Was ist die Muskelagglomeration?
Muskelagglomeration wird durch die Anhäufung von Muskelsaftsäure verursacht, da nach dem Training keine Dehnübungen durchgeführt werden.
1, sollte durch längerfristige Nichtentspannung nach dem Training verursacht werden, was zu einer übermäßigen Ansammlung von Milchsäure führt. Nach dem vollständigen Aufwärmen sollten Sie mehr Bewegungsübungen machen, die die Muskelviskosität verringern und die Muskelelastizität erhöhen können Kalb, lassen Sie das Kalb entspannen, dann verwenden Sie Ihre Hand oder lecken oder kneifen oder drücken Sie Schritt für Schritt.
2, zwingen Sie nicht die Muskeln zu entspannen, bevor Sie hart drücken, die Muskeln sind verhärtet, aber auch hart drücken, natürlich wird der nächste Tag Prellungen, kann auch mit Medikamenten kombiniert werden, um sich zu entspannen, wie Blutkreislaufcreme und andere externe Medikamente für den Blutkreislauf, so dass die Wirkung mehr ist Gut, normalerweise nach dem Training auf Entspannung achten, sonst wird es schwierig sein, die Muskeln zu verbessern und sich danach verbessern zu wollen.
Wie kann man die Agglomeration der Wadenmuskeln beseitigen?
Einer, Yoga-Stretching
Tiger Stretching Verschönerung der Knie und Beine
1. Mit den Knien auf dem Boden sind Ihre Hände von Ihren Schultern getrennt und auf den Boden gestellt.
2. Atmen Sie ein, legen Sie den Rücken so weit wie möglich zurück, heben Sie das linke Knie an, ziehen Sie den Kopf zurück, atmen Sie aus und bleiben Sie einige Sekunden.
3. Atmen Sie ein, ziehen Sie den linken Fuß zurück, strecken Sie sich, strecken Sie die Hüfte so weit wie möglich und heben Sie den Kopf so weit wie möglich an. Beine und Knie sollten für einige Sekunden so hoch wie möglich angehoben werden.
Longe-Stretch-Oberschenkel-Frontlinie hochziehen
1. Die Beine sind so weit wie möglich herausgezogen, der Körper ist gerade, die Hände sind nahe an der Brust und die Augen schauen geradeaus.
2. Drücken Sie auf den Körper, heben Sie die Hände an und achten Sie immer darauf, dass der Oberkörper aufrecht steht, eine Minute lang halten und die Seite wechseln.
Schrittweite zieht, um die Beinlinien zu verändern
1. Die beiden Füße spreizen sich, das linke Bein neigt sich um 90 Grad und die Seite beugt sich.
2. Die linke Hand ist nahe am Fuß und berührt den Boden. Das rechte Bein ist maximal seitlich ausgerichtet. Der rechte Arm wird auf und ab bewegt und der rechte Arm ist gerade. Das rechte Bein ist gerade. Stehen Sie eine Minute lang still, wechseln Sie die Kante.
Körperdruck dünner Oberschenkel
1. Lehnen Sie sich zurück, gerade zurück, atmen Sie tief ein, atmen Sie ein, beugen Sie das linke Knie und setzen Sie den linken Fuß auf den rechten Oberschenkel.
2. Atmen Sie aus, der Körper beugt sich langsam vor, packt den rechten Fuß nach dem Doppeln und bleibt einige Sekunden lang. Wiederherstellen, Seiten wechseln, 3 bis 5 Mal wiederholen.
Eine Beinstütze streckte die hintere Linie des Oberschenkels
1. Das Knie ist leicht gebogen, beide Hände und Schultern sind breit, erstrecken sich nach außen und erstrecken sich von der Oberseite des Kopfes bis zur Unterseite des Beckens.
2. Falten Sie den Körper aus dem Hüftgelenk, lassen Sie den Unterleib und die Rippen dicht am Oberschenkel an und schließen Sie dann den Rücken des langen Halses des Bala, wobei sich beide Hände an der Fußsohle und die Ellbogen nach hinten zeigen.
Eine Beinstütze streckte die innere Oberschenkellinie aus
1. Halten Sie Ihr linkes Bein aufrecht, Ihr rechtes Bein ist über Ihre Knie gebeugt und Ihre Füße an der Innenseite Ihres linken Beines befestigt.
2. Stellen Sie sich aufrecht hin, legen Sie die Hände senkrecht zusammen und wechseln Sie nach einer Minute Ruhe die Beine. Wechseln Sie je 10-mal je 5 Gruppen nach links und rechts.
Zweitens Dehnungsübung
1. Stehen Sie auf, öffnen Sie die Füße, versuchen Sie, den Boden mit den Händen zu berühren. Achten Sie auf die Knie, um sich so weit wie möglich zu entspannen, und strecken Sie sich nicht zu gerade, um nicht über die Knie zu strecken. Der Bizeps des Oberschenkels und die Wadenmuskulatur auf der Rückseite der Wade Es gibt ein Gefühl von Stretch im Inneren, 30 Sekunden lang dehnen und hart arbeiten.
Mit dieser Aktion wird der Sartorius-Muskel und der Rectus femoris auf der Vorderseite des Oberschenkels gedehnt, wobei es sich einfach um den Muskel vor dem Oberschenkel handelt: Zuerst beugt der Vorderfuß das Knie, der Hinterfuß hockt, der Hinterfuß streckt sich so weit wie möglich, und dann wird der Hinterfuß von Hand ergriffen. 30 Sekunden lang halten, die Muskeln vor den Oberschenkeln haben eine bestimmte Dehnung, die den Aktionsstandard darstellt.
3, auf dem Boden sitzend, die Knie beugen, die Fußsohlen zu den Fußsohlen beugen. Bevor Sie beginnen, können Sie die Beine nach oben und unten schwenken, um die Beine zu entspannen.
4, legen Sie sich auf die Matte, die beiden Rollen laufen nach oben, ziehen Sie das Bein beim Anheben mit der Kraft der Hand nach vorne. Das Bein berührt den Boden überhaupt nicht. Die linke und rechte Zahl zählt einmal, eine Gruppe zwanzigmal 3 Gruppen.
