근육 응집이란 무엇입니까?
근육 응집은 운동 후 스트레칭 운동이 없기 때문에 근육 젖산 축적으로 발생합니다.
1, 운동 후 장기간 비완 요적으로 인해 젖산이 과도하게 축적되어야합니다. 완전히 워밍업 한 후에는 근육 점도를 낮추고 근육 탄력을 증가시킬 수있는 더 많은 유연성 운동을 수행 한 다음 리프팅과 같은 송아지를 이완 시키십시오 종아리, 종아리를 긴장시킨 다음, 손을 사용하거나 핥거나 꼬집거나 누르십시오.
2, 근육이 강하게 누르기 전에 근육을 강요하지 말고, 근육이 경화뿐만 아니라 물론 하드, 물론 다음날 상처 것입니다 또한 혈액 순환 크림과 혈액 순환을위한 다른 외부 의학 등 휴식을 마약과 결합 할 수 있으므로 효과가 더 있습니다 일반적으로 운동 후 휴식에주의하십시오. 그렇지 않으면 근육을 개선하고 개선하기가 어려울 것입니다.
종아리 근육 덩어리 제거법
하나, 요가 스트레칭
타이거 스트레칭 무릎과 다리를 아름답게합니다.
1. 무릎을 땅에 대고 손을 어깨에서 떼어 내고 바닥에 두십시오.
2. 숨을들이 마시고 등을 최대한 올려 놓고 왼쪽 무릎을 들어 올리고 머리를 움츠 리며 숨을 내쉬고 몇 초간 머 무르십시오.
3. 흡입은 감소, 변화의 측면 수행 여섯 번 반복. 몇 초 동안, 첫째, 다리를 일으키려고, 후면, 직선, 허리 해결에 최대한 휴식을 취할 수있는 가능한 한 무릎 인상만큼 왼쪽 다리를 당겨 숨을 내쉬고.
런지 허벅지 앞쪽 측면 스트레칭 스트레칭
1. 다리는 최대 넓이로 당겨지며 몸은 똑 바르고 손은 가슴에 가깝고 눈은 똑바로 보입니다.
몸의 압력에서 2, 이동 손, 항상 보장하는 수직 상체. 일분를 들어, 일을합니다. 약 5 교대 그룹, 각 10 회.
다리 라인을 수정하기 위해 보폭을 당깁니다.
1. 두 발에 걸치고 왼쪽 다리가 90도 굴절하고 측면이 구부러집니다.
2. 발 쪽 좌측 부근지면에 닿아 오른쪽 다리 쪽 개구 비스듬히 우측 팔 이동 및 직선 오른발을 최대화. 또 미세한 변화 측부. 약 5 교호 그룹, 각각 10 회.
허벅지 몸통 프린트
1. 똑바로 앉아서 심호흡을하고 숨을들이 쉬며 왼쪽 무릎을 구부린 후 왼발을 오른쪽 허벅지에 두십시오.
2. 숨을 내쉬고, 몸이 천천히 앞으로 굴절하고, 오른발을 두 번 잡아서 몇 초 동안 머물러 라. 복원하고, 변을 바꾸고, 3 ~ 5 번 반복하십시오.
한쪽 다리가 허벅지 백 라인을 뻗었다.
1. 무릎은 양쪽 손과 어깨가 넓고 바깥쪽으로 뻗어있어 머리 꼭대기에서 골반저까지의 거리가 연장됩니다.
2. 엉덩이 관절에서 몸을 접고 허리 아래의 복부와 갈비뼈를 허벅지에 가깝게 만든 다음 발바닥의 양손과 뒤쪽을 향한 팔꿈치로 발라의 긴 목 뒷부분을 닫으십시오.
한쪽 다리가 허벅지 라인을 뻗었다.
1. 왼쪽 다리를 똑바로 세우고 오른쪽 다리를 무릎 위에 구부리고 발을 왼쪽 다리 안쪽에 붙입니다.
2. 똑바로 세우고 손을 수직으로 세우고 1 분 휴식 후 다리를 바꾼다. 좌우로 5 그룹을 바꾼다.
둘째, 스트레칭 운동
1, 서, 다리를 열고 바닥을 만져 손을보십시오.의 허벅지와 뒤쪽 다리의 측면 대퇴 이두근을. 무릎 시도는 무릎의 과신전에 비추하지 않도록, 너무 똑바로 스트레칭하지, 긴장을합니다 비복근 근육 안쪽에는 스트레칭 느낌이 있고 30 초 동안 스트레칭을하고 열심히 일하십시오.
도 2는이 동작 직근 대퇴골과 대퇴 전방 측의 SARTORIUS 근육 단순히. 먼저, 무릎 앞꿈치 후방 무릎 연신 전면 대퇴부 근육, 뒷다리는 발을 유지시킴으로써, 최대한 위로 연장한다는 것이다 30 초 동안 기다리십시오. 허벅지 앞의 근육은 행동 표준을 나타내는 뚜렷한 스트레치를 갖습니다.
당신이 스윙을 시작하기 전에 3, 바닥에 앉아 무릎 발에 발을 구부리고 다리 아래로, 다리는. 다리를 아래로 눌러 손의 힘을 사용하여 30 초 동안이 자리를 보유 수, 휴식 후 휴식을 취할 수 있습니다.
4, 매트에 누워 차례로 두 발은 힘의 사용은 앞으로 다리를 당길 때 그의 손을 제기 개최. 다리가 결코 땅에 닿지 않게. 그룹에 대해 한 번만 계산 20 배를 할 만들기 그룹 3.
