین مرده عضلات و سپس می خواهید به بهبود آن دشوار است.
چگونه برای از بین بردن عضلات پشت ساق پا لخته
یوگا یک، کشش
امتداد ببر برای زیباسازی زانو و پاها
1. بر روی زمین با هر دو زانو دست از شانه ها جدا و روی زمین قرار می گیرد.
2. استنشاق، جای خود را تا آنجا که ممکن است بر روی تعظیم، بلند خود زانو چپ، کوچک شما exhale سر، و برای چند ثانیه باقی بماند. 3. استنشاق پا به جلو عقب سمت چپ باز, راست, کمر استراحت تا آنجا که ممکن است به فرو رفتن، تا آنجا که ممکن است تا نگاه، پا، زانو تا آنجا که ممکن است به افزایش اقامت برای چند ثانیه سر.
بازدم, بازگرداندن, تغییر طرف به انجام، 6 بار تکرار کنید.
تعظیم بالا بکشد و کشش به طرف مقابل خط ران
1. دو پا هستند تعظیم به حد بدن راست است دست مناسب برای قفسه سینه هستند، چشم در مقابل تخت هستند. 2. تحت فشار بدن دست، همیشه اطمینان حاصل شود که بالاتنه نشسته. آن را برای یک دقیقه نگه دارید و آن را با تغییر طرف.
چپ و راست 5 گروه 10 بار در هر گروه متناوب.
پله کنار کشیدن اصلاح خطوط پا
1. دو پا در سراسر بند پای چپ به 90 درجه خم شدن جانبی بدن. 2. دست چپ به سمت تماس پا با زمین پای راست به حد سمت در آسانسور مایل جانبی بازوی دست بالا و پا در یک خط راست است. هنوز هم برای یک دقیقه، دو طرف را تغییر دهید.
چپ و راست 5 گروه 10 بار در هر گروه متناوب.
بدن لاغر چاپ ران 1. تحصن نشسته، کمر پشت راست را تنفس عمیق.
استنشاق، خم شدن زانو خود را چپ و جای پای چپ خود را بر ران راست شما. 2. exhale، بدن به آرامی به جلو، دو بعد از گرفتن اقامت برای چند ثانیه پای راست خم.
بازگرداندن تغییر لبه، تکرار 3 ~ 5 بار.
کشش خط جانبی عقب ران با یک پا پشتیبانی
1-زانوها کمی، با دست و شانه های گسترده، کشیده بیرون، کشش فاصله از بالای سر به کف لگن خم.
2-برابر بدن از مفصل ران اجازه پایین شکم و دنده ران نزدیک و سپس قبول چانه به پشت گردن هر دو دست را برای کف پا و آرنج به سمت عقب کشش.
تک پا پشتیبانی کشش خط داخلی ران
1. پای چپ خود را راست نگه دارید، پای راست خود را بر زانو و پاشنه خود را در درون ران پای چپ خود را خم. 2. راست بدن دست عمودی را در آغوش گرفت بالا، هنوز یک دقیقه پس از تغییر پاها.
چپ و راست 5 گروه 10 بار در هر گروه متناوب.
دو حرکت کشش 1, ایستاده, باز کردن پای خود را, دست زدن به کف با دست های خود را امتحان کنید. توجه به زانو تا آنجا که ممکن است برای استراحت، هنوز کشش بیش از حد راست بنابراین نه به زانو کشش فوق العاده. وجود خواهد داشت احساس کششی در خارج و داخل استخوان ران دو سر عضله و طرف خلفی ساق پا در ران.
کشش برای 30 ثانیه چه. 2، این عمل کشش جلو ران درز ساز ماهیچه و عضله رکتوس به زبان عضلات جلوی ران است. اول، جلو پا، پشت پا، kneeling پشت پا تا آنجا که ممکن است به گسترش پشت و سپس با دست به پشت پا به 30 ثانیه حفظ درک خم.
عضلات جلوی ران احساس متمایز کششی است که نشان دهنده عمل استاندارد را داشته باشد. 3, نشستن روی زمین زانو خم و پای خود را به کف پای خود را نگه دارید. قبل از شروع, شما می توانید پاهای خود را بالا و پایین به پاها استراحت نوسان. بعد از این تمرینات شما نیروی دست خود را به فشار پایین پاها استفاده کنید.
این موقعیت را برای 30 ثانیه نگه دارید. 4. بر روی تشک تخت دو پا به نوبت و استفاده از نیروی دست کشیدن پاها رو به جلو هنگامی که آنها را بلند. پاها هرگز به زمین قرار دارد.
انجام سه گروه چپ و راست تعداد یک بار، آیا گروه 20 بار. اگر من عضله لخته در پاها چکار کند؟
