การกระทำนี้จะต้องตรงกับความนุ่มนวลถ้าคุณไม่สามารถกลับมาอย่างสมบูรณ์ที่จะโกหกไม่โต๊ทำดีที่สุดของคุณ บอกฉันเกี่ยวกับเคล็ดลับเล็กๆน้อยๆสำหรับขาผอมของผู้หญิง

อะไรคือการเคลื่อนไหวของนักเรียนขา lean?

นักเรียนที่ทำขาของพวกเขาอย่างไร? การเคลื่อนไหวของขาแบบ lean มีการยกขาสูงเคลื่อนไหว, จักรยานเหยียบทางอากาศ, มีแนวโน้มหลังจากที่เตะ, กระโดดเชือกและสควอชและอื่นๆ

1, การยกกระชับขาสูง วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักหรือไม่ใช้จ่ายเงินคือการออกกำลังกายที่จะลดน้ำหนักสำหรับหญิงสาวที่ต้องการที่ขายันการออกกำลังกายขาสูงเป็นการเคลื่อนไหวขาที่ดีมากทุกเช้าสามารถรับขึ้น10นาทีหลังจากทางเลือกของท่ายืนที่จะทำการออกกำลังกายขาสูงแต่ละกลุ่มที่จะทำหนึ่งนาทีและจากนั้นเปลี่ยนขาอื่นๆทำซ้ำอีกห้ากลุ่ม

การเคลื่อนไหวของขาสูงเป็นที่นิยมใช้กันมากที่สุดแต่ยังมีประสิทธิภาพมากที่สุดเคลื่อนไหวขาแบบ lean สามารถเล่นการสูญเสียน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากในกล้ามเนื้อของต้นขา, มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทราบว่าการใช้วิธีการออกกำลังกายใดๆที่จะสูญเสียน้ำหนักสามนาทีของความร้อนที่ไม่ได้ตกลง, ความจำเป็นในการยึดติดระยะยาวสามารถเป็นไปตามผลกระทบ.

2, จักรยานเหยียบทางอากาศ ทุกวันก่อนนอนเหยียบ๑๐๐, มีจังหวะคงที่. อย่าใส่ลงทันทีหลังเหยียบ, ให้ท่าเตรียม, ใส่ขาเข้าด้วยกันขึ้นตรงไปยังอากาศ, หัวเข่าไม่โค้งงอ, เท้าตึง, ยึดตาม3นาที, แล้วค่อยๆใส่ลง.

หลังจากที่ทำการดำเนินการข้างต้น, ขาทั้งหมดจะมีกรดบางและ hemp, แล้วจำได้ว่าจะมีการนวดที่ดีของขา!

3, เตะหลังจากนอนลง ร่างกายอยู่ในแนวโน้มและ straightens เท้าของเขา กระชับกล้ามเนื้อด้านหลังของต้นขา, หายใจออกและเตะกลับ, คุณสามารถสลับเท้าซ้ายและขวาเพื่อแลกเปลี่ยนกับแต่ละอื่นๆ, ประมาณ20ครั้ง. ร่างกายด้านบนตรงเท้าจะตรงและนั่งอยู่บนพื้นด้วยมือทั้งสองข้างหลังพวกเขาที่จะสนับสนุนน้ำหนักของร่างกาย ร่างกายส่วนบนยังคงเหมือนเดิมกับเท้าแกว่งขึ้นและลงประมาณ30และเท้าไม่สามารถงอ

ชุดเล็กของเตือน, ขาขึ้นไปเตะ, ต้องตรงกับที่มีผลของต้นขาบาง.

4, การข้ามเชือก การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายแอโรบิกที่มีประสิทธิภาพมาก นอกจากมีประโยชน์ทั่วไปของการออกกำลังกายก็มีข้อดีที่ไม่ซ้ำกันมากมาย กระโดดเชือกกิน๔๐๐แคลอรีต่อครึ่งชั่วโมง เป็นการออกกำลังกายการเพาะกาย, ระบบหัวใจและอวัยวะอื่นๆ, การประสานงาน, ท่า, การสูญเสียน้ำหนักและเพื่อให้มีความช่วยเหลือมาก, เป็นกีฬาสำหรับทุกเพศทุกวัย. ข้ามเชือกสำหรับ10นาทีโดยไม่หยุดชะงักและวิ่งจ๊อกกิ้ง30นาทีใช้เวลาประมาณปริมาณเดียวกันของแคลอรี่คือการบริโภคต่ำของการใช้พลังงานสูงของการออกกำลังกายแอโรบิก

