Muscle grumi come la materia
Muscolo agglomerazione è dovuto alla non fa allungando dopo l'esercizio, con conseguente accumulo di lattato muscolare causato.
1, non deve rilassarsi dopo un esercizio a lungo termine porta ad accumulo di acido lattico causata da eccessiva. Dopo sufficiente riscaldamento per fare più esercizi di flessibilità, che può ridurre la viscosità del muscolo e aumentare l'elasticità muscolare, quindi completamente rilassarsi dopo un vitello, come ascensore vitello, lasciare che il vitello per rilassarsi, e poi a mano o un martello o spremere o premere, dovrebbe essere graduale.
2, i muscoli non rilassarsi e spinsero difficile da premere, i muscoli sono costretti anche indurendo i lividi il giorno dopo, naturalmente, può anche essere combinato con la droga per il relax, come la promozione della circolazione del sangue pomata per uso esterno attraverso i tendini e la circolazione del sangue, quindi l'effetto è più Bene, di solito prestate attenzione al rilassamento dopo l'esercizio, altrimenti sarà difficile migliorare i muscoli e poi migliorare.
Come eliminare l'agglomerazione dei muscoli del polpaccio
Uno, lo stretching yoga
Allungamento della tigre Abbellire le ginocchia e le gambe
1. Con le ginocchia a terra, le mani sono separate dalle spalle e posizionate sul pavimento.
2. Inspirare, arco la schiena il più possibile sul ginocchio sinistro sollevato, la testina termoretraibile, e respirare per alcuni secondi.
3. Inspirare, tirare il piede sinistro verso la parte posteriore, dritta, vita rilassarsi il più possibile l'insediamento, in primo luogo cercare di suscitare, le gambe, sollevare il ginocchio il più possibile per alcuni secondi. Espirare, riduzione, cambiamento lati fanno, ripetuto sei volte.
Tirare le linee che si estendono affondo anteriore della coscia
1. affondo per massimizzare le sue gambe sono stati cacciati, il corpo dritto, le mani giunte al petto, gli occhi davanti a sé.
2. Sotto la pressione del corpo, le mani in movimento, e garantire sempre che la parte superiore del corpo in posizione verticale. Per un minuto, per fare. Circa 5 gruppi alternati, ogni 10 volte.
lato Striding tirato gamba linea modificata
1. piedi transzonali, gamba sinistra piegata a 90 gradi, il corpo flessione laterale.
2. lato piedi toccare il suolo vicino alla sinistra, gamba destra massimizzare apertura laterale, spostare il braccio obliquamente in alto a destra, e la gamba destra in linea retta. Ancora un cambiamento minuto lati. Circa 5 gruppi alternati, ogni 10 volte.
Coscia sottile di stampa del corpo
1. Siediti, schiena dritta, fai un respiro profondo. Inspirare, piegare il ginocchio sinistro, posizionare il piede sinistro sulla coscia destra.
2. Espirando, il corpo si piega lentamente in avanti, afferra il piede destro dopo il doppio e resta per alcuni secondi. Ripristina, cambia lato, ripeti 3 ~ 5 volte.
Una coscia tesa sul retro della coscia
1. Il ginocchio è leggermente ricurvo, con le mani e le spalle larghe, estese verso l'esterno, estendendo la distanza dalla sommità della testa al fondo del bacino.
2. Piega il corpo dall'articolazione dell'anca, lascia che l'addome e le costole inferiori si avvicinino alla coscia, quindi chiudi la parte posteriore del collo lungo della bala, con entrambe le mani sulla pianta del piede e i gomiti rivolti verso la parte posteriore.
Una gamba tesa ha allungato la linea interna della coscia
1. Tieni la gamba sinistra in posizione verticale, la gamba destra piegata sulle ginocchia e i piedi attaccati all'interno della gamba sinistra.
2. Il corpo eretto piegato mani verso l'alto, dopo un minuto gambe commutatore statico. 5 set a cavallo, ogni 10 volte.
Secondo, stretching
1, in piedi, gambe aperte, provare una mano per toccare il pavimento. Si noti che la prova del ginocchio per rilassarsi, per non allungare troppo dritto, in modo da non brillare in iperestensione del ginocchio. Muscolo gastrocnemio bicipite femorale laterale della coscia e posteriore della gamba di e hanno un senso di trazione interna allungamento 30 secondi, i loro mezzi.
2, questa azione è che i muscoli anteriori della coscia di stretching retto femorale e muscolo sartorio del lato anteriore della coscia, semplicemente. In primo luogo, le ginocchia dell'avampiede, ginocchio posteriore, gamba posteriore che si estende indietro per quanto possibile, seguita da tenendo i piedi 30 secondi di tempo davanti al muscolo della coscia non ci saranno significativi azione che si estende per conto di un senso di norme.
3, seduto sul pavimento, le ginocchia piegate, i piedi sul piede prima di poter iniziare a oscillare su e giù per le gambe, le gambe per rilassarsi dopo il relax, è possibile utilizzare il potere della mano verso il basso la leg press. Mantenere questa posizione per 30 secondi.
4, sdraiata su un tappeto, due piedi, a sua volta trattenuti, alzò la mano quando l'uso della forza tirerà le gambe in avanti. Le gambe non toccano mai terra. Contati una volta su un gruppo per fare 20 volte, rendendo 3 gruppi.
