筋肉はどのように問題塊
筋肉の凝集が発生し、筋肉の乳酸の蓄積が生じ、運動後のストレッチやっていないためです。
長期的な運動後にリラックスしてはならない1は、過度によって引き起こされる乳酸の蓄積につながる。筋肉の粘度を低下させ、筋肉の弾力性を高めることができ、より柔軟体操を行うのに十分なウォームアップした後、その後、完全にリラックスをふくらはぎた後、リフトなど子牛は、子牛がリラックスしてみましょう、その後、手やハンマーかに緩やかである必要があり、絞るか、を押します。
2、筋肉がリラックスして、それは難しい、筋肉もまた、腱や血液循環を介して外部の使用のための血液循環軟膏を推進するよう、リラックスする薬と組み合わせることができ、もちろん次の日あざを硬化させることによって強制され押すように押し込んだので、効果がよりありません通常、運動後のリラクゼーションに注意してください。さもなければ、筋肉を改善して改善したいと思います。
子牛の筋肉の凝集を排除する方法
1つ、ヨガのストレッチ
タイガーストレッチ膝と脚を美しくする
1.膝を地面に置き、あなたの手を肩から離して床に置く。
2.吸いこんで、できるだけ背中を置き、左膝を持ち上げ、頭を引き、吐き出し、数秒間滞在する。
3.吸い込み、まず、数秒間、できるだけ多くの膝の昇給を足を上げしようと、ストレート、腰が和解に可能な限りリラックスし、リアに左足を引く。吐き出し、減少は、変更側は、6回繰り返します。
フロント太ももの突進を拡張するラインを引いて
彼の足を最大限にする1.突進は目まっすぐ、彼の胸に手を握りしめ、ボディストレート、蹴られました。
ボディの圧力の下で2、移動中の手、そして常に上半身直立ことを確認してください。1分間、各10回を約5交互のグループを行うため。
歩幅側の引っ張りによって脚線が変更される
90度、車体横曲げで、左脚を曲げをまたいで1足。
2.足側は左側に近い地面に触れ、右脚は側開口、斜め右上アーム移動、直線で右脚を最大限。さらに微小変化辺。約5交互グループ、各10回。
細身の太もものボディプリント
1.座って、バックストレート、深呼吸を取る。左膝を曲げ、吸い込み、右太ももの上に足を残しました。
2.。ゆっくりと体を曲げる前に、デュアルリアは数秒間、右足を把握吐き出さ削減、変更の側面と3-5回繰り返します。
1本の足のサポートは太ももの後ろに伸ばした
1.膝はわずかに湾曲しており、両手と肩が幅広く、外側に伸びており、頭頂から骨盤の底までの距離が延びています。
2.股関節から体を折り、下腹部と肋骨を大腿部に近づけ、両手を足の裏に、肘を背中に向けて、バラの長い首の後ろを閉じます。
1本の脚サポートは、内側の太ももラインを伸ばした
1.左脚を直立し、右脚を膝の上に曲げ、足を左脚の内側に取り付けます。
2.直立に立て、両手を垂直に置き、1分休憩して足を変えます。左右に5つのグループをそれぞれ10回ずつ変更します。
第二に、ストレッチ練習
1、オープン足を立って、床に触れないように手を試してみてください。膝が膝の過伸展に輝きしないように、あまりにもまっすぐ伸ばすことではなく、リラックスしようとしていることに注意してください。の太ももと後部の脚の腓腹筋外側大腿二頭筋内側に伸縮感があります.30秒間ストレッチして作業してください。
図2は、このアクションは、大腿直筋と太もも前面の縫工筋、単に。まず、膝の前足、リア膝を伸ばし、フロント太ももの筋肉は、後脚が足を保持し、その後、可能な限り遡っということです30秒間ホールドします。太ももの前にある筋肉は、行動基準を表す明確なストレッチを持ちます。
3、足の足あなたがアップスイングを開始することができますし、足の下、足がリラックスした後リラックスする前に、あなたはレッグプレスダウン手の力を使用することができ、膝が曲がって、床に座って。30秒間、この位置を保持します。
4、マットの上に横たわって、順番に2フィートは力の使用が前方に足を引っ張ってくる時に手を上げ、アップ開催しました。足が地面に触れることはありません。グループについて一度数え20回を行うには、作りグループ3。
