ماذا عن الجلطات العضلية ؟
وتسبب جلطات العضلات من تراكم حمض اللاكتيك العضلات بسبب عدم ممارسه التمدد بعد ممارسه الرياضة. 1 ، ينبغي ان يكون بعد ممارسه لفتره طويلة دون الاسترخاء مما يؤدي إلى تراكم مفرط من حمض اللاكتيك الناجمة.
الحرارة الكاملة وراء القيام بمزيد من التمارين المرونة ، والتي يمكن ان تقلل من لزوجه العضلات وزيادة مرونة العضلات ، ومن ثم العجل خففت تماما ، مثل رفع العجل ، والسماح العجل الاسترخاء ، ومن ثم مع اليد أو اجتز أو قرصه أو الصحافة ، لتاتي تدريجيا. 2 ، لم يكن لديك العضلات لم تخفف من الصعب الضغط ، وتصلب العضلات أيضا من الصعب الصحافة بالطبع في اليوم التالي سيكون كدمات ، ولكن أيضا مع المخدرات للاسترخاء ، مثل تفعيل كريم الدم وغيرها من الادويه الخارجية ، التالي فان التاثير هو أفضل.
عاده بعد ممارسه ينبغي إيلاء الاهتمام للاسترخاء ، والا فان ممارسه العضلات القتلى ومن ثم تريد تحسينه من الصعب.
كيفيه القضاء علي جلطات العضلات العجل
واحد ، واليوغا تمتد
نمر تمتد لتجميل الركبتين والساقيين
1. علي الأرض مع كلا الركبتين ، يتم فصل اليدين من الكتفين ووضعها علي الأرض.
2. يستنشق ، ووضع ظهرك بقدر الإمكان علي القوس ، ورفع الركبة اليسرى ، يتقلص راسك ، الزفير ، والبقاء لبضع ثوان. 3. يستنشق ، القدم اليسرى إلى الخلف سحب مفتوحة ، وتصويب ، الخصر الاسترخاء بقدر الإمكان لتغرق ، رئيس بقدر الإمكان حتى تبدو ، والساقيين ، والركبتين بقدر الإمكان لرفع الاقامه لبضع ثوان.
الزفير ، واستعاده ، وتغيير الجانبين للقيام ، كرر 6 مرات.
سحب القوس صعودا وتمتد الجانب الامامي من خط الفخذ
1. الساقين والانحناء إلى اقصي حد ، والجسم هو علي التوالي ، واليدين هي مناسبه للصدر ، وعيون مسطحه في الجبهة. 2. تحت ضغط الجسم ، واليدين ، وضمان دائما ان الجزء العلوي من الجسم تستقيم. يبقيه لمده دقيقه والقيام بذلك عن طريق تغيير الجانبين.
البديل اليسار واليمين 5 مجموعات ، 10 مرات لكل مجموعه.
خطوه جانبيه سحب لتعديل خطوط الساق
1. قدمين عبر ، الساق اليسرى ينحني إلى 90 درجه ، والجانب الجسم الانحناء. 2. اليد اليسرى قريبه من الجانب من الاتصال القدم مع الأرض ، والساق اليمني إلى اقصي حد من الجانب علي الذراع العلوي اليد المائلة رفع الجانب ، والساق في خط مستقيم. لا يزال لمده دقيقه ، وتغيير الجانبين.
البديل اليسار واليمين 5 مجموعات ، 10 مرات لكل مجموعه.
هيئه طباعه الفخذين نحيل 1. الجلوس تستقيم ، الخصر إلى الوراء علي التوالي ، واتخاذ التنفس العميق.
يستنشق ، ثني ركبتك اليسرى ووضع قدمك اليسرى علي الفخذ الأيمن. 2. الزفير ، الجسم ينحني ببطء إلى الامام ، وضعف بعد الاستيلاء علي القدم اليمني ، والبقاء لبضع ثوان.
استعاده ، تغيير الحواف ، كرر 3 ~ 5 مرات.
تمدد خط الجانب الخلفي من الفخذ مع دعم ساق واحده
1. الركبتين عازمه قليلا ، مع كل من اليدين والكتفين واسعه ، امتدت إلى الخارج ، وتمتد المسافة من اعلي الراس إلى قاع الحوض.
2. اضعاف الجسم من مفصل الورك ، والسماح لأسفل البطن والفخذين الضلع إغلاق ، ومن ثم قبول الذقن لتمتد الجزء الخلفي من الرقبة ، وكلتا يديه لباطن القدمين ، والمرفقين نحو الخلف.
واحده تمتد الساق الدعم الداخلي خط الفخذ
1. الحفاظ علي ساقك اليسرى تستقيم ، ساقك اليمني عازمه علي ركبتيك ، وباطن الخاص بك علي الفخذ الداخلي من الساق اليسرى. 2. تستقيم الجسم ، شبك اليدين عموديا ، لا يزال بعد دقيقه واحده بعد تغيير الساقين.
البديل اليسار واليمين 5 مجموعات ، 10 مرات لكل مجموعه.
اثنين ، وتمتد الحركة 1 ، قف ، افتح قدميك ، حاول لمس الأرض بيديك. التفات إلى الركبة قدر الإمكان للاسترخاء ، لا تمتد مباشره جدا ، حتى لا تاخذ في الركبة تمتد السوبر. وسوف يكون هناك إحساس الشد في الخارج والداخل من عضله الفخذ اثنين من الراس والجانب العجل الخلفي من الفخذ.
تمدد لمده 30 ثانيه. 2 ، وهذا العمل هو لتمتد امام الفخذ من العضلات صانع التماس والعضلات مستقيم ، ببساطه يتحدث ، والعضلات امام الفخذ. أولا ، ينحني القدم الاماميه ، والقدم الخلفي راكعا ، والقدم الخلفية بقدر الإمكان لتمتد إلى الوراء ، ومن ثم مع اليد لفهم الظهر من القدم للحفاظ علي 30 ثانيه.
العضلات امام الفخذين سيكون لها إحساس الشد متميزة التي تمثل معيار العمل. 3 ، والجلوس علي الأرض ، وثني ركبتيك ، وعقد قدميك إلى باطن قدميك. قبل ان تبدا ، يمكنك سوينغ ساقيك صعودا وهبوطا للاسترخاء ساقيك. بعد الاسترخاء ، يمكنك استخدام قوه يدك للضغط أسفل ساقيك.
امسك هذه الوضعية لمده 30 ثانيه 4. علي حصيره شقه ، وقدمين تاخذ يتحول ، وعندما رفع ، واستخدام قوه اليد لسحب الساقين إلى الامام. الأرجل لا تتعرض أبدا للأرض.
اليسار واليمين عد مره واحده ، مجموعه تفعل 20 مره ، والقيام 3 مجموعات. ماذا علي ان افعل إذا كانت لدي جلطات عضلية في ساقي ؟
