स्नायु गांठ कैसे बात
स्नायु ढेर व्यायाम के बाद खींच, मांसपेशियों में लैक्टेट संचय में जिसके परिणामस्वरूप की वजह से नहीं कर रही के कारण है।
1, एक लंबे समय तक व्यायाम के बाद आराम नहीं करना चाहिए इस तरह के लिफ्ट के रूप में, एक बछड़ा के बाद लैक्टिक एसिड अत्यधिक की वजह से संचय की ओर जाता है। पर्याप्त वार्म अप और अधिक लचीलापन अभ्यास है, जो मांसपेशियों की चिपचिपाहट कम करने और मांसपेशियों लोच में वृद्धि कर सकते करने के लिए करने के बाद, तो पूरी तरह से आराम बछड़ा, हाथ या एक हथौड़ा आराम करने के लिए बछड़ा करते हैं, और उसके बाद या निचोड़ या प्रेस, करने के लिए धीरे-धीरे होना चाहिए।
2, मांसपेशियों को आराम नहीं करते हैं और shoved यह मुश्किल प्रेस करने, मांसपेशियों भी निश्चित रूप से अगले दिन घाव सख्त, भी इस तरह के tendons और रक्त परिसंचरण के माध्यम से बाहरी उपयोग के लिए रक्त परिसंचरण मरहम को बढ़ावा देने के रूप में, आराम करने के लिए दवा के साथ जोड़ा जा सकता है के लिए मजबूर कर रहे हैं, तो प्रभाव अधिक है अच्छा। आमतौर पर व्यायाम के बाद विश्राम पर ध्यान देना, अन्यथा मांसपेशियों में सुधार करना और फिर सुधार करना मुश्किल होगा।
बछड़े की मांसपेशियों के समूह को कैसे खत्म करें
एक, योग खींच रहा है
बाघ खींचने घुटनों और पैरों को सुशोभित करें
1. जमीन पर अपने घुटनों के साथ, आपके हाथ आपके कंधों से अलग होते हैं और फर्श पर रखे जाते हैं।
2. श्वास लें, जहां तक संभव हो अपनी पीठ डालें, अपने बाएं घुटने उठाओ, अपने सिर को निकालें, निकालें, और कुछ सेकंड के लिए रहें।
3. श्वास, बाएं पैर पीछे, सीधे, कमर समझौता करने के लिए के रूप में ज्यादा संभव के रूप में आराम करने के लिए, संभव के रूप में घुटने उठाने के रूप में ज्यादा कुछ सेकंड के लिए खींच, पहले, पैर को बढ़ाने के लिए प्रयास करें। साँस छोड़ते, कमी, परिवर्तन पक्षों करते हैं, छह बार दोहराया।
लंच खिंचाव जांघ सामने की तरफ खींचो
1. पैरों को अधिकतम सीमा तक खींच लिया जाता है, शरीर सीधे होता है, हाथ छाती के करीब होते हैं, और आंखें सीधे आगे देख रही हैं।
2. शरीर पर दबाएं, अपने हाथ उठाओ, और हमेशा सुनिश्चित करें कि ऊपरी शरीर सीधे है। इसे एक मिनट तक रखें, पक्ष बदलें। वैकल्पिक रूप से 5 समूह, प्रत्येक बार 10 बार करें।
स्ट्रिंग पक्ष पैर लाइनों को संशोधित करने के लिए खींचता है
1. दो फीट स्ट्रैडल, बायां पैर 90 डिग्री पर झुकता है, और पक्ष झुकता है।
2. पैर पक्ष जमीन बाएं हाथ के करीब स्पर्श करते हैं, सही लेग साइड खोलने, तिरछे ऊपरी बांह को कदम है, और एक सीधी रेखा में दाहिना पैर को अधिकतम। फिर भी एक मिनट परिवर्तन पक्षों। बारे में 5 बारी समूहों, प्रत्येक 10 बार।
शारीरिक प्रिंट पतली जांघ
1. वापस बैठो, सीधे वापस, गहरी सांस लें। इनहेल, अपने बाएं घुटने को झुकाएं, अपने बाएं पैर को अपने दाहिने जांघ पर रखें।
2. निकास, शरीर धीरे-धीरे आगे बढ़ता है, डबल के बाद दाहिने पैर को पकड़ो, और कुछ सेकंड के लिए रहें। बहाल करें, पक्षों को बदलें, 3 ~ 5 बार दोहराएं।
एक पैर समर्थन जांघ वापस लाइन फैलाया
1. घुटने थोड़ा घुमावदार होता है, दोनों हाथों और कंधों के चौड़े, बाहर तक फैलते हैं, जिससे सिर के शीर्ष से श्रोणि के नीचे तक दूरी बढ़ जाती है।
2. शरीर को कूल्हे के जोड़ से फोल्ड करें, निचले पेट और पसलियों को जांघ के करीब रखें, और फिर बाला की लंबी गर्दन के पीछे बंद करें, दोनों हाथों के पैर और कोहनी के पीछे दोनों हाथों के साथ बंद करें।
एक पैर समर्थन आंतरिक जांघ रेखा फैलाया
1. अपने बाएं पैर को सीधे रखें, अपने दाहिने पैर को अपने घुटनों पर झुकाएं, और आपके पैर आपके बाएं पैर के अंदर से जुड़े हुए हैं।
2. शरीर सीधा हाथ जोड़े सीधे ऊपर, एक मिनट स्थिर स्विच पैरों के बाद। अंत के आसपास 5 सेट, प्रत्येक 10 बार।
दूसरा, व्यायाम खींच रहा है
1, खड़े, पैर, फर्श को छूने के लिए एक हाथ की कोशिश करो। ध्यान दें कि आराम करने के लिए घुटने की कोशिश भी सीधे फैलाने के लिए नहीं है, तो के रूप में घुटने hyperextended में चमक नहीं। Gastrocnemius पेशी के जांघ और पीछे पैर के पार्श्व ऊरु मछलियां अंदर के साथ खिंचाव की भावना है। 30 सेकंड के लिए खिंचाव, और कड़ी मेहनत करते हैं।
2, इस कार्रवाई कि सामने जांघ rectus ग्रीवा और जांघ सामने की ओर से sartorius मांसपेशियों, बस। सबसे पहले, घुटनों अगली टांग, पीछे घुटने खींच मांसपेशियों, पिछले पैर जहाँ तक संभव हो वापस देने, पैर पकड़े द्वारा पीछा किया है 30 सेकंड तक रखें। जांघों के सामने की मांसपेशियों में एक अलग खिंचाव होगा जो क्रिया के मानक का प्रतिनिधित्व करता है।
3, फर्श पर बैठे, घुटनों पैर पर तुला, पैर इससे पहले कि आप ऊपर स्विंग करने शुरू कर सकते हैं और पैर नीचे, पैर के बाद आराम करने को आराम, आप हाथ लेग प्रेस नीचे की शक्ति का उपयोग कर सकते हैं। 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।
4, एक चटाई पर झूठ बोल रही है, बारी में दो फुट तक आयोजित की, अपना हाथ उठाया जब बल का प्रयोग पैर आगे खींच लेंगे। पैर जमीन को छूने कभी नहीं। एक समूह के बारे में एक बार गिना 20 बार ऐसा करने के लिए, बनाने समूह 3।
