Qual é a aglomeração muscular?
A aglomeração muscular é causada pelo acúmulo de ácido lático muscular devido a nenhum exercício de alongamento após o exercício.
1, deve ser causada por não-relaxamento a longo prazo após o exercício, resultando em acúmulo excessivo de ácido láctico.Depois de aquecer totalmente, fazer mais exercícios de flexibilidade, o que pode reduzir a viscosidade muscular e aumentar a elasticidade muscular, em seguida, relaxar a panturrilha, como elevação Bezerro, deixe a panturrilha relaxar, então use sua mão ou lamba ou aperte ou pressione, passo a passo.
2, não forçar os músculos a relaxar antes de pressionar com força, os músculos estão endurecidos, mas também pressionar com força, é claro, no dia seguinte vai contusão, também pode ser combinado com drogas para relaxar, como creme de circulação sanguínea e outro medicamento externo para circulação sanguínea, então o efeito é mais Bom. Normalmente preste atenção ao relaxamento após o exercício, caso contrário, será difícil melhorar os músculos e, em seguida, deseja melhorar.
Como eliminar a aglomeração muscular da panturrilha
Um, yoga alongamento
Estiramento do tigre Embeleze os joelhos e pernas
1. Com os joelhos no chão, suas mãos estão separadas dos ombros e colocadas no chão.
2. Inspire, coloque as costas o máximo possível, levante o joelho esquerdo, retire a cabeça, expire e permaneça por alguns segundos.
3. Inspire, puxar o pé esquerdo para trás, em linha reta, cintura relaxar tanto quanto possível a liquidação, primeiro tentar levantar-se, as pernas, aumento do joelho, tanto quanto possível durante alguns segundos. Expire, redução, mudança lados fazer, repetido seis vezes.
Lunge puxar para cima trecho coxa frente linha lateral
1. As pernas são puxadas ao máximo, o corpo é reto, as mãos estão próximas ao peito e os olhos estão olhando para a frente.
2. Pressione o corpo para baixo, levante as mãos e sempre certifique-se de que a parte superior do corpo está na vertical Mantenha-a por um minuto, mude de lado, faça alternadamente 5 grupos, 10 vezes cada.
O lado da passada puxa para modificar as linhas das pernas
1. Os dois pés se abrem, a perna esquerda dobra a 90 graus e o lado se dobra.
2. lado pé toca no chão perto da mão esquerda, perna direita maximizar abertura lado, mover o braço obliquamente superior direito, e a perna direita em linha recta. Ainda uma mudança minutos lados. Cerca de 5 grupos alternadas, cada uma 10 vezes.
Cintura fina com estampa corporal
1. Sente-se, diretamente para trás, respire fundo, inspire, dobre o joelho esquerdo, coloque o pé esquerdo na coxa direita.
2. Expire, o corpo lentamente se inclina para frente, segure o pé direito após o dobro e permaneça por alguns segundos.Restaura, muda de lado, repete 3 a 5 vezes.
Um suporte para as pernas esticado linha de trás da coxa
1. O joelho é levemente curvado, com as duas mãos e ombros largos, estendendo-se para o lado de fora, estendendo a distância do topo da cabeça até a parte inferior da pélvis.
2. Dobre o corpo da articulação do quadril, deixe a parte inferior do abdômen e as costelas próximas à coxa e depois feche a parte de trás do pescoço longo da bala, com as duas mãos na sola do pé e os cotovelos voltados para as costas.
Um apoio para as pernas esticado linha interna da coxa
1. Mantenha a perna esquerda ereta, a perna direita dobrada sobre os joelhos e os pés presos ao lado interno da perna esquerda.
2. O corpo ereto mãos dobradas para cima, depois de pernas chave estática de um minuto. 5 set em torno da volta, a cada 10 vezes.
Em segundo lugar, alongamento
1, de pé, com as pernas abertas, tente uma mão para tocar o chão. Note que a tentativa do joelho para relaxar, para não esticar muito retos, de modo a não brilhar na hiperextensão do joelho. Músculo gastrocnêmio bíceps femoral lateral da perna coxa e posterior e tem um sentido de tracção interior de alongamento de 30 segundos, dentro das suas possibilidades.
2, esta ação é que os músculos da coxa da frente alongamento reto femoral e sartório do lado da frente da coxa, simplesmente. Primeiro, joelhos antepé, joelho traseiro, perna traseira que estende para trás, tanto quanto possível, seguido por segurando os pés 30 segundos de tempo na frente do músculo da coxa haverá ação de alongamento significativa a favor de um sentido de normas.
3, sentado no chão, joelhos dobrados, pés no pé antes que você pode começar a oscilar para cima e para baixo das pernas, as pernas para relaxar depois de relaxar, você pode usar o poder da mão para baixo o leg press. Mantenha essa posição por 30 segundos.
4, deitado sobre um tapete, dois pés, por sua vez levantou, ergueu a mão quando o uso da força vai puxar as pernas para a frente. Legs nunca tocam o chão. Contado uma vez sobre um grupo para fazer 20 vezes, tornando 3 grupos.
