Quelle est l'agglomération musculaire?
L'agglomération musculaire est causée par l'accumulation d'acide lactique musculaire due à l'absence d'exercice d'étirement après l'effort.
1, doit être provoqué par une non-relaxation à long terme après un effort physique entraînant une accumulation excessive d'acide lactique Après des échauffements complets, effectuez des exercices de flexibilité supplémentaires, pouvant réduire la viscosité musculaire et augmenter l'élasticité musculaire, puis relaxant le mollet Veau, laissez le veau se détendre, puis utilisez votre main ou lécher ou pincer ou appuyez sur, étape par étape.
2, ne forcez pas les muscles à se relâcher avant d’appuyer fort, les muscles sont endurcis, mais appuyez aussi fort, bien sûr, le lendemain sera bleu, peut également être associé à des médicaments pour vous détendre, tels que la crème pour la circulation sanguine et tout autre médicament externe pour la circulation sanguine, de sorte que l’effet est plus Habituellement, faites attention à la relaxation après un exercice, sinon il sera difficile d’améliorer les muscles et de vouloir ensuite s’améliorer.
Comment éliminer l'agglomération des muscles du mollet
Un, yoga étirement
Étirement du tigre Embellissez les genoux et les jambes
1. Avec vos genoux au sol, vos mains sont séparées de vos épaules et placées sur le sol.
2. Inspirez, mettez votre dos le plus loin possible, soulevez votre genou gauche, rétractez votre tête, expirez et restez quelques secondes.
3. Inspirez, tirez votre pied gauche vers l'arrière, redressez-vous, détendez-vous le plus possible et soulevez votre tête aussi loin que possible.Les jambes et les genoux doivent être levés aussi haut que possible pendant quelques secondes.
Fente allongée sur la cuisse avant
1. Les jambes sont tirées au maximum, le corps est tendu, les mains proches de la poitrine et les yeux tournés vers l’avant.
2. Appuyez sur le corps, soulevez vos mains et assurez-vous toujours que le haut du corps est bien droit, conservez-le pendant une minute, changez de côté, effectuez alternativement 5 groupes de 10 fois.
Le côté de la foulée tire pour modifier les lignes des jambes
1. Les deux pieds se chevauchent, la jambe gauche se plie à 90 degrés et le côté se plie.
2. La main gauche est proche du pied et touche le sol, la jambe droite est latéralement au maximum, le bras droit est levé de haut en bas et est droit avec la jambe droite Restez immobile pendant une minute, changez le bord Changez 5 groupes de gauche à droite, chaque groupe 10 fois
Corps mince cuisse
1. Asseyez-vous, tout en arrière, prenez une profonde respiration Inspirez, pliez votre genou gauche, placez votre pied gauche sur votre cuisse droite.
2. Expirez, le corps se penche lentement vers l'avant, attrapez le pied droit après le double et restez quelques secondes, restaurez-vous, changez de côté, répétez 3 à 5 fois.
Un soutien de jambe a tendu la ligne arrière de la cuisse
1. Le genou est légèrement incurvé, avec les mains et les épaules larges, s’étendant vers l’extérieur et se prolongeant entre le sommet de la tête et le bas du bassin.
2. Pliez le corps de l'articulation de la hanche, laissez le bas de l'abdomen et les côtes proches de la cuisse, puis fermez l'arrière du long cou du bala, les deux mains à la plante du pied et les coudes tournés vers l'arrière.
Un support de jambe tendu à l'intérieur de la cuisse
1. Gardez la jambe gauche droite, la jambe droite pliée sur les genoux et les pieds fixés à l’intérieur de la jambe gauche.
2. Tenez-vous debout, associez vos mains verticalement et changez de jambe après une minute de repos, modifiez 5 groupes à gauche et à droite, 10 fois.
Deuxièmement, l'exercice d'étirement
1, debout, ouvrez vos pieds, essayez de toucher le sol avec vos mains. Faites attention aux genoux pour vous détendre le plus possible, ne vous étirez pas trop droit pour ne pas vous étirer sur les genoux Il y a une sensation d'étirement à l'intérieur: étirez-vous pendant 30 secondes et travaillez fort.
2, cette action consiste à étirer le muscle sartorius et le droit fémoral sur le côté antérieur de la cuisse, qui est simplement le muscle situé à l'avant de la cuisse. Tenez pendant 30 secondes.Les muscles à l'avant des cuisses auront un étirement distinct qui représente la norme d'action.
3, assis sur le sol, en pliant les genoux, la plante des pieds sur la plante des pieds.Avant de commencer, vous pouvez balancer les jambes pour les détendre, puis vous détendre avec la force de vos mains pour les appuyer pendant 30 secondes.
4, allongez-vous sur le tapis, les deux roulettes coulent vers le haut, utilisez la force de la main pour tirer la jambe vers l’avant lorsque vous la soulevez. La jambe ne touche pas du tout le sol. La gauche et la droite comptent une fois, le groupe 20 fois 3 groupes.
