Что такое студенческие пешеходные виды спорта?
Как ученики дымятся? Студенческая прогулочная трубка имеет высокие движения ног, сидит на корточках в воздухе, ногами после пробы, пропуская и приседая.
1, движение высоких ног
Лучший способ похудеть, не тратя деньги, - это упражнение, чтобы похудеть. Для девушки, которая хочет тонкую ногу, движение в высоких ногах - очень хорошее упражнение на пешеходной дорожке. Вы можете вставать рано на 10 минут каждое утро, тогда вы можете встать на ноги. Делайте движение с высокой ногой, делайте одну минуту для каждой группы, затем меняйте другую ногу, повторяя в целом пять групп. Движение с высокой ногой является наиболее часто используемым, и это также самое эффективное упражнение для печей, которое может быть очень эффективным для мышц бедра. Потеря веса, нужно обратить внимание на то, чтобы принять любое упражнение, чтобы похудеть три минуты жары неприемлемо, вам нужно долгосрочное упорство, вы можете увидеть эффект.
2, летающие велосипеды в воздухе
Каждый день, прежде чем ложиться спать, приседать 100 раз, есть фиксированный ритм. Не сдавайте его сразу после того, как вы его закончите, держите свою позу, соедините ноги и прямо в воздух, не согните колени, не выпрямите пальцы ног, не держитесь в течение 3 минут, затем медленно Положите вниз. После вышеупомянутых действий вся нога будет немного онемела, а затем не забудьте массировать ноги!
3, удар после склонности
Тело склоняется, выпрямляет ноги. Затягивая мышцы за бедрами, выдыхая и пиная ногами назад, вы можете обменивать левую и правую ноги примерно на 20 раз. Верхняя часть тела прямая, ноги прямые и сидящие на полу, руки расположены Тело затем поддерживает вес тела. Верхняя часть тела остается неизменной, а ноги попеременно качаются вверх и вниз примерно в 30 раз, а ноги не могут быть согнуты. Xiaobian напоминает, что когда ноги поднимаются, они должны быть выпрямлены, чтобы иметь эффект тонких бедер.
4, скакалка
Пропуск - это очень эффективная аэробная тренировка. В дополнение к общим преимуществам спорта у нее много уникальных преимуществ. Скакалка потребляет 400 калорий за полчаса. Это упражнение по бодибилдингу, всевозможные грязные вещи, такие как сердечно-легочная система. Оборудование, координация, осанка, потеря веса и т. Д. Очень полезны, это спорт для всех возрастов. Непрерывное проскальзывание в течение 10 минут, а бег трусцой в течение 30 минут - почти такое же количество тепла, это низкий расход и высокое потребление энергии. Аэробные упражнения. Долгосрочная настойчивость может сделать ваши ноги устойчивыми.
5, приземистый
На коленях это хороший способ тренировки нижнего тела, а нижняя челюсть может значительно улучшить форму груши. MM может тренироваться во время просмотра телевизора. Базовая стойка может использоваться для разных частей печной трубы, пальцы на носу немного внутри, выделяются Поза, для затягивания боковых мышц ног, медиальные мышцы оказывают значительное влияние! Но обязательно придерживайтесь ее, придерживайтесь ее в течение 20-30 минут за раз, иначе она будет оставлена, и вы можете почувствовать, как мышцы подергиваются, когда вы начинаете практиковать. Мускулы болят, но это только временное.
Студенческая трехдневная иллюстрация упражнений для дымоходов
Раздел 1: Тонкие бедра
1. Перекрестите ладони обеих рук на заднем мозге, откройте ноги, немного шире, чем ваши плечи.
2, Вдыхая, медленно приседайте, поднимите голову, когда вы окажетесь на колени, и обратите внимание на пятку, не выходя из пола.
3, медленно встаньте, выдохните в одно и то же время. Повторите это действие 24 раза.
Раздел 2: Тонкое внутреннее бедро
1. Лежа на полу, левая сторона направлена вниз, а правая нога - к задней части левой ноги. Правое колено согнуто, а подошва ноги - на земле.
2, медленно выдохните и затяните внутреннюю часть бедра и медленно поднимите левую ногу вверх, положение левой лодыжки должно быть выше, чем пальцы.
3, при вдохе, сохраняя действие в течение 3-5 секунд, повторите действие 20 раз.
Раздел III: Украшение кривой задних ног
1, ноги вертикальные, ширина плеча. Руки естественно опущены, держа гантели 1-3 см, верхняя часть тела наклоняется вперед, полностью растягивает сухожилия, пока мышцы на спине коленей не затянутся.
2, спина может быть слегка согнута, верхняя часть тела наклоняется вперед, насколько это возможно. Рука по-прежнему должна зависать естественным образом, наклоняясь вперед. Через 3-5 секунд вернитесь к предыдущему действию. Повторите действие 10-20 раз, но обратите внимание на то, что колено не может изгибаться.
Раздел 4: 窈窕 теленок, нога спортсмена
1. Держите полотенце обеими руками, положите его на талию и согните локти, когда вы держите полотенце.
2, Когда руки подняты вправо, левая пятка поднята. Повторите действие 24 раза, измените сторону и сделайте это снова.
Раздел 5: Тонкие передние мышцы бедра
1, приземистый, руки за телом.
2, верхняя часть тела медленно откидывается назад до тех пор, пока передние мышцы бедер полностью не растянутся, и действие будет продолжаться около 30-60 секунд. Для этого вам нужно сотрудничать с мягкостью. Если вы не можете лечь на спину, не заставляйте себя.
