¿Cuáles son los deportes de cocina de los estudiantes?
¿Cómo hacen los estudiantes para el tubo de la estufa? El ejercicio del tubo de la estufa del estudiante tiene movimientos altos con las piernas, agachándose en el aire, pateando en posición prona, saltando y agachándose.
1, movimiento de la pierna alta
La mejor manera de perder peso sin gastar dinero es hacer ejercicio para bajar de peso. Para una chica que quiere una pierna delgada, el movimiento de la pierna alta es un muy buen ejercicio. Puede levantarse temprano 10 minutos cada mañana y luego puede levantarse. Haga un movimiento alto de la pierna, haga un minuto para cada grupo, luego cambie otra pierna, repitiendo en total cinco grupos. El movimiento de la pierna alta es el más comúnmente usado, y también es el ejercicio más efectivo de la estufa, que puede ser muy efectivo para los músculos del muslo. La pérdida de peso a la que hay que prestar atención es realizar cualquier ejercicio para bajar de peso; tres minutos de calor no son aceptables, necesita persistencia a largo plazo, puede ver el efecto.
2, volando bicicletas en el aire
Todos los días antes de irse a la cama, en cuclillas 100 veces, hay un ritmo fijo. No lo ponga inmediatamente después de terminarlo, mantenga su postura, junte las piernas y levántese en el aire, no doble las rodillas, estire los dedos de los pies, mantenga la posición durante 3 minutos y luego Después de las acciones anteriores, toda la pierna estará un poco adormecida, ¡entonces recuerde dar masajes a sus piernas!
3, patada tras prona
El cuerpo es propenso, endereza los pies. Aprieta los músculos detrás de los muslos, mientras exhalas y pateas los pies hacia atrás, puedes intercambiar los pies izquierdo y derecho aproximadamente 20 veces. La parte superior del cuerpo es recta, los pies están rectos y están sentados en el suelo, las manos están colocadas Luego, el cuerpo soporta el peso del cuerpo. La parte superior del cuerpo permanece sin cambios, y los pies alternativamente suben y bajan unas 30 veces, y los pies no pueden doblarse. Xiaobian recuerda que cuando se patean las piernas, éstas deben enderezarse para que tengan el efecto de muslos delgados.
4, saltar la cuerda
Saltar es un ejercicio aeróbico muy efectivo. Además de los beneficios generales del deporte, tiene muchas ventajas únicas. La cuerda para saltar consume 400 calorías por media hora. Es un ejercicio de musculación, todo tipo de cosas sucias como el sistema cardiopulmonar. El equipo, la coordinación, la postura, la pérdida de peso, etc. son muy útiles, es un deporte para todas las edades. Saltar de manera ininterrumpida durante 10 minutos, y calorías durante 30 minutos de trote, es una energía de bajo costo y alta energía. Ejercicio aeróbico. La persistencia a largo plazo puede reafirmar las piernas.
5, en cuclillas
Arrodillarse es una buena manera de ejercitar la parte inferior del cuerpo, y la mandíbula inferior puede mejorar significativamente la forma de la pera. MM puede hacer ejercicio mientras ve la televisión. La posición básica se puede usar para diferentes partes de la estufa, los dedos de los pies están ligeramente hacia adentro, destacan La postura, para tensar los músculos laterales de las piernas, ¡los músculos mediales tienen un efecto significativo! Pero asegúrese de adherirse a ella, mantenerla durante 20 a 30 minutos a la vez, de lo contrario, solo se abandonará y es posible que sienta que los músculos se contraen cuando comienza a practicar. Los músculos están adoloridos, pero esto es sólo temporal.
Estudiante de tres días ejercicio ilustración de pipa de cocina
Sección 1: Muslos delgados.
1. Cruce las palmas de ambas manos en el cerebro posterior, abra las piernas, un poco más anchas que los hombros.
2, mientras inhala, agáchese lentamente, levante la cabeza cuando se arrodille y preste atención al talón, no abandone el suelo.
3, levántese lentamente y exhale al mismo tiempo. Repita esta acción 24 veces.
Sección 2: muslo delgado interior
1. Tumbado en el suelo, con el lado izquierdo hacia abajo y el pie derecho extendido hacia la parte posterior del pie izquierdo, la rodilla derecha está doblada y la planta del pie apoyada en el suelo.
2, exhale lentamente, y apriete el interior del muslo, y levante lentamente el pie izquierdo hacia arriba, la posición del tobillo izquierdo debe ser más alta que la de los dedos.
3, mientras inhala, mientras mantiene la acción durante 3-5 segundos, repita la acción 20 veces.
Sección III: Embellecimiento de la curva de patas traseras.
1, las piernas en posición vertical, el ancho de los hombros. Las manos caídas naturalmente, sosteniendo mancuernas de 1-3 cm, la parte superior del cuerpo inclinada hacia adelante, estiran completamente los tendones hasta que los músculos de la parte posterior de las rodillas estén tensos.
2, la espalda puede estar ligeramente doblada, la parte superior del cuerpo se inclina hacia delante lo más posible. El brazo todavía tiene que colgarse naturalmente cuando se inclina hacia adelante. Después de 3-5 segundos, vuelva a la acción anterior. Repita la acción 10-20 veces, pero preste atención a la rodilla para que no se doble.
Sección 4: 窈窕 pantorrilla, pie de atleta
1. Sostenga la toalla con ambas manos, póngala en la cintura y doble los codos cuando sostenga la toalla.
2. Cuando se levantan las manos hacia la derecha, se levanta el talón izquierdo. Repita la acción 24 veces, cambie el lado y vuelva a hacerlo.
Sección 5: Músculos delgados del muslo anterior.
1, en cuclillas, las manos detrás del cuerpo.
2, la parte superior del cuerpo se inclina lentamente hacia atrás hasta que los músculos frontales de los muslos se estiran por completo y la acción se mantiene durante unos 30 a 60 segundos. Para hacer esto, debe cooperar con la suavidad. Si no puede acostarse boca arriba, no se esfuerce. Intente hacer lo mejor.
