طالب علم کی لڑکی کے سٹوپپ کی چھوٹی تجاویز کو بتائیں

طالب علموں کے سٹوپپ کھیلوں کے کیا ہیں؟

طالب علموں کو سٹوپائپ کیسے بناتا ہے؟ طالب علموں کے سٹوپپپ مشق میں اعلی ٹانگ کی نقل و حرکت ہے، ہوا میں گزرنے، پریشان ہونے کے بعد مارنے، اچھالنے اور سکیٹنگ.

1، اعلی ٹانگ کی تحریک

پیسہ خرچ کر کے بغیر وزن کم کرنے کا بہترین طریقہ وزن کم کرنے کے ورزش لینے کے لئے ہے، آپ کو اونچی کی وزارت کو کچلنے کے لئے چاہتے ہیں، اعلی ٹانگ لفٹ ورزش ایک بہت اچھی اونچی تحریک ہے، آپ کو دس منٹ کے لئے ابتدائی ہر صبح تک حاصل کر سکتے ہیں، تو پھر آپ کھڑے پوزیشن کو منتخب کر سکتے ایک دوسرے کی ٹانگ کے لئے ایک منٹ کر، پھر، کچھ اعلی ٹانگ لفٹ ورزش کرتے ہیں، پانچ گروہوں کی کل بار بار، اعلی ٹانگ لفٹ ورزش سب سے زیادہ عام اور سب سے زیادہ مؤثر اونچی تحریک ہے، آپ کو ایک بہت مؤثر ران پٹھوں ادا کر سکتے ہیں وزن میں کمی، غور کرنا چاہیے کہ ورزش کے کسی بھی وزن میں گرمی کی تین منٹ سے محروم کرنے لینے سے کافی نہیں ہے، آپ کے نتائج دیکھیں گے کی ضرورت ہے طویل مدتی عمل کر سکتا ہے، اس کے ساتھ رہنا.

2، ہوا کے ایک موٹر سائیکل

100، ایک مقررہ تال کو سونے سے پہلے ہر دن لات مار. ختم لات مار کے بعد، فوری طور پر نیچے رکھ نہیں ہے، شروع کرنے کی پوزیشن کو برقرار رکھنے، پیروں کے قریب ایک ساتھ براہ راست اوپر ہوا میں، گھٹنوں، جھکنا نہیں انگلیوں کی طرف اشارہ کیا، 3 منٹ پر عمل پھر آہستہ آہستہ مندرجہ بالا کارروائی ختم نیچے.، پوری ٹانگ کچھ tingling کے ہوں گے، اس کے بعد اچھی مساج ٹانگوں بنانے کے لئے یاد رکھیں!

3، شکار لات مار کے بعد

شکار کے جسم، ٹانگیں سیدھی. پیچھے ران پٹھوں کے سنکچن طاقت، سانس لینے میں ہے جبکہ پاؤں واپس لات، جبکہ بائیں پاؤں کے اوپری جسم براہ راست ایک دوسرے کے بارے میں 20 گنا کے ساتھ تبادلہ کر سکتے ہیں، ٹانگیں سیدھی فرش پر بیٹھے، اس پر ہاتھ پیچھے جسم کے وزن کی حمایت کرنے کے لئے. اوپری جسم، ایک ہی رہتا ہے بائیں اور دائیں ٹانگوں تک سوئنگ اور نیچے تقریبا 30 فٹ کے تحت بیان یاد دہانی جھکنا نہیں کر سکتے ردوبدل، ٹانگ کو لات مار، جب سیدھے پتلی رانوں اثر کرنے کے لئے یقینی بنائیں.

4، اچٹیں

اچٹیں ایک بہت مؤثر aerobic ورزش تحریک، زیادہ بہت منفرد فوائد. کیلوری ہر آدھے گھنٹے میں چار سو کارڈز کے اچٹیں کھپت ہے. باڈی بلڈنگ ایک کھیل ہے، cardiopulmonary نظام پر گندگی کے تمام قسم کے، وغیرہ جنرل فوائد کے علاوہ ہے. یہ کنٹرول، سمنوی، کرنسی، وزن میں کمی اور دیگر نے کافی مدد کی ہے، تمام عمر کے لئے ایک کھیل ہے. 10 منٹ کے لئے بلاتعطل رسی اور ٹہلنا کیلوری تقریبا 30 منٹ بسم جب اعلی توانائی خرچ اور کم کھپت کی ایک قسم aerobic ورزش مدتی عمل ٹانگیں بنا سکتے کمپیکٹ بن جاتا ہے.