ความคงทนในระยะยาวสามารถทำให้ขาแน่นทั้งสอง

5, สควอชดาวน์ สควอชเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายร่างกายที่ต่ำกว่าและสควอชอย่างมีนัยสำคัญสามารถปรับปรุงรูปร่างลูกแพร์, mm สามารถดูโทรทัศน์ในขณะที่การออกกำลังกาย สำหรับตำแหน่งขาที่แตกต่างกันแบบ lean สามารถใช้ยืนพื้นฐาน, เท้าขาเข้าเล็กน้อยยืน, ที่จะยืนออกทางด้านนอก, เพื่อกระชับขาออกไปในกล้ามเนื้อ, กล้ามเนื้อกลางมีผลโดดเด่น! แต่ต้องยืนยัน, ครั้งเดียวที่จะยืนยันใน 20 ~ 30 นาทีหรือดังนั้น, มิฉะนั้นจะถูกยกเลิก, อาจเริ่มการปฏิบัติเมื่อจะรู้สึกกระตุกคงกล้ามเนื้อ,

และกล้ามเนื้อเจ็บ, แต่นี้เป็นเพียงชั่วคราว.

การออกกำลังกายนักเรียนสามวันภาพประกอบขาบาง

หมวดที่ 1: ยันต้นขา

1, ปาล์มของมือทั้งสองข้ามในด้านหลังของสมอง, ขาเปิด, ไหล่กว้างเล็กน้อย.

2, ในขณะที่การหายใจ, ในขณะที่ช้า crouching ลง, crouching ลงไปที่หัวขึ้น, และให้ความสนใจกับส้นเท้าไม่ปล่อยให้พื้น. 3ค่อยๆยืนขึ้นยืนในเวลาเดียวกันหายใจออก

ทำซ้ำการดำเนินการ24ครั้ง

ส่วนที่สอง: ต้นขาด้านในบาง 1, นอนด้านข้างบนพื้น, ซุกซ้ายลง, เท้าขวายืดไปด้านหลังของเท้าซ้าย.

โค้งที่ถูกต้องเข่าและเท้าอยู่บนพื้นดิน

2, ค่อยๆหายใจออก, และยากที่จะกระชับภายในของต้นขา, เท้าซ้ายช้าขึ้น, ตำแหน่งข้อเท้าด้านซ้ายจะต้องสูงกว่าเท้า.

3ในขณะที่การหายใจในขณะที่การรักษาการกระทำสำหรับ3-5 วินาทีทำซ้ำการดำเนินการ20ครั้ง

ส่วนที่ 3: beautifying เส้นโค้งขาหลัง 1, สองขาตรง, มีความกว้างไหล่.

มือมีหลบธรรมชาติ, ถือ1-3 เซ็นติเมตรของดัม, เอียงไปข้างหน้าในร่างกายด้านบน, อย่างเต็มที่ยืดเอ็นจนกล้ามเนื้อด้านหลังของเข่ามีความหนาแน่น. 2, กระดูกสันหลังสามารถงอเล็กน้อย, ร่างกายด้านบนเท่าที่เป็นไปได้ไปข้างหน้า. แขนยังมีกำลังธรรมชาติเมื่อเอียงไปข้างหน้า หลังจาก3-5 วินาทีให้กลับไปยังการดำเนินการก่อนหน้า

ทำซ้ำการกระทำ10-20 ครั้งแต่ระวังว่าหัวเข่าไม่งอ

ส่วนที่สี่: ลูกวัวบางข้อเท้า

1, ผ้าเช็ดมือ clasped, วางในเอว, ถือผ้าขนหนูเมื่อข้อศอกงอเล็กน้อย 2. เมื่อมือถูกยกขึ้นไปทางขวาเท้าซ้ายเพิ่มขึ้น

ทำซ้ำการดำเนินการ24กลับเปลี่ยนขอบและทำมันอีกครั้ง

ส่วนที่ห้า: ต้นขาผอมกล้ามเนื้อด้านหน้า

1. นั่งบนหัวเข่าของคุณและสนับสนุนมือของคุณที่อยู่เบื้องหลังร่างกายของคุณ 2. ร่างกายบนช้าพิงกลับจนกล้ามเนื้อด้านหน้าของต้นขาถูกยืดอย่างเต็มที่, และการดำเนินการยังคงอยู่ประมาณ30-60 วินาที.

การกระทำนี้จะต้องตรงกับความนุ่มนวลถ้าคุณไม่สามารถกลับมาอย่างสมบูรณ์ที่จะโกหกไม่โต๊ทำดีที่สุดของคุณ บอกฉันเกี่ยวกับเคล็ดลับเล็กๆน้อยๆสำหรับขาผอมของผู้หญิง