ورزشهای دانشجویان stovepipe چیست؟
چگونه دانشجویان stovepipe؟ ورزش stovepipe دانش آموزان دارای حرکات پا بلند، چرت زدن در هوا، لگد زدن پس از مستعد، پرش و چمباتمه زدن است.
1، حرکت پا بالا
بهترین راه برای از دست دادن وزن بدون صرف پول این است که ورزش کنید تا وزن کم کنید. برای یک دختر که می خواهد یک پا نازک داشته باشد، حرکت پا بالا یک تمرین بسیار خوب است. شما می توانید هر روز صبح به مدت 10 دقیقه صعود کنید و سپس می توانید بلند شوید. یک حرکت پا بالا انجام دهید، یک دقیقه برای هر گروه بگذرانید، سپس یک پا را عوض کنید، مجموعهای پنج گروه را تکرار کنید. حرکت پا بلند است که بیشترین استفاده را دارد و همچنین موثر ترین ورزش است که می تواند برای عضلات ران بسیار موثر باشد. کاهش وزن، نیاز به توجه به این است که هر تمرین برای از دست دادن وزن سه دقیقه گرما قابل قبول نیست، شما نیاز به پایداری طولانی مدت دارید، می توانید این اثر را ببینید.
2، دوچرخه سواری در هوا
لگد زدن هر روز قبل از رفتن به رختخواب در 100، یک ریتم ثابت. پس از لگد زدن به پایان رسید، فورا بردن، نگه داشتن موقعیت شروع، پاها نزدیک به هم راست تا به هوا، زانو خم نیست، انگشتان پا اشاره کرد، پایبند به 3 دقیقه، سپس به آرامی پایین. پایان عمل بالا، کل پا خواهد داشت برخی از سوزن سوزن شدن، پس از آن به یاد داشته باشید به ماساژ خوب پا!
3، پس از لگد زدن مستعد
بدن مستعد، پاها مستقیم عضله ران نیروی انقباض عقب.، در حالی که تنفس در حالی که لگد زدن به پشت پا، پای چپ می توانند با یکدیگر، در حدود 20 برابر بدن بالا راست تبادل، پاها راست نشسته بر روی زمین، دست به دست در پشت برای حمایت از وزن بدن است. قسمت بالای بدن یکسان باقی می ماند، متناوب پاها چپ و راست نوسان بالا و پایین در زیر حدود 30 فوت می bian برای یادآوری خم نیست، که لگد زدن به ساق پا تا مطمئن شوید که به راست اثر ران لاغر.
4، طناب پرش
پرش ورزش هوازی بسیار موثر علاوه بر مزایای طور کلی جنبش، بسیاری دیگر مزایای منحصر به فرد. پرش مصرف کالری هر نیم ساعت چهار صد کارت. بدنسازی یک ورزش است، انواع خاک در سیستم تنفسی و قلبی، و غیره است. این کنترل، هماهنگی، وضعیت، کاهش وزن و دیگران کمک قابل توجهی، یک ورزش برای تمام سنین طناب بدون وقفه به مدت 10 دقیقه است. و کالری آهسته دویدن مصرف تقریبا 30 دقیقه، هنگامی که یک نوع از بالا مصرف انرژی و کم مصرف هوازی پایبندی مدت ورزش می تواند پاها را جمع و جور می شود.
5، چمباتمه
چمباتمه زدن یک راه خوب به ورزش بدن پایین تر است، و اسکات میزان قابل توجهی بهبود بدن گلابی شکل، MM می تواند در حالی که تماشای تلویزیون ورزشی می توانید یک پایه اساسی برای بخش های مختلف از stovepipe را، انگشتان پا به سمت داخل کمی ایستاده، ایستاده استقرار، اتصال در خارج از ماهیچه های پا، عضلات داخل یک اثر قابل توجهی! اما باید پایبند به، به اصرار یک بار حدود 20 تا 30 دقیقه، و یا به هیچ صورت امکان تمرین شروع احساس می عضلات به طور مداوم در حرکت یا کشش ناگهانی، و عضلات درد، اما این فقط موقت است.
تصویر متحرک سه روزه دانشجویی
بخش 1: رانهای نازک
1، کف دست بر روی صلیب-سر، پاها باز، شانه کمی گسترده تر.
2، در حالی که در حالت استنشاق، به آرامی ساقه، سر خود را بالا بیاورید، هنگامی که شما زانو زده، و توجه به پاشنه پا کف نمی کند.
3، به آرامی در حال ایستادن است، در حالی که دراز کشید. 24 بار این عمل را تکرار کنید.
بخش 2: ران لاغر درون
1. در کف زمین، با سمت چپ به سمت پایین و پای راست به عقب پای چپ را بکشید. زانوی راست خم شده و پای پا بر روی زمین است.
2، به آرامی بیرون بیاندازید و درون ران را بچرخانید و به آرامی پا را به سمت چپ بالا ببرید، موقعیت مچ پا چپ بالاتر از انگشتان پا است.
3، در حالی که در حالت استنشاق، در حالی که عمل برای 3-5 ثانیه نگه دارید، عمل را 20 بار تکرار کنید.
بخش سوم: منحنی پاها را به زیبایی بخشید
1، پاهای راست، عرض شانه. دستها به طور طبیعی از بین می روند، با نگه داشتن دمبل های 1 تا 3 سانتی متر، بدن فوقانی به سمت جلو حرکت می کنند، تاندون ها را به طور کامل کشش می دهند تا عضلات پشت زانو کم باشند.
2، پشت را می توان کمی خم، قسمت بالای بدن به جلو خم تا آنجا که ممکن است. هنگامی که بازو به جلو هنوز به افت طبیعی است. پس از 3-5 ثانیه، تماس به عمل. 10-20 بار تکرار کنید، اما مراقب باشید زانو خم نمی شود.
بخش 4: گوساله، پای ورزشکار
1. حوله را با هر دو دست نگه دارید، آن را در کمر بگذارید، و هنگامی که حوله را نگه دارید، آرنج خود را خم کنید.
2 هنگامی که دستها به سمت راست حرکت می کنند، پاشنه سمت چپ بالا می رود. 24 بار عمل را تکرار کنید، طرف را عوض کنید و دوباره انجام دهید.
بخش 5: عضلات کمر باریک ران
1، نشستن، دست پشت بدن.
2، قسمت بالای بدن به آرامی به پشت تا ماهیچه های ران مقابل به طور کامل تا کنون افزایش یافته است، اقدام برای اقامت برای حدود 30-60 ثانیه به انجام این عمل باید با نرمی پیروی، اگر نه به طور کامل انجام زور نیست تماس خوابیده به پشت، چه خوب است.