5، squatting کے

بیٹھنے کم جسم کو ورزش کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے، اور squats کے نمایاں طور پر ناشپاتیاں کے سائز کا جسم بہتر بنا سکتے ہیں، ٹی وی کھیلوں دیکھتے وقت اونچی کے مختلف حصوں کے لئے ایک بنیادی موقف لے سکتے ملی میٹر ہو سکتا، انگلیوں قدرے باطنی، کھڑے کھڑے کرنسی، ٹانگ کے پٹھوں، ایک اہم اثر کے اندر پٹھوں کے باہر سخت! لیکن، ایک بار تقریبا 20 سے 30 منٹ کا اصرار ہے کہ پر عمل کرنا ضروری ہے، یا، نابود ہوجائے گا ممکن آغاز مشق کے پٹھوں کو مسلسل مروڑ محسوس کرے گا، اور جب پٹھوں گندگی ہیں، لیکن یہ صرف عارضی ہے.

طالب علم تین روزہ ورزش سٹوپوپ کی مثال

سیکشن 1: پتلی ران

1، کراس سر، ٹانگیں کھلی، تھوڑا سا وسیع کندھے پر ہاتھ کی ہتھیلیوں.

2، انشیلنگ کرتے ہوئے، آہستہ آہستہ نیچے کھڑے ہو جاتے ہیں، جب آپ گھٹنے جب اپنے سر کو بلند کریں، اور ہیل پر توجہ دیں تو فرش کو چھوڑ نہ دیں.

3، آہستہ آہستہ کھڑے ہو، ایک ہی وقت پر چلے جائیں. اس کارروائی کو 24 بار دوبارہ کریں.

سیکشن 2: پتلا اندرونی ران

1. فرش پر جارہا ہے، بائیں جانب نیچے کا سامنا کرنا پڑا اور بائیں پاؤں کے بائیں طرف بائیں طرف بڑھایا جاتا ہے. دائیں گھٹنے جھکا جاتا ہے اور پاؤں کا واحد زمین پر ہے.

2، آہستہ آہستہ جھگڑا، اور ران کے اندر سختی، اور آہستہ آہستہ بائیں پاؤں اپ بلند، بائیں ٹخنوں کی پوزیشن انگلیوں سے زیادہ ہونا چاہئے.

3، جبکہ inhaling، 3-5 سیکنڈ کے لئے کارروائی کو برقرار رکھنے، کارروائی 20 بار دوبارہ دو.

سیکشن III: ہینڈ ٹانگوں کو وکر بنانا

1، ٹانگوں کو سیدھا، کندھے کی چوڑائی. ہاتھوں سے قدرتی طور پر گراؤنڈ ڈالتے ہیں، 1-3 سینٹی میٹر dumbbells، اعلی بالا آگے بڑھا، ہاتھوں کو مکمل طور پر گھٹنوں تک پھیلاتے ہیں جب تک کہ گھٹنوں کے پیچھے پٹھوں کو تنگ نہ ہو.

2، واپس کے طور پر جہاں تک ممکن ہو سکے کے طور پر آگے اشارہ کرنے کے لئے قدرے جھکا، اوپری جسم ہو سکتا ہے. بازو آگے اب بھی قدرتی Droop کی، کارروائی کرنے کے لئے واپس کرنے کے لئے جب 3-5 سیکنڈ کے بعد. 10-20 بار دہرائیں، لیکن گھٹنے جھکنا نہیں ہوشیار رہنا.

سیکشن 4: 窈窕 بچھڑا، کھلاڑی کے پاؤں

1. تولیے کو دونوں ہاتھوں سے پکڑو، کمر پر ڈال دو، اور جب آپ تولیہ کو پکڑو.

2، دائیں ہاتھ، اعلی منعقد بائیں پاؤں بلندی کے بعد. 24 بار دہرائیں، تبدیلی اطراف کرتے ہیں.

سیکشن 5: پتلا ران نالی عضلات

1، squat، جسم کے پیچھے ہاتھ.

2، اوپری جسم آہستہ آہستہ واپس کرنے تک سامنے ران کے پٹھوں کو مکمل طور پر اب تک توسیع کر دی ہے، اس کارروائی کو مکمل طور پر، واپس supine کی مجبور نہیں کرتے نہ تو اچھا ہے کیا کرنا ہے، مردتا کے ساتھ عمل کرنا ہوگا ایسا کرنے کے بارے میں 30-60 سیکنڈ کے لئے رہنے کے لئے کارروائی.